- Новое исследование подтверждает, что аэробные упражнения могут существенно снизить риск ранней смерти от любой причины, особенно от болезней сердца.
- Метаанализ, включающий более 20 миллионов наблюдений, показывает, что повышенная физическая активность снижает риск смертности.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на здоровье всего организма, и физические упражнения — лучший способ его укрепить.
Новое крупное исследование показывает, что люди, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, имеют значительно больше шансов прожить дольше и имеют меньший риск сердечных заболеваний.
В метаанализе, проведенном Грантом Томкинсоном, доктором философии, профессором-исследователем Университета Южной Австралии, были проанализированы результаты 26 систематических обзоров 199 уникальных когортных исследований.
В этих исследованиях изучалась связь между физическими упражнениями, смертностью от всех причин и сердечно-сосудистым здоровьем. В общей сложности они включали 20,9 миллиона наблюдений исследователей.
Исследователи измеряли расход энергии во время кардиотренировок с помощью MET или «метаболического эквивалента задач».
Количество энергии, потраченной на спокойное сидение, равно 1-МЕТ. Результаты показывают, что на каждое дополнительное воздействие 1-МЕТ посредством аэробных упражнений риск смерти от всех причин снижается с 11% до 17%, а риск сердечной недостаточности снижается до 18%.
Результаты этого исследования опубликованы в журнале Британский журнал спортивной медицины.
Кардио-фитнес улучшает здоровье сердца, способствует долголетию
Кардиореспираторная подготовленность является важным показателем общего состояния здоровья.
«Кардиотренажёр, часто называемый кардиореспираторным фитнесом (CRF) или аэробным фитнесом, отражает способность сердца, лёгких и кровеносных сосудов снабжать кислородом во время продолжительной физической активности», — сказал ведущий автор исследования Джастин Дж. Лэнг, доктор философии, аналитик-исследователь в Исследовательском институте CHEO в Оттаве, Канада.
Аэробные упражнения, рассказал Лэнг Медицинские новости сегодняявляется ключом к поддержанию кардиореспираторной работоспособности.
Есть много способов улучшить кардиореспираторную систему с помощью аэробных занятий. Примеры распространенных аэробных упражнений, заставляющих сердце биться чаще:
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
- бойкая ходьба
- занятия аэробикой
Джейн Морган, доктор медицинских наук, кардиолог и исполнительный директор отдела здравоохранения и общественного образования Piedmont Healthcare Corporation в Атланте, штат Джорджия, не участвовавшая в исследовании, объяснила МНТ:
«Сердце снабжает кислородом каждый орган и ткань тела. Это обеспечивает оптимальную работу организма. Поскольку функция сердца снижается, другие системы органов подвергаются риску как снижения кровотока, так и снижения поглощения и доставки кислорода. Чем сильнее сердце, тем эффективнее оно перекачивает кровь, сохраняя здоровье других тканей и оптимальную работу».
Ланг отметил дополнительные причины, по которым сильное и здоровое сердце является ключом к общему здоровью и долголетию. Он отметил, что хорошее кровообращение может помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты и гипертонию, «которые являются основными причинами ранней смертности во всем мире».
Физические упражнения также могут помочь держать под контролем уровень холестерина — основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, а сильное сердце может помочь человеку реагировать «на многочисленные стрессоры и требования жизни», — добавил Лэнг.
Кроме того, физическая активность связана со «снижением риска развития некоторых видов рака, деменции, депрессии, заболеваний почек и диабета 2 типа, но механизмы не так хорошо изучены», — сказал Ланг.
Как проверить свою кардиореспираторную работоспособность
По словам Ланга, есть несколько способов оценить уровень вашей кардиотренированности, хотя он рекомендует, когда это возможно, попробовать «полевые измерения кардиореспираторной подготовленности, чтобы получить более точную оценку».
По словам Лэнга, для детей, молодежи и взрослых в хорошей физической форме наиболее широко используемым полевым тестом является бег на 20 метров с челноком.
«Это предполагает бег вперед и назад между двумя параллельными линиями в ускоренном темпе аудиозаписи (предназначенной для этой цели). «Чем дольше человек продержится, тем выше его показатель кардиореспираторной подготовленности», — объяснил он.
Для людей с более низким уровнем кардиореспираторной подготовленности есть альтернатива: тест ходьбы, который измеряет расстояние, пройденное за шесть минут непрерывной ходьбы.
Ланг упомянул носимые устройства для фитнеса, которые отслеживают частоту сердечных сокращений после тренировки. Он также рекомендовал заполнить анкету для самодиагностики. Он также предупредил следующее:
«Важно отметить, что, хотя методы самооценки могут дать ценную информацию об уровне кардиореспираторной подготовленности, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу для комплексной оценки и индивидуальных рекомендаций, особенно для людей с уже существующими заболеваниями или тех, кто впервые знакомится с ними. упражнение.»
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новому режиму тренировок. Врач может запросить самоотчеты о еженедельном объеме упражнений или провести формальное тестирование с помощью беговых дорожек, езды на велосипеде или степ-теста.
«Ежегодное измерение CRF, ограниченное симптомами, может быть клинически полезным как для направления, так и для стимулирования оздоровительной деятельности», — сказал Ланг.
Каждый реагирует на упражнения по-разному
Еще одна веская причина разработать режим упражнений для здоровья сердца с экспертом заключается в том, что разные люди могут получать разную пользу от одних и тех же физических нагрузок.
«При попытке улучшить кардиореспираторную систему важно учитывать множество факторов, включая генетику, возраст, пол, общее состояние здоровья и факторы образа жизни», — сказал Ланг.
«Спортсмену в хорошей физической форме может потребоваться высокая частота упражнений в течение недели, высокая интенсивность и более длительные занятия для улучшения кардиореспираторной подготовленности. Кто-то, кто только начинает, может получить существенную пользу от быстрой ходьбы с низкой интенсивностью в течение 20–30 минут несколько раз в неделю», — добавил Ланг.
Морган отметил, что из исследования «специально были исключены спортсмены с чрезвычайно высокими показателями, а также ослабленные люди на другом конце спектра. И хотя 1-MET является мерой, позволяющей снизить смертность, даже те, кто достиг показателя менее 1-MET, увидели преимущества в снижении смертности от всех причин».
Ланг сказал, что не все одинаково реагируют на упражнения. В результате «важно изучить варианты и выяснить, что лучше всего подходит для вас», — предположил он.
«Отправляясь в путь физической активности, важно учитывать, что что-то лучше, чем ничего», — сказал Ланг.