Работа необходима для того, чтобы иметь возможность жить, но это не значит, что вся ваша жизнь должна быть ей подчинена. Бывают случаи, когда Трудовые обязательства предполагают завышенный уровень спроса что приводит к очень высокой степени стресса, что имеет серьезные последствия для развития вашей жизни. Эта ситуация известна как выгорание, и о том, как справиться с ней, мы поговорили с Карлос Сенальмор, психиатр и психотерапевтспециалист по синдрому рабочего стресса и выгорания.
«Овладеть своим умом во время рабочего стресса возможно. Многие из людей, которым я помогаю справиться со стрессом и выгоранием, ищут именно это: способ контролировать свой разум, чтобы сохранять спокойствие в моменты чрезвычайно высокого напряжения из-за рабочих проблем, обязанностей и требований. И мое послание всегда одно и то же: «В такие моменты можно контролировать разум», — отмечает эксперт.
«Но для этого нужно соблюдать правила игры. От игры твоего разума, твоего тела и жизни. «Те, кто пытается жить в стрессе без правил о том, как мы функционируем, в конечном итоге заболевают и выбывают из строя», — предупреждает он.
Почему вы страдаете от стресса?
Карлос Сенальмор пострадал в своей плоти, что жить со стрессом из-за высоких требований к работе, именно поэтому он годами работает над этими вопросами. Он уверяет, что для его преодоления самое главное определить причины которые вызывают рабочий стресс.
«Мы склонны думать, что больше всего нас напрягает наличие множества накопившихся задач или сложных целей, которые необходимо достичь. И да, это важно, но, по моему опыту, существует два основных фактора стресса: высокая ответственность и межличностные отношения«, — говорит эксперт.
Первый пункт легко объяснить, поскольку, когда «вес бизнеса или группы приходится на одного человека, решения, которые он принимает, ставят под угрозу гораздо больше, и это приводит к повышенная нагрузка и износ«Поясняет Кеналмор.
А как насчет второго? Потому что личные отношения на работе Они априори позитивны. Фактически, исследование Гарварда показало, что люди чувствуют себя наиболее счастливыми на тех работах, где больше взаимоотношений с другими людьми, а также на том, что является фундаментом для достижения счастья.
«Человек — существо общительное, и нам необходим контакт с другими людьми. Этот контакт наполняет нас удовлетворением и смыслом, поэтому, когда мы работаем в команде или помогаем другим, мы чувствуем себя более удовлетворенными», — начинает объяснять эксперт. «Однако, когда эти отношения идут не так, как надо, и возникает напряженностьуровень стресса оказывается намного выше, чем если бы мы работали в одиночку», — заключает он.
Но необходимо принять во внимание, как объясняет Карлос Сенальмор, что напряжение возникает в голове и, следовательно, во многом здесь зависит личность каждого человека. «Есть черты личности, которые я часто наблюдаю в своей работе с людьми с высоким рабочим стрессом и которые имеют тенденцию часто повторяться: перфекционизм, чрезмерная требовательность к себе, самоуспокоенность или трудности с отказом, или низкая самооценка, известная как синдром самозванца. ,» он говорит.
Как он объясняет, перфекционизм приводит к тому, что люди тратят много времени на несколько задач, а это значит, что они могут выполнить гораздо меньше задач и испытывают стресс из-за отсутствия скорости и реальной эффективности.
Чрезмерная требовательность к себе Это заставляет вас не радоваться успехам, потому что, достигая цели, вы всегда думаете, что могли бы сделать лучше. Самоуспокоенностьсложность установки ограничений вызовет у вас большие трудности с управлением запросами, и, следовательно, вы в конечном итоге будете перегружены и будете делать то, что от вас хотят другие, вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать.
Симптомы и последствия чрезмерного стресса
Несколько лет назад Всемирная организация здравоохранения назвала стресс на работе важным синдромом и проблемой здоровья. «Мы должны понимать, что длительный стресс Оно влияет на всю нашу жизнь: тело, разум и дух.. И поэтому неудивительно, что симптомы рабочего выгорания затрагивают все три уровня», — говорит Карлос Сенальмор. Давайте разделим эти симптомы на три упомянутых уровня:
- Тело: «Происходит потеря физической и эмоциональной энергии, которая увеличивается и, как говорят мне многие из моих пациентов, заставляет вас просыпаться без желания встречать свой день и с желанием откладывать все, что вам нужно сделать», — говорит он. .
- Разум: «На более ментальном уровне появляется разочарование и оторванность от нашей работы, что приводит к тому, что мы не заботимся о результатах того, что мы делаем. Даже на работах с большим количеством клиентов мы можем возненавидеть тех людей, которым раньше пытались помочь», — продолжает он.
- Дух: «На более духовном уровне появляется ощущение нереализованности личности в отношении нашей работы. То, что раньше наполняло нашу жизнь смыслом, теперь оставляет нас пустыми и дезориентированными», — заключает он.
И это не шутка. Хронический стресс имеет очень негативные последствия для глобального здравоохранения. «За свою профессиональную карьеру я видел, как стресс вызывает все: непереносимость пищеварения, высокое кровяное давление, сердечные приступы, гормональные проблемы, такие как гипотиреоз, всевозможные проблемы с кожей и, конечно же, проблемы с психическим здоровьем такие как тревога и серьезная депрессия», — предупреждает эксперт.
Но почему? Хотите верьте, хотите нет, но у науки есть объяснение. На этапах хронический стресс, уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин или дофамин, остается высоким, чтобы помочь вам пережить опасность. Однако по прошествии нескольких дней уровень этих гормонов должен упасть до нормального уровня, а если этого не происходит, они начинают вызывать проблемы, изменяя гормональная регуляция людей или ослабление вашей иммунной системы делая вас более уязвимыми для всех видов заболеваний.
Как сохранять спокойствие в моменты повышенного давления и требований на работе
И именно тогда Карлос Сенальмор отвечает на главный вопрос: как сохранять спокойствие во времена высокого спроса на работу. «Ключ в осознание и связь с собой. Если мы добьемся этого, мы будем иметь четкое представление о реакциях нашего организма и в стадии стресса сможем дать ему то, что ему нужно, чтобы справиться с ним», — говорит эксперт.
Но что же следует дать телу и разуму в период стресса? «Все, что мы пережили в своей жизни, им нравится», подводит итог. Но самое главное – не переставать заботиться о себе, правильно питаться, заниматься спортом и уделять первоочередное внимание сну. «Если наступают более трудные времена, пришло время больше береги себя провести его как можно более здоровым и энергичным, не заботясь о себе меньше, чтобы увеличить свои шансы пережить серьезный стрессовый кризис», — советует он.
Помимо заботы о своем теле, еще одним ингредиентом этой волшебной формулы является забота о времени, проведенном с близкими, и уважение к нему. «Выше я сказал, что отношения могут быть большим источником стресса в нашей жизни, когда они доставляют нам проблемы, но в равной степени они могут быть и отличная защита от стресса если у нас здоровые отношения. Нет ничего лучше, чем вернуться домой и поделиться своими проблемами и переживаниями с теми, кто живет с вами, чтобы снизить уровень стресса», — предупреждает Карлос Сенальмор.
И в качестве третьего ингредиента знать себя и поработайте над теми чертами личности, которые делают вас более склонными к стрессу. А требовательность к себе чрезмерный, недостаток самооценка или не знаешь, как сказать «нет» и поставить ограничения, Это заставляет вас плохо относиться к себе, подвергая свое тело и разум очень высоким нагрузкам, которые без лечения приводят к хроническому стрессу.