- Недавнее исследование с использованием данных Fitbit за 14 лет показало, что люди, которые ежедневно оставались физически активными и каждый день увеличивали количество шагов, улучшили внимание и способность принимать решения.
- Контроль артериального давления также был связан с улучшением когнитивных функций.
- Большинство участников исследования были женщинами в возрасте 60 лет и старше, родившимися в Соединенных Штатах.
Исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, штат Техас, недавно провели исследование, целью которого было узнать больше о взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга по мере старения людей.
Их исследование, результаты которого опубликованы в
Большинству участников (57%) было 60 лет и старше, женщины (68%), белые (75%), родившиеся в США (92%) и имевшие медицинскую страховку (98%).
Увеличение количества ежедневных шагов связано с улучшением здоровья мозга
Помимо использования данных Fitbit о ежедневном подсчете шагов, исследователи также изучили данные артериального давления и проверили когнитивные способности участников.
Для этого ученые провели различные целевые тесты один раз для каждого участника, в конце периода исследования, в 2023 году. Тесты были следующими:
- фланкерное задание, которое оценивает избирательное внимание
- задание на дисконтирование задержки (DD), которое оценивает импульсивность и самоконтроль
- тот
Задача непрерывной производительности с постепенным началом (Grad-CPT) который проверяет зрительное внимание - и задание на распознавание эмоций разных рас (Emorecog-Task), используемое для оценки способности участников идентифицировать основные эмоции по выражениям лица.
Исследователи обнаружили, что участники, которые постепенно увеличили количество ежедневных шагов — примерно на 1000 шагов — имели лучшие когнитивные способности, чем сверстники, которые были менее физически активны.
В частности, они лучше справлялись с задачами на внимание и самоконтроль.
И наоборот, участники с более высоким кровяным давлением, по-видимому, имели более низкие баллы по тестам на импульсивность и самоконтроль. В частности, увеличение систолического артериального давления на каждый 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) было связано с ухудшением результатов по заданию DD.
Исследователи также отметили, что более высокий уровень физической активности был связан с более низким систолическим артериальным давлением, и каждое из этих измерений было независимо связано с лучшими баллами по тесту на импульсивность и самоконтроль.
Однако в своей статье они предупреждают, что наблюдаемый эффект был небольшим и что они не смогли установить причинно-следственную связь, то есть были ли более высокие уровни физической активности и лучший контроль артериального давления непосредственно ответственны за улучшение когнитивных функций.
Как физическая активность может помочь поддержать здоровье мозга по мере старения?
Тем не менее, это не первое и не единственное исследование, в котором предполагается, что сохранение физической активности с возрастом может помочь нашему мозгу дольше оставаться молодым.
Разговаривая с Медицинские новости сегодняШаннел Элхелу, психиатр, нейропсихолог и основатель Мозгоцентрической нейропсихологии в Вестлейк-Виллидж, Калифорния, которая не участвовала в недавнем исследовании, предложила некоторые потенциальные объяснения того, как уровень нашей активности может влиять на здоровье нашего мозга.
«Постоянная физическая активность, вероятно, поддерживает здоровье мозга несколькими перекрывающимися путями», — объяснил Эльхелу. «Он помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет, которые могут повлиять на кровеносные сосуды мозга».
«Упражнения также могут поддерживать нейропластичность, способность мозга адаптироваться и укреплять связи посредством таких факторов роста, как мозговой нейротрофический фактор или BDNF. Исследования показывают, что эти процессы могут принести пользу областям, участвующим в обучении и памяти, включая гиппокамп, хотя точные механизмы все еще изучаются».
— Шаннель Элхелу, PsyD
«Физическая активность также может улучшить настроение и сон, которые важны для повседневной когнитивной деятельности», — добавил Эльхелу.
Как улучшить здоровье мозга с помощью физических упражнений: советы экспертов
Чтобы оставаться постоянно активными, нейропсихолог посоветовал людям попытаться определить, какие виды деятельности они находят наиболее приятными, а также наиболее выполнимыми для поддержания.
«Последовательность имеет значение, и достижимая рутина может со временем расти», — сказал Эльхелу. «Общая цель — не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю, а также занятия по укреплению мышц не менее двух раз в неделю и упражнения на баланс для пожилых людей».
«Это может включать быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде, в зависимости от способностей и предпочтений человека», — привела она пример.
Однако Элхелу добавил: «Это общие рекомендации по здоровью, а не точный рецепт для предотвращения снижения когнитивных функций, и они могут быть нереалистичными для всех. Начинать с более коротких периодов активности и постепенно наращивать ее — это практический подход; какая-то активность лучше, чем ее отсутствие».
Ее главный совет: искать то, что делает физическую активность значимой для каждого человека.
«Я (…) призываю людей задуматься о том, что делает движение значимым для них. Прогулка с другом или посещение приятного занятия может облегчить сохранение этой привычки и одновременно повысить социальную активность».
— Шаннель Элхелу, PsyD
Она подчеркнула, что «физическая активность — это (только) одна часть поддержания здоровья мозга, наряду со сном, медицинским обслуживанием и умственной и социальной активностью».
А как насчет людей с ограниченной подвижностью?
Эльхелу также дал экспертные советы и слова поддержки для людей с ограниченной подвижностью, для которых увеличение количества ежедневных шагов может оказаться недостижимой целью.
«Ограничение мобильности не лишает возможности вести активный образ жизни», — отметила она. «В зависимости от способностей человека варианты могут включать аэробные упражнения сидя, использование педального тренажера, сидя на устойчивом стуле, эспандеры, легкие веса, занятия в инвалидной коляске или упражнения в воде».
«Цель состоит в том, чтобы найти движение, которое было бы безопасным, доступным и достаточно сложным. Физиотерапевт может помочь адаптировать программу с учетом боли, трудностей с балансом или других ограничений. Люди, которые не могут достичь стандартных целей активности, должны оставаться настолько активными, насколько позволяют их способности и состояние здоровья».
— Шаннель Элхелу, PsyD
Эльхелу также повторил, что поддержание «здоровья мозга (…) предполагает нечто большее, чем просто физические упражнения».
«Устранение проблем со слухом и зрением, управление факторами риска сосудов, полноценный сон, здоровое питание, а также поддержание значимых социальных связей и умственная деятельность остаются ценными вариантами», — посоветовала она.
«Я хотел бы подчеркнуть, что существует несколько способов поддержать здоровье мозга, и подход должен соответствовать обстоятельствам человека», — заключил Эльхелу.