С появлением станции, также знаменитой весенней Астении, и с ней отсутствие энергии. Хорошей новостью является то, что эти симптомы могут быть уменьшены.
Это парадокс, что восхождение, которое вторгается на нас с прибытием весны, ее цветочной вспышки и большего количества часов света, в то же время его часто сопровождают усталость, слабость, сонливость, изменения в юморе и усталость при тренировках, в дополнение к отсутствию желания. Все эти симптомы реагируют на естественный процесс, называемый Весна АстенияПолем И да, весенняя астения и усталость идут рука об руку чаще, чем мы верим.
Это довольно часто, но хорошая новость заключается в том, что есть жизненные привычки, и среди них спорт, который может помочь нам уменьшить симптомы. То есть усталость от упражнения исцеляется с упражнениями.
Сон плохо берет энергию и крадет ее, когда вы тренируетесь
Как объяснено Антонио АрджонаВ Physiotherapist и LPG -формация отвечает, имеют правильный Гигиена сна Это ключ. «Вы должны сохранить устойчиво сон и блюда, смягчить потребление захватывающего (кофе, чай, хвост, алкоголь, табак …) поздно днем, легкий ужин и ждать часа до сна». Он также добавляет, что «удобно избегать экранов, прежде чем спать, принять горячий душ и пить ночной инфузию Это приглашает расслабление, повторную мечту и ежедневное снятие стресса ».
Что касается физические упражненияВ Эксперт рекомендует сделать это минимальным три раза в неделюВ избегать этого в последнюю минуту. Идеал — практиковать его не менее тридцати минут в день и быть возможным на открытом воздухеВ Мы увеличим воздействие солнца и производство витамина D, что, в свою очередь, улучшает настроение. Так что да, усталость от упражнения удаляется с большим количеством упражнений.
Без силы двигаться? Вы можете тренироваться немного
Ракель Капель Она является личным и диетологом платформы фитнеса и питания Викика командаВ Он уверяет, что, хотя это звучит парадоксально, регулярная практика этого может помочь нам чувствовать больше энергии и боевой астении и усталости, «поскольку она помогает регулировать гормональные циклы, улучшать качество сна и увеличить производство эндорфинов».
Затраты на силу тренировок, но вы заметите раньше
Это может стоить немного дороже, но этот тип обучения, который является силой, является тем, который, по мнению тренера, оказывает прямое влияние на наши гормоны и заставит нас чувствовать себя более энергичными и оживленными. «Факт наличия функциональной мышечной массы увеличивает базальный метаболизм и улучшает настроение благодаря увеличению серотонина и эндорфинов. Кроме того, это способствует большему физическому сопротивлению, что снижает ощущение ежедневной усталости ».
Сердечно -сосудистые тренировки также помогают, но лучше, если она умеренная и адаптирована к каждому физическому состоянию. Включение процедуры подвижности и релаксации помогает уменьшить мышечное и умственное напряжение и в пользу ночного отдыха.
Двигайся да, но не по цене
Ванесса БахамонтесВ Команда Vikika также специалист по йоге добавляет Кончик: Слушайте тело, не заставляя его с интенсивными рутинами. «Он Сознательное движение И мягкий, как Хатха -Йога или Инь Йога, это очень хороший вариант, чтобы разбудить тело, а также практика дыхательных упражнений ».
Вы больше спортзала? Рекомендация Ванессы и эксперты в целом — разоблачить около 10 или 15 минут в день. И в конце вашей спортивной сессии чередовайте холодный и горячий душ, чтобы стимулировать циркуляцию и лимфатическую систему. Другие советы, которые нужно расслабиться в конце дня: практиковать благодарность или медитацию наблюдения, а также мягкие ритуалы самообслуживания, такие как ванная комната с важной лавандой или маслом розмарина или массаж с маслами.
«Вы должны помнить, что каждый человек — это мир, и что Весна Астения Это не влияет на всех одинаково. Это влияет на то, кто имеет чувствительную или дерегулированную нервную систему, у людей с сезонными аффективными расстройствами или накопленной тревогой или стрессом, в зависимости от гормонального состояния и Еда », завершает эксперта по йоге.
Если вы едите то, что вас затрагивает, все стоит меньше
Сбалансированная и полная диета является ключом к борьбе с астением и усталостью, которая может привести к воздействиюПолем Диетолог Ракель Капель советует включить:
- Богатые фрукты Витамин c: Апельсины, клубника, киви и грейпфрут укрепляют иммунную систему и уменьшают усталость благодаря их антиоксидантной способности. Кроме того, они помогут вам быть увлажненными.
- Свежие овощи: Шпинат, руккола, мангольд и брокколи обеспечивают железо, магний и витамины группы B, ключи для увеличения жизненной силы и борьбы с усталостью.
- Целые злаки: Овес, интегральный рис и квиноа обеспечивают устойчивую энергию благодаря их сложному содержанию углеводов и необходимым витаминам.
- Сухие фрукты и семена: Орехи, миндаль, чиа или семена льна идеально подходят для их содержания в омега -3 и магнии, которые помогают поддерживать стабильное настроение и борьбу с умственным истощением.
- Здоровые белки: Голубые рыбы, такие как лосось или сардины и бобовые, способствуют производству нейротрансмиттеров, связанных с энергией и хорошим юмором, таких как серотонин и дофамин.
И очень важно: хорошо гидрат. Ешьте сырые овощи и овощи, пейте воду и выпейте бульоны, инфузии и газпахос. И не злоупотребляйте сахаром и кофеином: Они вызывают внезапные колебания на ваших уровнях энергии.