Вам не нужен тренажерный зал, силовые тренажеры или много времени. Только ваши ноги и немного энергии: хмель Банни тонизирует, сжигает и даже улучшает настроение.
Тренировки никогда не должны быть пыткой. Вы всегда можете попрыгать на батуте и привести себя в форму, развлекаясь. И если вы готовы пожертвовать небольшим удовольствием ради повышения интенсивности тренировки, пришло время снова заняться животным и сделать эти прыжки немного дальше. Прыгать как кролик. Просто потому, «Банни-хоп» может стать тем упражнением для укрепления ног в домашних условиях, которое вернет вам хорошее настроение, пока вы потеете.
Что такое банни-хоп, лучшее упражнение для укрепления ног в домашних условиях
Хавьер Хименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «кролик прыгает или кролик-хмель область плиометрическое упражнение при котором, имитируя характерное движение прыгающего кролика, выполняются последовательные прыжки вперед обеими ногами вместе. «Он начинается в полусогнутом положении, колени и бедра согнуты, руки отведены назад, а взрывной прыжок выполняется вперед путем размахивания руками».
Ты уже снялся? Что ж, теперь пришло время приземлиться на землю, пока вы снова набираете обороты. Или, как указывает эксперт, «приземление производится обеими ногами одновременно, поглощая удар за счет сгибания коленей, чтобы немедленно выполнить следующий прыжок».
Сильнее, быстрее и выше (даже если прыгаешь как кролик)
Не беда, что имитация не идеальна и, в отличие от прыжков кролика, вы не задействуете все четыре конечности. Что действительно важно, так это преимущества. Начнем, как подчеркивает Хавьер Хименес, «с развития взрывной силы, поскольку она улучшает способность генерировать быструю силу в нижней части тела; и укрепления ног, причем особенно интенсивная работа приходится на квадрицепсы, ягодицы и икры».
Но это еще не все. Это учение также способствует двусторонней координации, улучшение синхронизации между обеими ногами; увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы, поскольку это связано с высокой потребностью в энергии; и улучшает динамический баланс, требуя контроля позы как при прыжках, так и при приземлении.
Аналогичным образом, продолжает личный тренер, « кролик-хмель также повысить ловкость и скорость, основополагающий для видов спорта со сменой направления; и увеличить плотность костей. Фактически контролируемое воздействие стимулирует здоровье костей.
Будьте осторожны, где (и как) вы приземлитесь
Это простое упражнение, но Вы должны быть осторожны, чтобы выполнить его правильно. Избегайте ошибок (очень распространенных), которые сводят на нет его преимущества. Или, что еще хуже, причинить травму. Это может произойти, если вы приземлились слишком жестко, не согнули колени, чтобы смягчить удар, или потеряли синхронизацию между обеими ногами при возвращении на землю.
Также Важно, чтобы колени не проваливались. внутрь при контакте с землей; чтобы размах рук использовался для улучшения прыжка — чем больше импульс, тем больше польза; и что поддерживается адекватная частота шагов без потери непрерывного ритма между прыжками.
И последняя ошибка, самая важная, чтобы не подвергать риску колени: избегайте, как предупреждает Хавьер Хименес, «выполнять упражнение на неподходящей поверхности, в случае твердого или скользкого пола».
Не обязательно быть спортсменом, чтобы прыгать
Итак, теперь вы знаете, как получать удовольствие от кроличьего прыжка и его преимуществ. Но действительно ли это упражнение для вас? Персональный тренер подчеркивает, что это отличное движение для развития моторики и развлечения детей и подростков, а также настоятельно рекомендуется для активных молодых людей с хорошей физической формой и даже в качестве силовой тренировки для спортсменов.
Также ничего страшного, если вы уже вошли в средний возраст и в вашем резюме не значится несколько марафонов. В случае новичков «предварительная прогрессия с упражнениями с меньшей нагрузкой более чем рекомендуется». Если тебе не терпится прыгнуть, Вы всегда можете начать с меньших прыжков, сокращение расстояния и интенсивности; используйте мягкую поверхность, например коврик; пробелы; и жертвовать высотой ради расстояния, то есть прыгать больше горизонтально, чем вертикально.
В итоге: Немногие такие простые движения позволяют добиться столь многого. Это упражнение для укрепления ног в домашних условиях активизирует мышцы, улучшает баланс и при этом поднимает настроение.
Не все тела созданы для прыжков
Напротив, это упражнение средней и высокой интенсивности не рекомендуется для пожилых людей или людей с избыточным весом, поскольку оно может вызвать чрезмерную перегрузку суставов. Точно так же он будет противопоказан (помимо во время беременности) «людям с проблемами коленей или лодыжек, травмами связок, остеопорозом, серьезными сердечно-сосудистыми проблемами или недавними операциями на нижних конечностях», заключает Хавьер Хименес.
Если это не ваш случай… почему бы не попробовать?