Когда вы сдаете конкурсные экзамены или экзамены, вы знаете, насколько важно уметь быстро и эффективно учиться. Кроме того, это может помочь вам добиться успеха в работе и стать ярче в социальных отношениях. нейробиолог Лила Ландовскиизвестный как рок-ученый В Instagram он говорит, что его злит то, что он не знает всех секретов, которые предлагает нейробиология для ускорения обучения простым способом. Поэтому поделитесь этими трюками, потому что нас никто не учит, как учиться, и они, помимо прочего, помогают улучшить память. То, что мы знаем, как это сделать, считается само собой разумеющимся. Но это не так. Не все мозги работают одинаково, и мы не всегда находимся на одном и том же уровне.
У некоторых студентов Проблемы с обучением, но никто не дает им ключей к тому, почему с ними это происходит. Мы должны помнить, что нам помогает нейропластичность — способность нашего мозга физически изменяться в ответ на полученный опыт.
Эксперт объясняет, что у каждого из 86 миллиардов нейронов мозга есть конус роста, который может нам помочь. Но мы должны его тренировать. «И чем раньше, тем лучше. Серена Уильямс и Бетховен Они не родились со своими способностями. Они начали, когда им было пять лет, и много тренировались», — вспоминает Ландовски. Используя эти шесть пунктов, вы можете начать улучшить свой способ обучения.
Обращать внимание
Первое, что ясно дают понять нейробиологи, — это то, что для того, чтобы учиться, первое, что мы должны сделать, — это обращать внимание. Это не подлежит обсуждению. Как он подчеркивает, «внимание — действительно важная функция». Например, если вы прямо сейчас закроете глаза и сосредоточитесь на контакте своих ног с землей, вы, возможно, заметите текстуру своих носков или то, насколько они прочные. — И еще секунду назад ты ничего из этого не осознавал. «Исследования показали, что когда мы полностью сосредоточены на задаче, у нас гораздо больше шансов сохранить эту информацию, особенно в долгосрочной перспективе», — говорит Лила Ландовски.
Также рекомендует меньше пользуйся телефоном, занимайтесь медитацией с концентрированным вниманием, занимайтесь спортом, потому что упражнения могут увеличить размер части мозга, участвующей в обучении и памяти. «Это также помогает вам производить новые клетки мозга, улучшает память и познавательные способности и, следовательно, способность мыслить. Всего 20 минут умеренных упражнений улучшат ваше внимание примерно на два часа после этого», — говорит эксперт.
Поэтому перед экзаменом настоятельно рекомендуется выполнить несколько упражнений. Достаточно бегать вверх и вниз по лестнице или быстро ходить в течение 20 минут.
Быть начеку
Эксперт советует быть бдительными, бдительными. Для достижения этой цели предложите нам запустить наш Симпатическая нервная система, который помогает высвободить адреналин и норадреналин. Эти гормоны помогают активизировать нашу бдительность. Есть также методы, которые помогут вам. «Может завершите прием душа струей холодной воды— говорит он, — но также садитесь и учитесь после того, как добавите в свой распорядок несколько небольших факторов стресса. Это улучшает обучение.
Но будьте осторожны: «при длительном или хроническом стрессе наш мозг физически меняется и вызывает проблемы с обучением и памятью». Другой вариант – пить напитки с кофеином. Пока Противопоказано переедать перед началом занятий.. И помните, что «каждые 90 минут мы входим и выходим из состояния максимальной боевой готовности». Воспользуйтесь этими интервалами, чтобы заниматься с максимальной концентрацией.
Спать
Для нейробиологии еще одним ключом к облегчению обучения является хороший сон. «Сон выполняет действительно важные функции», — говорит Ландовски. Например, он восстанавливает нашу иммунную систему, метаболизм и эмоциональный контроль. Но он также устраняет отходы, которые накапливаются в нашем мозгу в течение дня. «Кроме Хороший сон необходим для консолидации памяти. То есть преобразовать кратковременную память в долговременную», — вспоминает он. Вот почему он не рекомендует заниматься запоем всю ночь. Гораздо лучше расставьте приоритеты для сна и гарантируйте, что ваш мозг будет на вашей стороне, чтобы улучшить ваше обучение.
Повторить
Речь идет не о повторении оценки, а о следовании поговорке: практика ведет к совершенству. «Повторение – ключ к обучению», подчеркивает нейробиолог. Помните, что точно так же, как упражнения развивают мышцы, повторяющиеся узоры думать или делать что-то укрепить связи в мозгу связано с запоминанием и обучением.
«Повторяйте то, что вы пытаетесь выучить, столько раз, сколько сможете в течение этого периода обучения, и используйте технику интервалов. «Мы знаем, что два более коротких периода обучения в разные дни приведут к значительно лучшему обучению, чем использование того же количества времени в один день», — отмечает он.
Делайте перерывы
перерывы необходимы для обучения По двум причинам. «Прежде всего, это дает нашему мозгу возможность воспроизводить эту информацию совершенно бессознательно», — говорит эксперт. Если после этого вы потратите 10–20 минут, просто сделав тихий перерыв без телефона или вздремнув, вам будет легче закрепить полученные знания. «Другая причина в том, что вновь закодированная информация не очень стабильна», — говорит Ландовски. Отдых помогает сделать их устойчивыми и закрепить в памяти.
сделать ошибку
Нейробиолог признает, что «совершать ошибки страшно», и это происходит по биологической причине: вы увеличиваете активность сетей сосредоточенного внимания и тревожность. Как будто твой мозг сказал: «вы допустили ошибку, вам нужно измениться, стать лучше и эффективнее. И это открывает это окно в нейропластичность».
Поэтому, допустив ошибку, вы улучшите свое внимание и закрепите свои знания. Поэтому он рекомендует «когда вы совершаете ошибку, не воспринимайте это беспокойство как что-то плохое. Почувствуйте это чувство и продолжайте идти вперед, потому что на самом деле это способ вашего мозга помочь вам стать лучше, чем вы можете быть». И благодаря этому вы сможете учиться быстрее и эффективнее. Слово нейробиолога.