Если вы встаете, заметки, что вы делаете это с небольшими силами, вы не одиноки. На последней карте усталости в Испании, сделанной Сигмой, восемь из десяти испанцев Они указали смысл недавно устал И более чем половина прицеливались с ними часто. Истощение становится более очевидным в сезонных изменениях. Но правда в том, что определенные привычки, включая отдых и диета, Они могут быть за этим истощением. Возвращение к жизни не так сложно и может быть намного проще, чем считается.
«Солнечный свет, циркадные ритмы и еда Они могут трансформировать ваше тело и энергию », — говорит Диетолог Мария дель Мар МолинаПолем Она написала Солнечная диета: метод, который революционизирует ваше здоровье, чтобы жить большеВ лучше спать и терять жир (Ред. HarperCollins NF), руководство по привычкам, уходу и еде. «В течение многих лет я видел, как люди ищут здоровье и результаты, чтобы похудеть, только в еде. Не понимая, что все это Это может быть решено простым способом И практика », — говорит он. Ее собственная трансформация — после избыточного веса, хронической усталости и гормональных несоответствий — заставила ее исследовать и экспериментировать с привычками наследственных: привычки: Воздействие на солнце, быстрое ночное, уважение, отдых, Защитите нас от искусственного света … », и я обнаружил, что был корень здоровья», — говорит он.
Что такое солнечная диета
«Это не диета в классическом смысле Если вы считаете калории или ограничиваете еду », — поясняет он. Это образ жизни, в котором диетолог переживает, как, что и когда вы едите, привычки вы делаете, ваши Хобби, Ваши эмоции, социальная среда, как вы относитесь к людям … часть ключевой идеи: Питание — это не только то, что мы едим, Но также то, что мы видим, что мы чувствуем и как живем.
«Ешьте в нужное время, подвергайте себя свету рассвета, Защитите нас от искусственного света ночью, глубоко спит, двигайтесь, соединяйтесь с землей … все это Питайте наши митохондриинаш метаболизм и наш разум ». Таким образом, больше, чем книга еды, солнечная диета « — это карта для восстановления циркадного и энергетического баланса, который украл наша современная жизнь, а вместе с ней преобразует тело, разум и душа».
Преимущества солнечной диеты
Солнечная диета начинается с Понять, что ритмы света самой природы Они могут помочь нам чувствовать себя лучше: «Имеет смысл, что каждый раз, когда человечество чувствует себя более уставшим, без энергии, плохо спит и увеличивает больший вес». Одна из основных причин, по которым он указывает, — это Чтобы отвлечься от привычек природы. От позднего ухода в постель, Смотрите непрерывно или есть ультрапроцированные продукты как большая часть диеты.
Автор уверяет, что преимущества солнечной диеты включают достижение лучшей мечты, большую энергию и Потеря жира Не нужно проводить часы и часы в спортзале при разочаровании, Восстановленное гормональное здоровье, Ментальная ясность, улучшение настроения и, прежде всего, «чувство согласованности и хорошего, которое выходит за рамки тела».
Как солнце помогает диете
В книге он объясняет, что воздействие на солнце и Защита искусственного света Они сохраняют больше отношений, чем мы думаем с нашей диетой, и гораздо глубже. «Человеческое тело не только переваривает пищу: Также «усваивает» свет ». Объяснение состоит в том, что солнечный свет регулирует наши циркадные ритмы, которые внутренние часы, которые регулируют пищеварение, Метаболизм, аппетит и производство ключевые гормоны, такие как инсулин, мелатонин или лептин, что регулирует голод и другие биологические функции.
Следовательно, из Молина подчеркивает, что «Если мы подвердим себя солнечному свету по утраммы активируем наши центральные биологические часы, которые улучшают то, как и когда мы едим. С другой стороны, если мы окружаем себя искусственным светом ночью — как экраны или светодиодные луковицы — это Мы посылаем запутанные сигналы в тело, Как будто все еще вне дня. Этот Дрегулирует метаболизм, Он изменяет сытость, способствует хранению жира и побуждает нас есть в неуместные часы ». Таким образом, в своей книге он подчеркивает, что Еда не начинается на тарелке, Но в свете вы получаете в глазах и коже. «Свет — это первая еда. В соответствии с тем, как вы управляете им, ваше тело решит, хорошо ли вы используете питательные вещества … или вы делаете их воспалением и гормональным расстройством », — предупреждает он.
Как приобрести солнечную диету
Диетолог указывает на то, что вы должны смотреть на пищу предков. То есть «Как мы ели перед индустриализацией, Перед ультрапроцессованным и текущим безумным ритмом ». Это на самом деле очень просто, речь идет о возвращении к обычной: настоящей пищи, животного и естественного происхождения, Нет тегов или искусственных ингредиентов. «Наши предки съели то, что предлагала природа: мясо, органы, рыба, яйца, морепродукты, сезонные фрукты, корни … все в синхронности с солнечным светом и окружающая среда. Они не считали калории, и при этом они не готовили пять блюд в день. Не нужные добавки, чтобы быть здоровыми », — говорит он.
Поясняет он, чтобы питаться с уважением к телу, для земли и для наших ритмов. И это также Закон о биологической памяти. Когда мы даем ему то, что он узнает, Организм отвечает здоровьем, Энергия и жизненная сила.
Это его Рекомендации по соблюдению солнечной диеты И позаботьтесь о нашей пище более здоровым и эффективным способом, как и в случае с атлантической диетой. «Это не диета для ограничения, а помнить, кто мы есть. И когда мы это делаем, Здоровье больше не борьба И это становится естественным состоянием », — говорит он.
- Приветствовать солнце. Первое, что рекомендует эксперт Начните со света, а не с тарелки. «Выйдите, чтобы увидеть восход солнцезащитных очков, соедините глаза и кожу с днем. Эта простая практика ставит все ваше тело и меняет ваш метаболизм, не замечая этого », — побуждает это сделать.
- Когда важно. Затем рекомендую позаботьтесь о том, когда вы едите, Не только то, что вы едите. «Сделайте свою основную еду с высоким солнцем. И пусть тело опирается на пищеварение ночью. Он Ночь быст — самый мощный И естественный, который существует », — говорит он.
- Настоящая еда. Что касается пищи, диетолог советует Распределите приоритеты пищи животного происхождения и Наименьшее обработанное возможное: Мясо, рыба, яйца, морепродукты … «Не бойтесь натурального жира, но недоверие с длинными этикетками», — говорит он.
- Праздновать тьму. Наконец, это предлагает защитить вид ночью: выключение белых огней, избегайте экранов, носите очки Blueblockers или очки с красными кристаллами от падения солнца. «Тьма — это забытое питательное вещество, И без этого нет хорошего здоровья », — говорит он. И помните, что« после солнечной диеты живет с согласованностью, уважая вашу биологию, — это образ жизни, который создал человеческую жизнь ».