Магний: для чего нужен и как принимать при климаксе

Говоря о добавках, легко потеряться. Особенно когда вы достигаете менопаузы, стадии, на которой добавки могут стать отличным союзником в борьбе с легкими симптомами. Магний, наряду с коллагеном, омега-кислотами и витамином D, является одним из наиболее рекомендуемых. «Это важный минерал для человеческого организма.. Фактически, это самая распространенная четверть в нашем организме (остальные — кальций, фосфор, цинк…), и она необходима для более чем 300 биохимических реакций», — подчеркивает команда сообщества Womanhood Menopause Community. Среди наиболее важных функций магний способствует образованию белка, а также костная масса а также ДНК и РНК клеток. Он также поддерживает правильное функционирование мышц и нервов, регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление. Кроме того, этот минерал обладает способностью контролировать нервную систему и снижать пики стресса и тревоги.

Но, как отмечает проект Womanhood, возглавляемый Люсией Итурриагой, «во время менопаузы его уровень может снизиться из-за гормональных изменений и менее эффективного всасывания в кишечнике». Таким образом, этот дефицит может усилить определенные симптомы (проблемы со сном, беспокойство…) и увеличить риск возникновения хронических заболеваний, связанных с этой стадией, таких как остеопороз, диабет или гипертония. Теперь просто выполните быстрый поиск в Google, чтобы проверить разнообразие презентаций этой добавки: порошок, капсулы, крем… А также виды: глицинат, цитрат, оксид… Именно поэтому важно знать, как выбрать лучший магний при климаксе.

Еда как источник минералов

Как и многие другие вещества, магний присутствует в природе в больших количествах еды. Доктор Селия Маркос Лапера, гинеколог из Максима (Барселона), центра, специализирующегося на проблемах менопаузы, направляет нас на правильный путь. «Мы можем найти его во многих продуктах растительного происхождения, особенно в зеленых листьях, бобовых, орехах, таких как грецкие орехи или миндаль, а также бананах и авокадо. Тунец также содержит его», — перечисляет он. Проблема, как она сама указывает, заключается в том, что «диетическое потребление магния ниже среди населения Запада». из-за промышленной переработки пищевых продуктов, «что снижает содержание этого и других питательных веществ». По данным исследования Anibes, 75% населения Испании не достигает 80% рекомендуемого уровня (320 мг/день для взрослых женщин). «По этой причине добавки обычно необходимы большинству населения, особенно женщинам в период менопаузы или в период менопаузы», — заключает доктор Маркос Лапера.

Для последствия его дефицитагинеколог резюмирует их как «усталость, слабость, мышечные боли и судороги, изменения настроения, проблемы со сном и запоры». Кроме того, оно предрасполагает к сердечно-сосудистым и метаболическим патологиям и повышает риск развития остеопороза.

Лучший магний в каждом конкретном случае

Основная проблема, возникающая при приеме добавки магния, – найти наиболее подходящую. Как и в случае с другими питательными веществами, такими как коллаген или гиалуроновая кислота, довольно часто случается, что мы не знаем, какой из них выбрать. В случае с этим минералом тем более, поскольку на рынке представлено до восьми видов магния. Прежде всего, самое главное – проконсультироваться с врачом и, по возможности, приобрести его по рецепту. «В перименопаузе или менопаузе чаще всего рекомендуется бисглицинат магния (или глицинат магния)«, отмечают они в «Женственности». Этот сорт сочетает в себе минерал с глицином (аминокислотой), что улучшает его усвоение и биодоступность; тем самым значительно уменьшая желудочно-кишечный дискомфорт или появление диареи. Эксперты платформы поясняют, что этот формат «способствует мышечному благополучию, снижение усталости и содействие отдыху. Борьба с психическим напряжением, тревогой. Это может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Затем мы находим другие типы, которые также очень хорошо известны:

