Благодаря этому низкокалорийному режиму питания вы получите преимущества периодического голодания всего за пять дней, не проводя много часов подряд без еды.
Это гораздо больше, чем просто вопрос эстетики. Лишние килограммы, помимо вашей фигуры, очень негативно влияют на ваше здоровье. Поэтому нет другого выбора, кроме как потерять их. Занимайтесь физическими упражнениями и, прежде всего, ограничивайте потребление калорий. Например, следуя некоторым очень эффективным вариантам периодического голодания. Хотя может это и не для тебя, ну Вы не можете себе представить, чтобы провести столько часов подряд без еды.. Но не волнуйтесь. Есть вариант, при котором вам не придется слышать урчание желудка от голода. Речь идет о диете, имитирующей голодание.
Доктор Педро Родригес, специалист по интегративной медицине и автор, среди других успешных книг, книги «Психическое здоровье и кишечник: пищеварительная система в психиатрии», объясняет, что «характеризуется тем, что с низким содержанием калорий, белков и сахара, но с высоким содержанием полезных жировДиета, имитирующая голодание, — это план питания, целью которого является получение преимуществ от голодания при потреблении минимального количества калорий».
Организм сжигает жиры для получения энергии
Суть периодического голодания очень проста: прием пищи концентрируется в нескольких часа и ничего не ест остаток дня (и ночи). Например, в наиболее изученном наукой варианте 16:8 приемы пищи концентрируются в течение восьми часов, а в течение остальных 16 происходит лишение всей пищи, что позволяет употреблять некалорийные напитки только на этапе голодания – в основном , вода и настои. Все это заставляет организм использовать свои жировые запасы для получения энергии, способствуя тем самым снижению веса.
Вы не останетесь голодными
Есть более менее требовательные варианты. Подобно 12:12, в котором время еды и поста разделено поровну. Но будь то 12 или 16 лет, столько часов без еды может быть для многих людей чрезмерным. Это может даже вызвать беспокойство по поводу еды и, следовательно, заставить людей переедать и в конечном итоге набирать вес. И здесь в дело вступает диета, имитирующая периодическое голодание, при которой цель достигается без необходимости проводить часы натощак. Как будто он действительно постился.
Что есть на диете, имитирующей голодание
Эта диета основана на цельнорастительные продукты. В основном это зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, орехи в умеренных количествах, богатые белком бобовые, такие как чечевица, цельнозерновые продукты, такие как киноа, и иногда фрукты. Также можно пить настои и даже ежедневно выпивать чашку кофе.
Напротив, полностью запрещены алкоголь, животные жиры и белки, молочные продукты, продукты и напитки, богатые сахаром, а также крахмалистые продукты, такие как картофель или белый рис.
Как соблюдать эту диету
Как и многие другие диеты, та, которая имитирует голодание, представляет собой режим питания с ограничением калорий, что делает невозможным его поддержание в долгосрочной перспективе. На самом деле, хотя Его идеальная продолжительность еще не определена.как показал Университет Перуджи, не рекомендуется продлевать его за пределы недели, в течение которой в первый день будет потребляться 55% обычно потребляемых калорий, а остальные только 35%.
Доктор Пилар Рестрепо, специалист в области функциональной медицины, здоровья пищеварительной системы и питания, отмечает, что «диета, имитирующая голодание Это практикуется только пять дней подряд. помесячно. Таким образом, если в первый день потребляется около 1100 килокалорий, то в остальные четыре — около 750». Более того, желательно всегда делать это под профессиональным контролем, потому что, как продолжает эксперт, «баланс макронутриентов должен быть строгим, чтобы не активировать деление клеток и не способствовать аутофагии или гибели поврежденных клеток». И по истечении этого периода постепенно восстановится нормальное, здоровое и сбалансированное питание.
Гораздо больше, чем просто потеря веса
Преимущества диеты, имитирующей голодание, выходят за рамки потери веса и очень похожи на те, которые достигаются при периодическом голодании. Среди прочего, как выявили Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, снижение артериального давления и уровня холестерина, уменьшение воспаленияулучшение пищеварения и более здоровое старение.
Как заключает доктор Родригес, «ограничение калорий или изменение состава диеты могут улучшить здоровое старениено неспособность большинства людей соблюдать хронические и экстремальные диеты, а также потенциально неблагоприятные последствия ограничивают его применение».