Сандра Моньино, диетолог и автор книги «Прощай, воспаление», объясняет, почему так важно держать гормоны под контролем, и дает нам ключи к этому.
Вам, вероятно, ясно, что важно поддерживать хорошее гормональное здоровье Но вам может быть трудно объяснить, почему. Вы когда-нибудь задумывались о том, что такое гормоны? Это химические вещества, выделяемые в кровь определенными железами и предназначенные для приказать другим клеткам выполнять определенные функции. То есть, если вы не выделяете необходимое количество гормонов или не включаете в свой рацион другие вещества, которые мешают их работе, например, вещества, нарушающие работу эндокринной системы, вполне вероятно, что ваши гормоны революционизируют и функционирование вашего тела тожен.
Сандра Моньино, диетолог, эксперт по противовоспалительной диете и автор книги Прощай, воспалениянедавно опубликованный, объясняет Значение гормонов в функционировании организма: «Гормоны бывают разные. Одними из наиболее известных являются мелатонин, который вызывает у нас сонливость и говорит, что пора спать; тот инсулин, который отвечает за поддержание стабильного уровня глюкозы в крови; он эстрадиол, который регулирует менструальный цикл и дает нам возможность воспроизводить потомство; или лептин, который дает нам ощущение сытости», — объясняет он.
Факторы, которые могут произвести революцию в гормонах
Одним из факторов, которые произвели революцию в гормонах, является неуделение должного внимания диете. Например, выберите провоспалительные продукты которые вызывают хроническое воспаление кишечника, могут вызвать дисбаланс в гормональной системе. «Провоспалительными продуктами являются: сахар, рафинированная мука, гидрогенизированные жиры, растительные масла, богатые омега-6, такие как подсолнечное, пальмовое или рапсовое масло. «Так же как и подсластители, которые слащат в 200 раз больше, чем сахар, а также могут вызывать хроническое воспаление в кишечнике», — сообщает он. Сандра Моньино.
Но еда – не единственная привычка, которая может вызвать гормональную революцию. «Мы не можем оставить в стороне такие привычки, как длительный сидячий образ жизни; плохо отдыхать ночью и не спать не менее семи-восьми часов в сутки; и неумение хорошо справляться со стрессомпотому что стресс тоже воспаляет, а воспаление порождает стресс, поэтому вы попадаете в порочный круг, который никогда не заканчивается», — говорит эксперт.
Эти вредные привычки вызывают хроническое воспаление что является причиной гормональной революции, которая может иметь последствия для организма как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. «В начале хронического воспаления у нас обычно возникают менструальные боли, которые могут мешать нам вести повседневную жизнь, вызывают более обильное кровотечение во время менструации или вызывают многие другие симптомы во время время менопаузы. Короче говоря, возникают небольшие повреждения, которые могут указывать на хроническое воспаление», — предупреждает Сандра Моньино.
Проблема усугубляется, когда это продолжается с течением времени: «это порождает более серьезные проблемы, такие как ранняя менопаузаэндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и т. д. Но прежде чем мы до этого доберемся, наше тело посылает нам сигналы, которые мы должны уметь обнаружить», — комментирует автор книги. Прощай, воспаления.
Как держать гормоны под контролем
Важно прислушиваться к своему телу определить признаки Это указывает на то, что он воспален, и устраните его до того, как проблемы станут более серьезными. Помимо описанных симптомов, есть и другие, такие как «тяжесть в теле, мы чувствуем раздутость, плохое настроение, стресс, частые головные боли, рецидивирующий кандидоз, повторные инфекции мочевыводящих путей и т. д.», — сообщает Моньино.
Но что происходит, когда мы не смогли обнаружить эти признаки, а уже появились более серьезные симптомы, такие как ранняя менопауза или СПКЯ (синдром поликистозных яичников)? Идеал – это включите противовоспалительные привычки Это приводит нас к правильному гормональному здоровью, чтобы предотвратить ухудшение симптомов.
Сандра Моньино всегда выбирает противовоспалительную диету, чтобы решить эту проблему. Прежде всего, ваша диета должна быть «основана на овощи и зелень разнообразный; белки имеющие большую биологическую ценность, такие как мясо, рыба и яйца; и жиры хорошего качества, которые необходимы для регуляции на гормональном уровне, поскольку без хороших жиров наши гормоны не работают. Некоторые примеры — авокадо, орехи или оливковое масло первого отжима», — советует эксперт.
Но это не единственное. «Еще одна из важнейших привычек — это занимаюсь спортом почти каждый день что очень хорошо для регулирования наших гормонов. С другой стороны, его нельзя не заметить. хороший перерыв и мониторинг нашего здоровья, что можно сделать с помощью анализ крови. В нем мы должны убедиться, что все параметры верны и нет дисбаланса, чтобы ни одно питательное вещество не пропало, потому что оно очень важно для здоровья. гормоны работают правильнопотому что, если наше тело воспалено, гормоны могут оказать меньшее воздействие», — заключает Сандра Моньино.