Сосредоточение приема пищи на нескольких часах каждый день или ограничение его несколькими днями в неделю поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Но вы должны сделать это, не погибнув при попытке.
Прерывистое голодание становится все более популярным. И не только из-за растущего числа знаменитостей, которые присоединяются к его последователям, таких как Карлос Сайнс, но и из-за заметных преимуществ, которые, помимо потери веса, он приносит для всего тела. Однако не существует единого способа практиковать эту ограниченную по времени диету.
Существует несколько комбинаций цифр – 12:12 или 16:8 и другие – которые определяют чередование еды и голодания. И дело не в том, что вы голодаете или страдаете от низкого уровня энергии, которые подвергают риску ваше здоровье. Еще меньше без профессионального присмотра. Мы расскажем вам о различных типах периодического голодания и о том, какой из них лучше всего подходит вашему образу жизни.
Действительно, в социальных сетях полно режимов питания, которые также обещают похудение и другую пользу для организма. Так зачем же решаться на такое чередование еды и голодания? Ну, в основном, потому что Его преимущества подтверждаются наука. Среди многих других, как подчеркнул доктор Майкл Грегерспециалист по клиническому питанию и автор книги Как не старетьвызывает «улучшение высокого кровяного давления, диабета 2 типа, различных иммунных нарушений, а также тревоги и депрессии».
Что есть во время периодического голодания
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что, как и при любом другом здоровом питании, вам нужно хорошо питаться. Нет смысла соблюдать пост, если в периоды его нарушения человек злоупотребляет ультрапереработанными и рафинированными продуктами, которые наносят такой большой вред организму.
Напротив, указывает эксперт, «питание должно соответствовать рекомендациям растительной, цельнопищевой диеты». Это касается овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов, которые будут способствовать потеря веса и к улучшению здоровья в целом. Тогда возникает вопрос: когда есть, а когда поститься?
12-часовое голодание (12:12)
Он состоит в том, чтобы лишать себя любой еды 12 часов в день и концентрировать прием пищи на оставшихся 12 часах. Идеально подходит для новичков, именно тот, кто следует среди других знаменитостей, Скарлетт Йоханссон. Адаптируйте его к своему графику. И по прошествии нескольких недель, когда вы почувствуете себя комфортно, старайтесь добавлять часы к периодам голодания. Не торопясь, он проводит 13 часов подряд без еды (13:11), пока не достигнет 14 (14:10) или 15 (15:9), так же, как и он. Эльза Патаки.
16 часов голодания (16:8)
Наиболее изучен наукой при оценке потери килограммов, поддержания веса в среднем возрасте и пользы для здоровья. Прием пищи концентрируется всего за восемь часов, а остальные 16 требуется голодание – хотя воду, настои и другие некалорийные напитки «разрешено» употреблять. Среди других подписчиков именно ее выбрала Дженнифер Энистон. Бейонсе или сам доктор Грегер.
Примечание: кажется, что когда дело доходит до похудения, это более эффективно. когда ем между семью утра и тремя часами дня. Но еще раз, адаптируйте его к своему графику. Конечно, не стоит слишком затягивать это окно кормления, так как поздний прием пищи не принесет вам никакой пользы.
Два дня поста (5:2)
Здесь цифры относятся не к часам, а к дням недели: два дня подряд потребление будет ограничено примерно 500 калориями, а в оставшиеся пять вы сможете есть все, что захотите – но не переусердствуя.
Добавьте среди своих подписчиков Дженнифер Лопез. И хотя он также доказал свою эффективность для желаемой потери веса, Это не для всех: После завершения крупнейшего на сегодняшний день исследования, отмечает доктор Грегер, «только небольшая группа участников выразила заинтересованность в его продолжении, ссылаясь на головные боли, недостаток энергии или трудности с включением разгрузочных дней в свой еженедельный распорядок. « ».
День поста (6:1)
Многие эксперты считают этот режим, при котором один день недели вы поститесь – или максимально ограничиваете калории – и питаетесь (здорово) остальные шесть, идеальным продолжением варианта 5:2 для поддержания потерянного веса. Тот, кого выбрал Кортни Кардашьян.
Диета, имитирующая голодание (25:5)
Перевод английского термина «диета, имитирующая голодание» (FMD). Идея состоит в том, чтобы поддерживать низкое потребление калорий (не более 750) во время пять дней подряд в месяцекоторый, помимо других преимуществ, снижает уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень холестерина.
Один прием пищи в день
Известный как ОМАД По английской аббревиатуре – «один прием пищи в день» – это означает объединение всех калорий дня в один прием пищи. Он помогает снизить вес и улучшить обмен веществ, среди его самых известных последователей есть певцы. Крис Мартин и Робби Уильямс.