С помощью упражнения «Круг рук по пилатесу» вы мобилизуете плечевые суставы и научитесь сохранять нейтральное и расслабленное положение позвоночника даже во время самых больших кругов. Вы можете делать это, когда встаете утром или возвращаетесь домой после тяжелого дня. В 50 лет он отлично подходит для тонизирования корпуса и рук.
Цель этого упражнения – контроль связи между плечевым поясом и мышцами туловища во всех направлениях движения. Оно отлично подходит в качестве изолированного упражнения или для разминки перед последующими тренировками, поскольку оптимально подготавливает и выравнивает плечевые суставы.
Это упражнение, которое специально прорабатывает плечи и плечи, а также корпус. Это простое упражнение, которое состоит из разведения рук в стороны и выполнения ими небольших кругов в воздухе. Часто это делается просто до тех пор, пока ощущается достаточное жжение мышцвместо выполнения нескольких повторений и подходов.
Правильная разминка может длиться от пяти до десяти минут и обычно включает упражнения для сердечно-сосудистой системы или динамическую растяжку. Основная цель – провести расслабляющее и простое занятие. Этого можно добиться с помощью кругов руками, поскольку их выполнение перед началом тренировок может оказаться очень полезным. Круговые движения руками — это динамическая растяжка. Распространенной ошибкой при разминке перед тренировками с отягощениями является статическая растяжка, при которой растяжка удерживается до 30 секунд.
Как делать круги руками в пилатесе
Чтобы начать делать круговые движения руками по пилатесу, встаньте и вытяните руки в стороны. Ваши руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) туловищу. Поставьте ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Медленно начните делать маленькие круги диаметром примерно 30 см, вытянув каждую руку на уровне плеч.
Вытянув руки вперед, дышите нормально, выполняя диапазон движений. Продолжайте выполнять круговое движение, которое вы начали, с вытянутыми руками. около десяти секунд. Наконец, поверните движение в обратном направлении, продолжая выполнять все упражнение в противоположном направлении.
Это очень доступное упражнение с простой техникой. Идеально в 50 лет. Однако убедитесь, что техника подходит. Выполняя круговые движения руками по пилатесу, всегда держите спину и руки прямыми. глубокое и ровное дыхание. Всегда держите голову поднятой, а тело Т-образным на ширине бедер.
Женщина тренируется на свежем воздухе.
ПЕКСЕЛИ
Когда вы станете сильнее, вы можете подумать о том, чтобы начать использовать отягощения, чтобы немного усложнить упражнение. Но не переусердствуйте с весом. Используйте легкие веса. Самое главное — убедиться, что вы активируете мышцы корпуса на протяжении всего упражнения.
Преимущества занятий пилатесом кругами руками в 50 лет
Выполнение кругов руками в 50 лет — одно из лучших занятий, которые вы можете включить в свою жизнь. Это идеальное упражнение для новичков. Для этого требуется очень мало оборудования, и его можно выполнять практически где угодно. Кроме того, оно эффективно разогревает локти и плечи, подготавливая мышцы рук к работе с большим весом.
Это упражнение, которое вы можете выполнять дома, чтобы проработать всю верхнюю часть тела, а также корпус. Наличие сильного и подтянутого пресса важно для вашей повседневной жизни. Аналогичным образом с помощью кругов вы проработаете вращательные манжеты, которыми часто пренебрегают и которые могут быть повреждены. подвержен частым травмам.
Выполнение кругов руками в пилатесе может быть очень расслабляющим и приятным для верхней части тела, если выполнять его в небольших дозах. Однако, как только вы освоитесь и освоитесь, вам, возможно, придется усложнить задачу, и решением станет добавление небольших весов. Первоклассное упражнение, которое вернет ваши подростковые руки и корпус.