  • Цитрат магния является одним из самых популярных, поскольку благодаря хорошей абсорбции Это улучшает качество сна и избавляет от запоров. Более того, как объясняет гинеколог Максимы, «связанный с кальцием и витамином D, он может в значительной степени способствовать хорошему здоровью костей».
  • Малат магния образуется в результате соединения его с яблочной кислотой (присутствует в яблоках или винограде). Настоятельно рекомендуется для улучшения энергии и здоровья мышц. «Его обычно назначают женщинам с синдромом хронической усталости или фибромиалгией», — добавляют эксперты по женственности.
  • Треонат магния. Один из новейших и хорошо известен, поскольку преодолевает гематоэнцефалический барьер и идеально подходит для улучшения когнитивных функций, памяти или предотвращения снижения когнитивных функций, связанного с возрастом.
  • Хлорид магния. Самый универсальный сорт. Он имеет свойства противовоспалительное, антибактериальное, противогрибковое и детоксикация. Кроме того, он предотвращает судороги и улучшает здоровье костей.

Другие сорта, которые стоит открыть

Наряду с ними, сочетающими в себе эффективность и популярность, оксид магния, с низкой абсорбцией и биодоступностью. Он самый дешевый, но из-за слабительного эффекта может вызвать диарею или тошноту. Оротато, в свою очередь, является одним из чаще всего назначают спортсменам, поскольку его высокая переносимость позволяет длительное использование. Наконец, «Женственность» подчеркивает морской магний. «Получается от испарения морской воды и в сочетании с витамином B6 он имеет большие преимущества, такие как борьба со стрессом, беспокойством и усталостью. А также улучшение здоровья костей и когнитивных функций», — объясняют они. Поэтому он является еще одним отличным кандидатом, на этот раз естественного происхождения, для женщин, приближающихся к менопаузе.

В любом случае, опрошенные эксперты настаивают на том, что это важно. не превышать суточную дозу рекомендуется (референтное значение для женщин — 320 мг/сут). «Кроме того, людям, принимающим антибиотики, не следует их принимать, поскольку эффективность антибиотика может снизиться», — предупреждает доктор Селия Маркос. Она также рекомендует принимать его перед сном или во время еды.

Кремы с магнием: расслабление мышц и увлажнение

Свойства магния идут еще дальше. Именно поэтому все чаще можно встретить в кремах, лосьонах и других средствах местного применения. «Когда приближается или наступает менопауза, это очень интересно, поскольку улучшает гидратацию и барьерную функцию кожи, одновременно борясь с провисанием», — говорит Ана Гонсалес Эррера, генеральный директор и основатель Glow by Hormone University. Кроме того, основатель бренда подчеркивает, что эта форма для местного применения «обеспечивает расслабление и расслабление мышц и даже может помочь уменьшить чувствительность кожи и воспаление».

Эксперт утверждает, что нет строгого консенсуса относительно минимальной суммы эффективный в этих продуктах. «Но некоторые исследования показывают, что концентрация, приносящая пользу коже, составляет от 3 до 5%», — добавляет он. Наиболее распространенной типологией в косметике является хлорид магния с расслабляющими свойствами. «На этикетке указано как Магний PCA, так как он обычно сочетается с этой аминокислотой.«Говорит Инмакулада Экспозито, научный соавтор The Great Fusion. Эксперт подчеркивает, что «эта органическая соль магния в сочетании с PCA, компонентом естественного фактора гидратации, оптимально увлажняет кожу». «Он делает его защищенным, комфортным и здоровым, а также намного ярче; что само по себе уже способствует нашему благополучию», — добавляет он.

В случае с Glow от Университета гормонов их лосьон для тела содержит хлорид магния из уникальной шахты возрастом 250 миллионов лет в море Цехштейна в Вендаме, Нидерланды. Его формула также содержит коллаген и масло примулы вечерней, супермощный противовоспалительный антиоксидант. В то время как формула The Great Fusion сочетает в себе магний PCA с CBD, центеллой азиатской и овсом. Последний вариант – это известные как соли Эпсона. Это сульфат магния и применяется, прежде всего, добавить в ванную или, иногда, в кремах. Они отличаются успокаивающим и противовоспалительным действием.