• Согласно новому исследованию, любая физическая активность увеличивает скорость когнитивных процессов человека.
  • Хотя общепризнано, что упражнения средней и высокой интенсивности полезны для здоровья мозга, это исследование показывает, что любая физическая активность вообще несет в себе некоторую пользу для когнитивных функций.
  • В исследовании использовались мобильные телефоны, чтобы позволить исследователям опрашивать участников исследования относительно их уровня активности практически в реальном времени, а также проверять скорость их когнитивной обработки несколько раз в течение дня.
  • Положительный эффект от активности, возможно, связан с повышенным чувством бдительности, которое возникает при физическом движении.

Согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Медицинского колледжа штата Пенсильвания, ежедневная физическая активность повышает кратковременную скорость обработки данных мозгом.

Исследование показало, что обычная повседневная деятельность, независимо от интенсивности, может обеспечить кратковременное улучшение времени умственной реакции, аналогичное снижению когнитивного возраста на четыре года.

Предыдущие исследования установили ценность физической активности от умеренной до высокой для поддержания когнитивного здоровья и хорошего здоровья в целом.

Это исследование, опубликованное в Анналы поведенческой медицины — уникальным образом исследует потенциальную пользу занятий, которыми люди обычно занимаются в течение дня, как на работе, так и дома.

Данные в реальном времени свидетельствуют о пользе физической активности

Одной из сильных сторон исследования было то, что данные участников собирались практически в реальном времени. В течение 7 дней участников пять раз в день опрашивали в приложении на мобильных телефонах относительно их физической активности с момента последнего опроса. В каждом опросе они также принимали участие в двух сериях интеллектуальных игр в приложении.

Первая игра представляла собой задание на поиск символов, в котором их просили нажать на символ внизу экрана, который совпадал с символом, отображаемым вверху. После двенадцати раундов в приложении фиксировалось их среднее время ответа.

Результаты игры с поиском символов, в которой проверялась скорость обработки данных мозгом, улучшались после периодов физической активности.

Во второй игре их попросили вспомнить расположение трех точек в сетке пять на пять через несколько мгновений после того, как они были временно заменены сеткой из букв «е» и «f». Они сыграли четыре раунда игры, при этом приложение оценивало их точность и подсчитывало средний балл.

Исследователи не увидели улучшения результатов в этой игре, в которой проверялась рабочая память после физической активности, хотя участники реагировали быстрее, хотя и неточно.

Физическая активность восстанавливает скорость обработки данных за 4 года

Автор-корреспондент Джонатан Г. Хакун, доктор философии, доцент кафедры неврологии, психологии и общественного здравоохранения в Пенсильванском университете, объяснил, почему Медицинские новости сегодня как технологии сделали возможным такое исследование в реальном мире.

«Это совершенно другой подход, поскольку настоящая новинка заключается в возможности проверять когнитивные способности в повседневной жизни с помощью интеллектуального приложения», — сказал он.

Хакун сказал, что с возрастом скорость когнитивной обработки человека может замедляться на целых 15 миллисекунд (мс) в год.

Увеличение скорости, продемонстрированное участниками исследования, которые занимались физической активностью, составило около 60 мс, что эквивалентно восстановлению скорости когнитивной обработки примерно на 4 года.

Все виды физической активности полезны для здоровья мозга

В начале исследования участников научили классифицировать действия, о которых они должны были сообщать в своем приложении.

Легкая активность включала прогулки на встречи, работу по дому, выгул собак, уборку и другие виды деятельности, требующие минимальных усилий.

Быстрая ходьба, ненапряжная езда на велосипеде и бег трусцой составляли основную часть занятий средней интенсивности, которыми занимались участники. Бег, быстрая езда на велосипеде и сложные походы были примерами активной деятельности.

Некоторые виды работ предполагают большую физическую активность в рабочее время. Хакун вспоминал «друга, который работает в UPS, и когда бы мы ни участвовали в соревнованиях Fitbit много лет назад, он делал 25 000 шагов, даже не задумываясь об этом».

Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Керлан-Джобе Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, не принимавший участия в исследовании, рассказал МНТ что исследование «интересно тем, что предполагает, что существует, по крайней мере, краткосрочная польза от повседневной деятельности, а не только от «упражнений» умеренной или высокой интенсивности».

«Это подчеркивает нашу веру в то, что движение — любое движение — это, как правило, хорошо», — добавил Уильямс.

Почему упражнения приносят пользу познанию в долгосрочной перспективе

«Мы знали, что во многих ранее опубликованных работах и ​​общее впечатление заключалось в том, что упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции, включая скорость обработки информации», — объяснил Уильямс для МНТ.

По поводу того, почему это может быть, он отметил следующее:

«Считается, что упражнения более высокой интенсивности и продолжительности имеют преимущества, связанные с высвобождением определенных химических веществ, нейротрансмиттеров и факторов в мозге, которые полезны для когнитивного здоровья. Существует также концепция, согласно которой физические упражнения и активность связаны с улучшением сердечно-сосудистой функции, улучшением кровотока, снижением артериального давления и т. д. — и все это связано с улучшением когнитивных функций».

Что касается краткосрочного увеличения скорости, наблюдаемого в исследовании, Уильямс предположил, что «все еще может существовать некоторая связь или корреляция с увеличением притока крови к лобной доле, связанной даже с «регулярной» физической активностью».

«Вероятно, также будет некоторая когнитивная стимуляция, связанная с физической активностью, которая также может сыграть свою роль», — отметил он.

Однако Хакун предупредил, что он «не будет предполагать (относительно) каких-либо серьезных нейробиологических изменений в столь короткие сроки», отметив, что документально подтвержденные эффекты физических упражнений имеют место в масштабе «месяцев или лет».

Вместо этого он предположил, что увеличение скорости обработки информации связано с изменениями в состоянии когнитивной обработки человека в результате физической активности.

Он предположил, что: «(Это), вероятно, просто общая бдительность. Мы знаем, что бдительность и большая готовность к выполнению задачи дают преимущества для концентрации внимания и лучшей подготовки к действию в данный момент».