- Прошлые исследования показывают, что пробиотики могут помочь улучшить многие области здоровья человека, включая психическое здоровье.
- В новом исследовании говорится, что пробиотики могут помочь уменьшить негативные чувства и улучшить ежедневное настроение человека.
- Исследователи обнаружили, что пробиотикам потребовалось около 2 недель, чтобы помочь улучшить негативные чувства, что примерно такое же количество времени, которое требуется для антидепрессантов, чтобы начать работу.
За последние несколько лет было проведено много исследований
Прошлые исследования показывают, что пробиотики — или «хорошие» бактерии, которые живут в кишечном микробиоме — могут помочь не только
Предыдущие исследования также показали, что пробиотическое использование может помочь улучшить психическое здоровье человека, например, помогая лечить депрессию и симптомы тревоги.
Теперь новое исследование, опубликованное в журнале
Как пробиотики могут повлиять на настроение?
Для этого исследования исследователи набрали 88 участников, которые не принимали каких -либо пробиотиков или антибиотиков в предыдущие 3 месяца, и не имели прошлого или текущего диагноза психического расстройства.
Участники исследования были случайным образом распределены на одну из двух групп: одна группа, принимающая пробиотик, а другая получала плацебо в течение 4 недель.
Все участники также заполнили серию широко используемых анкет о психическом здоровье как в начале исследования, так и через 4 недели.
Эти анкеты включали анкету беспокойства Penn State (PSWQ), воспринимаемую шкалу стресса (PSS), Центр эпидемиологических исследований шкалы депрессии (CES-D) и вопросник Алекситимии Бермонда-Vorst (BVAQ).
Кроме того, все участники каждый день сообщали о своем настроении для исследователей.
«В то время как многие люди начали принимать пробиотики, наука до сих пор не имеет хорошего понимания того, как работают пробиотики и все различные эффекты, которые они могут оказать на нашу физиологию»,-доктор философии Катерина Джонсон, доктор философии, постдокторский исследователь в отделении клинической психологии в Институте психологии в Университете Лейдена в Нидерландах, и совместный автором этого исследования сообщили в этом исследовании в Институте психологии в Университете Лейдена в Нидерландах, а совместный автор этого исследования в Университете Лейдена в Нидерландах и соавтор-автор этого исследования в Университете Лейдена в Нидерландах и соавтор-автор этого исследования в Университете Лейдена в Нидерландах и соавторский автора Медицинские новости сегодняПолем
«Эта область может, хотя в будущем может предложить новые решения, когда дело доходит до лечения психического здоровья», — добавил Джонсон.
«Растущее поле микробиома кишечника показывает многочисленные эффекты, которые бактерии в кишечнике могут оказывать на мозг и поведение», — продолжила она.
«Мы знаем, что соединение кишечника и пробелов обеспечивает различные маршруты, через которые бактерии в кишечнике могут влиять на то, как мы чувствуем и ведем себя, в том числе через блуждающий нерв, иммунную систему и гормоны. Итак, здесь мы использовали комбинацию методов, чтобы понять, как пробиотики могут влиять на способность регулировать наши эмоции и повлиять на наше настроение», — объяснил исследователь.
Пробиотики помогают улучшить ежедневное негативное настроение
В заключении исследования исследователи обнаружили, что пробиотики помогли улучшить негативное настроение участников благодаря их ежедневной отчетности о настроении.
Тем не менее, ученые сообщили, что не обнаружили никаких доказательств полезного эффекта от пробиотиков при использовании стандартных психологических анкет, оценивающих эмоции.
«Интересно, что мы увидели это значительное снижение негативного настроения, основанное на отслеживании того, как люди чувствовали каждый день», — сказал Джонсон. «Ежедневно контролируя людей, а не просто оценивая их до и после, это дает нам (а) гораздо лучшее разрешение изменений с течением времени при принятии пробиотиков».
«Одним из недостатков с психологическими вопросниками является то, что они пытаются анализировать то, как люди чувствуют себя в отдельных категориях, например, стресс, гнев, беспокойство или депрессивные тенденции», — продолжила она.
«В отличие от этого, спрашивая, насколько позитивный или негативный кто -то чувствует, что может целостно захватить изменение в любом эмоциональном состоянии. В целом, наши результаты показывают, что следуя чувствам людей на ежедневной основе могут обнаружить изменения, которые можно пропустить с помощью стандартных психологических вопросников, которые являются обычной практикой в этой области», — сказал Джонсон.
Пробиотики занимают столько же, сколько антидепрессанты, чтобы улучшить настроение
Джонсон и ее команда также обнаружили, что пробиотики потребовались около 2 недель, чтобы помочь снизить негативные чувства участника, что является аналогичным периодом времени для антидепрессантов, чтобы начать работу.
«Сопоставимые временные масштабы являются интересным аспектом наших выводов», — отметил Джонсон. По ее словам:
«Это может быть признаком того, что как антидепрессанты, так и пробиотики могут повлиять на наше настроение с помощью общих путей. Фактически, мы знаем, что оба могут сигнализировать мозгу с помощью блуждающего нерва-основного нерва, соединяющего кишечник и мозг, а также что они оба оказывают противовоспалительные эффекты».
