Размещение некоторого веса на лодыжках укрепит ваши кости и поможет вам похудеть, так как вы будете сжигать больше калорий, не увеличивая свой ритм.
Вы должны двигаться. Завяжите свои туфли и беги или ходите. Но если то, что разыскивается, является максимальной выгодой для организма, лучше сделать это в хорошем темпе. Также добавьте немного Вес, с помощью Например, нанести вес на лодыжки. В дополнение к вашим маршам они одинаково идеальны для практики бега, пилатеса и бесконечных упражнений.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «предназначен для повышения сопротивления в различных упражнениях, веса дает много преимуществ для как физическое, так и психическое здоровьеПолем Компактные и тяжелые аксессуары, которые требуют большей работы для мышц, так что со временем они вызывают улучшение силы и сопротивления ».
Укрепляйте свои кости
Среди других положительных эффектов, ходьба с весами на лодыжках, как продемонстрировал Университет Кёнг Хи в Gyeonggi улучшает метаболизм костей у пожилых женщин. Другими словами, говорит Жасмин Руэст, личный тренер, «эти марши, на которых повышается уровень сопротивления, усиливает кости и, следовательно, уменьшить риск остеопорозаэто ключевое преимущество для женщин с возрастом ». Хотя эта выгода фактически распространяется на все взрослое население, независимо от их пола, как показал Университет Донг-Еуи в Пусане.
Позаботьтесь о своем сердце и похудеть
Портирование этого дополнительного веса во время прогулок «заставит ваше сердце работать усерднее, так что сопротивление и сердечно -сосудистые здоровья будут увеличены», — говорит Жасмин Руэст, что также подчеркивает, что «из -за увеличения интенсивности упражнений Вы будете сжигать больше калорий не увеличивая ни ритм, ни время ваших маршей ».
Но есть еще больше. Сила большого количества мышц также увеличивается в большей степени, в том числе от ног, ягодиц, туловища и даже с плечами и руками. Так же, как указывает эксперт, «даже оказывает низкое воздействие, Дружелюбный к суставамэто поможет вам лепить более сильную и тонкую фигуру ».
Важное примечание: вам даже не нужно гулять. Университет SAINS в Малайзии отметил, что ношение весов на лодыжках всего в течение всего 20 минут, пока проводится повседневная деятельность, связано с Сокращение периметра талиииз коэффициента талии и процента жира в организме, а также с увеличением количества скелетных мышц.
Как их правильно использовать
Таким образом, пришло время максимизировать преимущества ваших упражнений и увеличить ваш спрос. Как говорит Адриан Родригес, «веса в лодыжках повышают эффективность ваших тренировок, заставив вас сделать Сессии с более высокой интенсивностью в том же пространстве времени«
Но вы должны идти по чучело. Вопреки тому, что происходит с гантелями, которые представляют собой не что иное, как вес, который руки уже загружали тысячи раз, никто не привык носить балласт в их лодыжках. Так что начните с чрезмерного веса Это может привести к травмамПолем Точно так же, как, даже с более легкими весами, слишком сильно сияет ритм или ходите на большие расстояния до того, как мышцы и суставы станут привычными.
Жасмин Руэст рекомендует «начиная с легкого веса, от 0,5 до 1,4 кги уделять особое внимание осанке и убедиться, что они поднимают ноги на каждом шаге и не перетаскивают их ».
Вы уже комфортно ходите и не чувствуете чрезмерного усталости? Ну, пришло время Уровень вверхПолем Как заключает эксперт, «постепенно увеличивает как вес, так и продолжительность марша, поскольку ваша сила увеличивается, таким образом гарантируя, что тело подвергается вызову».