Иметь оптимальное здоровье и хорошее настроение Необходимо не только соблюдать сбалансированную диету и избегать малоподвижного образа жизни, но также важно много часов ежедневного сна. Спокойной ночи, от 7 до 9 часов в день, улучшает качество жизни, дает вам энергию и позволяет вам иметь хорошую работоспособность, как физическую, так и умственную. А за время ночного отдыха вы не только восполняете энергию с физической точки зрения, но и мозг перезагружается, тем самым добиваясь более высокая когнитивная производительность.
Современный образ жизни, при котором все развивается быстро, влияет на продолжительность сна, увеличивая риск развития определенных расстройств и способствуя приобретению вредных привычек образа жизни, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. По данным исследования, проведенного Испанское общество снаболее половины горожан плохо спят, и из них, более 13% говорят, что не отдыхают. К счастью, существуют определенные природные средства, которые могут помочь улучшить гигиену сна, например: настой банана и корицыкак рекомендует эксперт по питанию Мария Амаро.
Последствия плохого сна
1. Хроническая усталость: Это состояние характеризуется возникновением чувства физического и психического истощения. Люди, страдающие от усталости, часто устают даже после длительного отдыха. Если ты не выспишься, процессы восстановления и регенерации клеток прерываютсяи люди могут страдать от гормонального дисбаланса.
2. Потеря когнитивных навыков: Они могут включать плохую концентрацию, кратковременную потерю памяти и, в самых крайних случаях, развитие других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, ежедневное лишение сна отрицательно влияет на мозг по нескольким аспектам и может повлиять на учебную или трудовую успеваемость человека.
3. Снижение физической работоспособности: Плохой сон влияет на восстановление мышц, тканей и регенерацию клеток. Когда вы плохо спите, обычно возникает ощущение ощущение слабости во всем телетеряют мотивацию и испытывают меньше сопротивления любым видам физической активности.
4. Риск сердечно-сосудистых заболеваний: Эти виды заболеваний являются одна из ведущих причин смертности во всем мире а плохой сон может способствовать повышенному риску их возникновения.
5. Ослабление иммунной системы: В период сна и отдыха организм выделяет клетки, которые помогают бороться с инфекциями и болезнямито, что прерывается, если человек не высыпается.
6. Депрессия и тревога: Существует связь между плохим сном и расстройствами настроения: вероятность развития депрессии и тревожных проблем выше, особенно потому, что химический баланс мозга изменяется. Кроме того, недостаток сна делает людей более чувствительными, раздражительными и с большим трудом справляются с эмоциональными нагрузками.
7. Хронические заболевания: Недостаток сна может быть фактором риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ожирение.
8. Преждевременное старение: Недостаток сна приводит к появлению различных проблем с кожей, таких как: образование морщин, потеря эластичности и появление пятен. Это происходит потому, что лишение сна нарушает фундаментальные процессы в организме, такие как выработка гормонов, восстановление клеток и выработка коллагена.
Польза настоя банана и корицы
Оба ингредиента и банан, и корица, обладают свойствами, которые определенным образом способствуют расслаблению нервной системы, что способствует отдыху. С одной стороны, банан хорошо известен своим содержанием калий и магний, минералы, которые помогают регулировать кровяное давление и выводить жидкость. Но калий, помимо регулировать уровень кортизола, известный как гормон стресса. С другой стороны, банан содержит триптофан – незаменимую аминокислоту, повышающую секрецию серотонина – вещества, необходимого для хорошего сна.
Другим ингредиентом этого рецепта является корица, специя, которая, по данным Испанского фонда питания (FEN), содержит белки, железо, кальций, цинк, калий, селен, витамины В6, С, фенолы и альдегиды.. Эта специя способствует пищеварению, а также кровообращению — двум очень важным факторам, способствующим отдыху ночью.
Рецепт настоя из банана и корицы
Ингредиенты
- 1 банан
- Вода
- Половина чайной ложки корицы (2,5 г)
Подготовка
- Отрежьте кончики банана, не снимая кожуры, и добавьте его в кастрюлю с кипящей водой.
- Убавьте огонь до минимума и дайте покипеть 10 минут.
- По истечении этих 10 минут дайте настою отдохнуть и процедите жидкость в чашку.
- Добавьте щепотку корицы и хорошо перемешайте.