Мелатонин, гормон для поддержания энергии

Испанское общество неврологов предоставляет тревожные данные о сне испанцев: Более четырех миллионов страдают от того или иного типа хронического расстройства сна и серьезно, и 48% взрослого населения не имеют качественного сна. Да и в остальном мире дела обстоят немногим лучше, поскольку, как показывают данные Всемирного общества сна, 45% населения планеты на протяжении всей жизни будут страдать от серьезных нарушений сна.

Этот вопрос нетривиален. По словам доктора Аны Фернандес Аркос, координатора исследовательской группы SEN по расстройствам бодрствования и сна, ««Плохой сон связан с повышенным риском ожирения, диабета и преждевременной смертности».

И он добавляет: «Мы также знаем, что происходит ухудшение иммунного ответа, что приводит к большей восприимчивости к инфекциям. Появляется все больше свидетельств того, что некоторые расстройства сна могут быть тесно связаны с риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, цереброваскулярные заболевания или плохой контроль эпилепсии», — говорит он.

Почему женщины хуже спят

И если есть группа населения, которая больше всего страдает от бессонницы, то это женщины. По данным Испанского общества сна, Только 33% испанок спят необходимые семь часов в неделю.являясь основными потребителями лекарств для засыпания.

Эта проблема многофакторна, но против нее работают гормональные колебания, свойственные женскому полу. По словам Карлотты Мутти, невролога Центра медицины сна при больнице Пармы, «рецепторы эстрогенов и прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин распределены по всему мозгу и могут напрямую влиять на структуру сновидений мозга».

Гормональные изменения, которые испытывают женщины как во время менструации, так и во время менопаузы, могут прервать или нарушить ее.

Почему весной вы спите хуже?

Увеличение продолжительности светового дня весной представляет собой своего рода реактивацию организма, которая вызывает изменения, которые значительно затрудняют засыпание и хороший сон.

Это два столпа, на которых базируется качественный отдых, по данным Института сна, который различает два типа бессонницы: стартовыйкогда вам трудно заснуть менее чем за 30 минут; и обслуживаниеесли сложно добиться стабильного сна, при ночных пробуждениях продолжительностью более получаса или вы просыпаетесь, не отдохнув достаточно.

И потому что Увеличение количества солнечных часов влияет на оба типа бессонницы.? «Потому что он влияет на секрецию мелатонина, гормона, который регулирует циклы бодрствования и сна, которые организм производит в зависимости от внешнего естественного света», — объясняют они из Sanitas.

«Весной дни начинают очевидным образом удлиняться, но происходит и корректировка времени, заключающаяся в переводе часов на час вперед, чтоИзменения в регуляции мелатонина более радикальны, чем обычно, и напрямую влияют на сон.«Вы меньше спите и меньше отдыхаете».

Что такое мелатонин и почему он полезен?

Мелатонин – это гормон, выделяемый шишковидной железой, который участвует в регуляции, в том числе, процессов, связанных с биологическими ритмами, прежде всего сна. Мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования.что необходимо для психического, а, следовательно, и физического здоровья.

«Правильный сон способствует здоровому организму, укрепляет иммунную систему и способствует когнитивному и эмоциональному развитию«объясняют эксперты из компании по производству пищевых добавок Jelly Pills.

Поддержание стабильного уровня мелатонина считается жизненно важным для регуляции функций не только биоритмов и сна, но и регулировать такие ситуации, как тревога или улучшать память.

Где найти мелатонин

Хотя мелатонин естественным образом присутствует в таких продуктах, как рис, овес и сладкая кукуруза, продуктах с самым высоким содержанием мелатонина на грамм, стоит рассмотреть возможность повышения его уровня дополнительными добавками, особенно весной и с изменением времени.

Таким образом, Это помогает регулировать цикл сна и избегать скачков и падений энергии. как следствие астении и дисбаланса, типичного для весеннего времени.

Декалог хорошего сна

Группа нейромадридского сна Мадридского общества пульмонологии и торакальной хирургии разработала десять очень простых рекомендаций, которые помогут вам заснуть. Это твои десять рекомендаций, чтобы хорошо спать:

1. Не принимайте токсичные вещества, такие как алкоголь, кофе или табак.
2. Занимайтесь физической активностью в светлое время суток, избегая позднего вечера.
3. Создайте оптимальные условия для отдыха, обеспечив себе комнату без света и шума и с приятной температурой.
4. Позаботьтесь о своей диете. Не злоупотребляйте обильными приемами пищи за ужином.
5. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, обеспечив сон не менее 7 часов.
6. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
7. Выключайте электронику за час до сна.
8. Если вы не можете заснуть, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь скучным и попробуйте еще раз, не расстраивайтесь.
9. Избегайте длительного сна в течение дня, он может помешать заснуть.
10. В случае возникновения проблем, не стесняйтесь обращаться к врачу.