- Креатин – это распространенная спортивная добавка, которая, как полагают, увеличивает количество энергии, вырабатываемой мышечными клетками во время тренировок.
- Некоторые исследования показывают, что это может оказать положительное влияние на здоровье мозга.
- Новое исследование пришло к выводу, что высокая доза креатина увеличивает когнитивные способности у участников, лишенных сна.
Недавняя статья, опубликованная в журнале
Эксперты надеются, что в будущем вмешательства на основе креатина смогут помочь людям, которым необходимо работать на высоком уровне, несмотря на недостаточный сон, например медицинским работникам, пожарным и работникам ночной смены.
Однако необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем мы бросимся покупать креатин оптом.
Что нужно знать о добавках креатина
Некоторые спортсмены и любители фитнеса принимают креатиновые добавки для повышения физической работоспособности. Однако его роль в когнитивной деятельности недавно оказалась в центре внимания. Но что такое креатин и откуда он берется?
Организм человека состоит из трех аминокислот и производит около
Он также присутствует в некоторых продуктах питания — в основном в мясе и рыбе. Тот, кто придерживается всеядной диеты, будет потреблять около 1 г в день.
Около 95% креатина в организме хранится в скелетных мышцах, а также в мозге.
Ученые, занимающиеся спортом, интересуются креатином, потому что он помогает организму восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ) — основной источник энергии наших клеток.
Медицинские новости сегодня поговорил со Скоттом Форбсом, доктором философии, о том, как это работает. Он рассказал нам, что «(с)реатин превращается в молекулу, называемую фосфокреатином, и эта молекула может быстро расщепляться до энергии (АТФ)».
Forbes, который не участвовал в новом исследовании, является заведующим кафедрой физического воспитания в Университете Брэндона в Канаде и опубликовал статьи о креатине и функции мозга.
«Самая лучшая часть этой энергетической системы — то, что она не требует кислорода. Поэтому, если вашему мозгу быстро требуется энергия, он может использовать креатин (или фосфокреатин)», — пояснил он.
Потенциальные когнитивные преимущества креатина
МНТ связался с Марко Мачадо, доктором философии из Университета Итаперуна в Бразилии, который написал ряд статей по этой теме.
Мачадо не участвовал в текущем исследовании, но объяснил, что, хотя некоторые исследования показывают, что креатин может улучшить мыслительные способности, он может помочь людям только в определенных обстоятельствах.
«В частности, он (креатин) показал многообещающие результаты в улучшении когнитивных функций у пожилых людей, особенно у тех, кто меньше потребляет продукты животного происхождения, а также в случаях легкой травмы головного мозга и лишения сна».
– Марко Мачадо, доктор философии
По данным Forbes, появляется все больше доказательств того, что креатин может также «уменьшать воспаление и окислительный стресс, что может принести пользу мозгу», и что «креатин может снизить риск депрессии и тревоги, оказывать нейропротекторное действие против травм головного мозга и помогать поддерживать здоровье мозга и разработка.»
Как креатин влияет на когнитивные способности после лишения сна?
В последнем исследовании креатина авторы набрали 15 участников. Каждый посещал лабораторию в течение двух ночей, разделенных не менее чем пятью днями. Во время одного из визитов они приняли одну большую дозу креатина, а на другой вечер — плацебо.
Более ранние исследования показали, что мозг не усваивает креатин, если он не подвергается стрессу. Как рассказал Форбс МНТ«(мы) провели систематические обзоры и оригинальные исследования креатина и когнитивных функций у молодых здоровых людей в нестрессовых ситуациях и практически не обнаружили никакой пользы».
Однако лишение сна подвергает мозг нагрузке, поэтому исследователи не давали участникам спать всю ночь и просили их выполнить когнитивные задачи. Они проводили тесты в начале исследования — перед приемом креатина или плацебо — и в трех других временных точках в течение ночи.
Они обнаружили, что через 3 часа после приема креатина произошли положительные изменения в метаболизме мозга и улучшились когнитивные способности. Этот полезный эффект достиг максимума через 4 часа, но продолжался до 9 часов.
В частности, были улучшены вычислительная мощность и кратковременная память.
Креатин и здоровье мозга: необходимы дополнительные исследования
Forbes был впечатлен тем, что всего лишь одна доза обеспечивает измеримое улучшение когнитивных функций, поскольку ранее «исследователи предполагали, что для повышения уровня креатина в мозгу требуется более высокая доза креатина в течение более длительного периода времени».
«Поскольку многие люди испытывают лишение сна», продолжил он, «это действительно интересные данные, которые показывают, что креатин работает. Необходимы дополнительные исследования, но эти результаты могут быть весьма применимы к службам экстренного реагирования — пожарным, военным, полицейским, медицинским работникам, пилотам или спортсменам, у которых могут быть проблемы со сном, но им необходимо, чтобы их мозг функционировал на высоком уровне».
Однако есть определенные проблемы с безопасностью. МНТ поговорил с одним из авторов исследования, Али Горджи-Нежадом, доктором философии из Исследовательского центра Юлиха в Германии. Горджи-Нежад рассказал нам: «Доза в нашем исследовании была очень высокой (более 20 г). Принимать его не рекомендуется из-за нагрузки на почки».
Хотя люди, работающие в ночные смены, однажды могут получить пользу от добавок креатина, нам нужно дождаться дополнительных доказательств.
«Только если будущие исследования покажут такой же эффект улучшения когнитивных функций при значительно меньших дозах (около 5 г), можно будет рассмотреть возможность применения креатина в течение долгих рабочих ночей», — сказал Горджи-Нежад.
Он надеется, что найдутся способы усилить эффект, чтобы более низкие дозы по-прежнему были полезны: «Тот же или даже лучший эффект может возникнуть, когда креатин сочетается с другими компонентами. Это может стать целью дальнейших исследований».
Мачадо также призывает к осторожности: «Как и в случае с любой пищевой добавкой, консультация с квалифицированным специалистом по питанию для определения правильной дозировки и рекомендаций имеет решающее значение для обеспечения ее безопасного и эффективного использования».
Он также объяснил, почему неясно, кому может быть полезен креатин. «Убедительные доказательства когнитивных преимуществ у молодых людей со сбалансированной диетой все еще отсутствуют», — сказал Мачадо. МНТ. Это предполагает «ограниченное или отсутствие значительного улучшения в этой демографической группе».
Хотя в этом исследовании влияние на когнитивные функции было относительно кратковременным, Мачадо напоминает нам, что это был всего лишь «протокол приема однократной дозы».
«Другие исследования показывают, что постоянный прием добавок в течение длительного периода может дать более устойчивый эффект», — пояснил он. «Дальнейшие исследования по изучению длительных схем приема добавок могут пролить свет на потенциал расширения когнитивных преимуществ креатина».