Чуть более требовательное, чем классическое, практикующие приседания Costaca улучшит вашу мобильность, координацию и баланс и заставит вас зарабатывать еще большую силу на вашем более низком поезде.
Современный человек сосредоточен на том, чтобы тратить слишком много времени. Таким образом, пришло время поставить мышцы на работу. Как бы выполнить классические приседания, которые укрепляют ваши ноги и все ваше тело. А еще лучше, практикуя вариант этого упражнения, которое также Улучшите свою мобильность и балансПолем Пришло время пойти в приседание Costaca или Cossack.
Javi Reig, личный тренер и генеральный директор Fitness & Coach, объясняет, что «благодаря таким упражнениям, как приседания Costaca, мы улучшим как мобильность, так и баланс. Ну, при совершении бокового движения у нас будет не только Активировать ядро Поддерживать осанку, но также для работы как стабильности различных суставов, особенно колена, бедра и лодыжки, так и координации ».
Но есть еще больше. Благодаря движению, которое сделано в этом типе приседа Мы расширяем диапазон движения В бедрах и лодыжке подвижность и колени », — говорит эксперт.
Приседания, пришедший с востока
Причина, по которой этот присед известен как Cosaca, не имеет большой тайны. Поста для выполнения его очень похоже на то, что принято в народном танце, чрезвычайно требовательная, с которой потомки казаков продолжают поражать мир. Это не имеет значения. Вопреки тому, как это происходит с этим традиционным танцем, Каждый может практиковать приседание CostacaПолем Хотя это требует немного большей силы и опыта, чем классика. Мы говорим вам, каковы их основные различия.
Как это сделать
Первое, что следует учитывать, — это положение ног. В классическом приседании они находятся на высоте плеча, поэтому вес распределяется одинаково в обеих ногах. Но в La Cosaca, отмечает Javi Reig, «ноги более открыты, чем ширина плеч. Так что, когда упражнение выполняется Нагрузка практически на одной ногев то время как другой остается растянутым ».
Также позиция туловища отличается. В то время как в классическом приседании прямая позиция поддерживается с прямой спиной, в Cosaca можно потребоваться немного наклонить сундук вперед, чтобы сохранить баланс.
Но основное отличие заключается в движении. Вертикальный в классическом приседании, поскольку есть сгибание лодыжки, колена и бедра, которое позволяет телу опускаться и подниматься с прямой спиной; и «как вертикальные, так и боковые –Staca Javi Reig — в La Cosaca, потому что вес направляется на одну ногу при создании сгибания лодыжки, колена и бедра, а другая нога сохраняется растянутым ».
Полное упражнение (еще больше)
Результатом является то, что Активация мышц больше В варианте COSACA. Мышцы, которые активируются в традиционном приседании, в основном четырехглавой мышцы, ягодиц и подколенных сухожилий, делают это одинаково в обеих ногах. Но, учитывая осанку, в La Cosaca существует большая нагрузка на четырехглавую мышцу, аддукторы и ягодицы ноги, которые сгибаются.
Короче говоря, не только ваша мобильность, координация и баланс улучшится. Приседание Cosaca позволит вам получить еще большую силу на вашем нижнем поезде. И если то, что вы ищете, это более полное упражнение, которое вы всегда можете, как указывает личный тренер: «Используйте другие материалы, такие как Русские веса, бары или гантели Чтобы увеличить нагрузку и увеличить активацию мышц. Кроме того, использование российских или гантелей может также облегчить осанку, не давая нам наклоняться так много вперед ».
Ты должен сделать это хорошо
Важно сделать это хорошо. Избегайте ошибок, безусловно, общих, которые могут быть совершены в начале этого упражнения. Начиная с чрезмерного наклона тела вперед, который можно исправить с использованием нагрузки, такой как гантели; и для неполного расширения ноги или подъема пятки. Как говорит Джави Рейг, «нога, которая не работает, мы должны сохранить ее полностью расширен и с поддержкой пятки. Для этого вы должны работать с подвижностью лодыжки и выполнять упражнение с амплитудой движения ».
Вам также не нужно поднять ноги, и обе ноги были хорошо открыты, или оставаться на полпути в спуск. Как заключает эксперт, «когда мы делаем боковое движение, мы должны сделать приседание и Ниже 90 градусов«