Обида означает «снова почувствовать». А если вы чувствуете обиду, это предполагает размышление над ситуацией и ее повторное переживание. Освобождение от этого бремени может оказать большую помощь вашему психическому и физическому здоровью.
Одно из самых мрачных чувств, с которыми нам иногда приходится сталкиваться, — это обида. О себе легко сказать, что вы не злопамятны, но это не значит, что нет ситуаций, переживаний и обиды, которые засели в вас и от которых вам сложно избавиться. Это могут быть повседневные обиды, вроде той, которую вы испытываете по отношению к тому, кто намекнул вам, как хорошо бы вам сбросить несколько килограммов, или более трансцендентные, вроде той, которую вы переживаете каждый раз, когда вспоминаете, что ваши родители проявляли пристрастие к один из твоих братьев и сестер.
Однако жить с обидой — это бремя, говорит Керри Хауэллс, австралийский психолог, известная своими работами в области позитивной психологии, благодарности и благополучия. в его книге Преобразование негативного разговора с самим собой: практические и эффективные упражнения (Преобразование негативного разговора с самим собой: практические и эффективные упражнения) Хауэллс рассматривает темы, связанные с управлением негативными эмоциями. И помните, что ведь обида означает «вновь пережить сильное чувство».
Таким образом, он указывает на две отличительные характеристики этого чувства: оно заставляет нас снова и снова пересматривать ситуацию в уме и сохраняется с течением времени. И, таким образом, вы снова и снова размышляете об этом оскорблении, не позволяя себе отпустить его и двигаться вперед.
Как обида причиняет вам боль
По мнению Хауэллса, обида негативно влияет на наше благополучие по разным причинам:
- Влияние на эмоциональное здоровье: Обида может порождать сильные негативные эмоции, такие как гнев, горечь и враждебность. Эти эмоции могут нанести вред нашему эмоциональному здоровью и общему благополучию, поскольку они могут способствовать стрессу, тревоге и депрессии.
- Влияние на межличностные отношения: Это также может повредить нашим отношениям с другими людьми. Затаив обиду на кого-то, мы можем создать эмоциональные барьеры, которые затрудняют эффективное общение и межличностные связи. Это может оттолкнуть важных людей в нашей жизни.
- Влияние на уход за собой: Обида может истощить нашу эмоциональную и умственную энергию, мешая сосредоточиться на заботе о себе и личностном росте. Вместо того, чтобы тратить время и силы на деятельность, способствующую нашему благополучию, мы можем увлечься негативными мыслями и чувствами, связанными с обидой.
- Влияние на жизненную перспективу: Точно так же это может исказить наш взгляд на жизнь и держать нас в ловушке прошлого. Оно мешает нам двигаться вперед и удерживает нас в ситуациях или событиях, которые уже произошли, не давая нам прочувствовать настоящее в полной мере и удовлетворительно.
Более того, обида Это также может нанести вред вашему физическому здоровью. когда эта отрицательная эмоция соматизируется. Вот как это объясняет врач Пилар Леон Санспрофессор истории медицины и профессор медицинской этики в Университете Наварры, изучавший последствия обиды с точки зрения психосоматической медицины.
В своем исследовании он указывает, что обида может быть связана с развитием язв, желудочных расстройств, изжоги, кардиореспираторных симптомов, болезней сердца, непереносимости физических упражнений, головной боли, болей в спине, болей в суставах, бессонницы и стресса.
Трудность перестать обижаться
Обида сложна. Одна из причин этой сложности, объясняет Хауэллс, заключается в том, что «она часто сопровождается ощущением, что мы должны сдерживать свое негодование, чтобы занять моральную позицию перед лицом неприемлемого поведения». С этой точки зрения, «отказ от обиды часто может показаться как будто мы освободили другого человека или терпеть их поведение».
Еще один аспект интереса — отрицание обиды. Вы можете чувствовать себя плохо из-за признания того, что продолжаете обижаться на что-то, что произошло в прошлом, особенно если это кто-то из вашего круга, с которым у вас все еще есть отношения: член семьи, друг, партнер. Не всегда легко признаться, что вы все еще расстроены из-за того, что два года назад ваши друзья отправились в путешествие, не предупредив вас, или потому, что ваш партнер держал столик у окна, не тянув с вами жребий. «Мы можем быть слишком напуганы, чтобы признать, что мы обижены, потому что хотим поддерживать наш имидж как дружелюбных и позитивных людей, или мы не хотим менять статус-кво».
Более того, в отличие от других эмоций, таких как разочарование, гнев или расстройство, «обида имеет тенденцию нести в себе чувство стыда. Это разоблачает нас, заставляет нас казаться немного слабыми или не теми людьми, которыми мы хотели бы себя считать или которых мы хотели бы, чтобы другие видели в нас».
Советы, как избавиться от обиды
Отсюда Хауэллс предлагает несколько рекомендаций, которые помогут начать избавляться от этой эмоции:
- Признайте это: чтобы обида вышла на свет, надо ее признать. Нам нужно найти способы дать нашему негодованию голос, форму, место за дискуссионным столом. без стыда и вины, без самокритики и осуждения других. Только тогда мы сможем увидеть, в какой степени наша обида лишает нас нашей благодарности и разрушает наши отношения и наше чувство благополучия.
- Назовите свои чувства— Просто дав название обидным, мутным, застойным чувствам (обида) и осознав их пагубное влияние на наше благополучие и окружающих, мы можем чувствовать себя более сильным и мотивированным что-то с этим сделать.
- Работайте над объективностью: как только мы осознаем, что чувствуем: «Хотя это может занять некоторое время, мы можем обрести большее чувство объективности и большую свободу действий в ситуации, потому что мы видим, что мы можем выбрать наш ответ двигаться вперед»
- Помните хорошее лицо: так вы сможете открыть «дверь к воспоминанию того, за что мы были благодарны этому человеку в прошлом».