«Наше исследование имеет многообещающие последствия с точки зрения влияния пробиотиков на настроение, но все еще остаются неизвестными вокруг пробиотиков и их долгосрочных последствий»,-добавила она.
«В первую очередь необходимо провести дополнительные исследования, но вполне возможно, что в будущем пробиотики могут быть использованы целевым способом, чтобы помочь предотвратить прогрессирование низкого настроения в психическом здоровье, таких как депрессия», — сказал Джонсон.
Новый аспект соединения кишечного мозга?
МНТ У меня была возможность поговорить с Натаном Кэроллом, DO, главным резидентом психиатра в Медицинском центре Университета Джерси Шор в Нью -Джерси, о том, что он назвал «захватывающим исследованием».
«Хотя мы уже долго знали о связей с кишечником, новые аспекты этой связи постоянно обнаруживаются»,-прокомментировал Каролл, который не участвовал в недавнем исследовании.
«Это исследование подчеркивает дополнительные способы, которыми здоровье кишечника может быть оптимизировано, чтобы уменьшить негативные чувства. Пробиотики могут предложить новый путь кишечного мозга, чтобы помочь решить проблему депрессии или беспокойства»,-предложил он.
Что касается контекста, в котором мы должны рассмотреть результаты исследования, Кэрролл предложил:
«Исследование пробиотиков можно рассматривать в контексте более широкой дискуссии о целостном или целом подходе к психическому здоровью. Большинство людей не знают, что кишечник содержит
пять раз больше нейроны, чем спинной мозг! Это называется нашей кишечной нервной системой ».
«Я был очень впечатлен большим снижением негативных симптомов настроения, которые исследователи видели с добавлением пробиотиков», — сказал нам психиатр.
«Учитывая, что пробиотики, как правило, считаются безопасными и хорошо выполненными, может быть аргумент в пользу их использования как часть подхода психиатрии образа жизни к лечению психических заболеваний. Конечно, люди должны говорить со своим врачом перед тем, как начать какую-либо новую добавку»,-посоветовал он.
Как я узнаю, какой пробиотик выбрать?
Для тех, кто, возможно, захочет повысить свое настроение благодаря своей диете и, возможно, попробовать пробиотик, Моник Ричард, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог и владелец Nutrition-In-Sight, предложил несколько советов.
Во -первых, посоветовал Ричард, важно тщательно оценить маркировку продукта. «Воздержитесь от слепого выбора наиболее удобного пробиотика у вас под рукой или брендов, рекламирующих« самый высокий счет »штаммов», — предупредила она.
«Больше не всегда обязательно приравнивается к лучшему. Потребление нагрузки новых или различных видов в вашу текущую среду микробиоты может не судить хорошо и может вызвать вздутие живота, метеоризм, диарею и другие побочные эффекты», — добавил диетолог.
Во -вторых, и, что важно, Ричард подчеркнул, что ничто не может заменить прямые, индивидуально адаптированные советы по здоровью и питанию от квалифицированного профессионального.
«Индивидуальный микробиом каждого уникален, и каждый человек будет иметь свой ответ на пробиотик», — пояснила она. «Познакомьтесь с зарегистрированным диетологом (RDN), чтобы понять, какие штаммы пробиотиков могут быть полезны для ваших текущих целей, состояния здоровья, диетического потребления и профиля кишечника».
Пробиотики в изобилии в ферментированных продуктах, так что это может быть одним из способов, а не сразу же выбирать пищевые добавки.
Даже в этом случае есть плюсы и минусы, о которых узнают, Ричард сказал:
«В целом, существуют ограниченные исследования конкретных рекомендаций (относительно) воздействия ферментированных пищевых продуктов, и (это) могут широко различаться на продукт на уровнях напряжения активной живой культуры из-за методов обработки, срока годности и многого другого, но (ферментированные продукты) также часто идут рука об рука Комбуча.
Наконец, она сказала, что мы не должны забывать о основах. «Адекватный белок, углеводы и потребление жира также играют критическую роль в производстве нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, гамма-аминобутирической кислоты (ГАМК), мелатонина и других, которые влияют на настроение»,-отметил Ричард.
«И убедитесь, что получить достаточное количество клетчатки от фруктов, а овощи — важный пребиотик — пища для пробиотика для переваривания», — добавила она.
Размышляя о результатах недавнего исследования, в котором она не была вовлечена, Ричард размышлял:
«Не волнуйся, будь счастлив» — если бы только это было так просто, как предполагают тексты песен, верно? Может быть, это может быть, с практикой. Мы знаем, что питание нашего тела разнообразием, балансом и добротой от питательных продуктов и чистой воды регулярно помогает естественным образом ориентироваться в том, как мы реагируем и регулируем эмоции и наша способность быть устойчивыми ».