Меньше времени на 2 этапа глубокого сна может способствовать Альцгеймеру

Это четыре фазы сна:

• Этап 1: Первый этап, как только вы упали. Это относительно легкий сон. Мышцы начинают расслабляться. Это длится всего 1–5 минут.
• Этап 2: Немного глубже, этот этап длится около 25 минут. Тело расслабляется дальше.
• Этап 3: Это самая глубокая стадия сна. Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны становятся более регулярными. Стадия 3 также называется медленной волной.
• Этап 4: Эта стадия также называется движением быстрого глаза (REM) сон из-за движения глаз в этом этапе. Во время быстрого сна дыхание становится быстрее, а кровяное давление и частота сердечных сокращений становятся менее регулярными.

Люди обычно проходят через эти четыре этапа 4–6 раз каждую ночьПолем

Предыдущие исследования показали, что аспекты сна, такие как спать дольше чем обычно или нарушенный сон связаны с риском деменции и прогрессированием заболевания.

Однако до последнего исследования прямые связи между конкретными аспектами архитектуры сна и Альцгеймером — в частности, нейроанатомия, связанной с этим заболеванием, не изучались глубиной.

Альцгеймер характеризуется атрофией мозга. Другими словами, это сокращается. По словам авторов нового исследования, некоторые области мозга атрофия больше, чем другиеПолем К ним относятся:

• Гиппокамп
• Парагиппокампальный регион
• Энторинальная область
• Нижняя теменная регион
• Регион Precuneus
• Кюнусский регион.

Наряду с этими областями головного мозга из болезни Альцгеймера, другие факторы также связаны с прогрессированием Альцгеймера, а именно, церебральных микролезеров.

Как следует из названия, это небольшие кровотечения в мозге и признак заболевания малых сосудов головного мозга, что, по -видимому, связано с болезнью Альцгеймера.

В последнем исследовании исследуется взаимосвязь между конкретными фазами сна и областями мозга Альцгеймера.

Чтобы расследовать, они набрали 270 участников, которые были вовлечены в Риск атеросклероза в исследовании сообществПолем

Они использовали полисомнографию для оценки архитектуры сна. Затем они использовали МРТ, чтобы посмотреть на анатомические особенности мозга (такие как объем мозга и доказательства мозговых микроклэдов) 13–17 лет спустя. Они также измерили долю медленного волнового сна, доли быстрого сна и того, как часто они испытывали возбуждение ночью.

Ученые обнаружили, что сон меньше медленного волны был связан с меньшей нижней теменной областью и кунеусом. Точно так же наличие меньшего количества быстрого сна было связано с меньшей нижней теменной областью и Precuneus.

После корректировки анализа ошибок снижение медленной волны и восстановления было наиболее тесно связано с атрофией нижней теменной области.

Интересно, что измерения возбуждения во время сна и микроблеров не были связаны с объемом любых областей мозга Альцгеймера.

По словам авторов, это исследование является «первым, кто изучает взаимосвязь архитектуры сна с атрофией (Альцгеймер)-целеустремленных регионов у пожилых людей».

Результаты этого исследования делают вывод о том, что снижение медленной волны и быстрого сна может играть значительную роль в уменьшении объема в нижней теменной области.

Более ранние исследования показали, что сон помогает очистить токсины из мозга. Авторы предполагают, что это может помочь объяснить, почему снижение сна может вызвать неврологическую атрофию.

Медицинские новости сегодня Связался с Челси Роршейб, доктор философии, эксперта по сну, нейробиологов и консультанта по сну в Уэспера, который не участвовал в этом исследовании. Мы спросили, почему изменения в архитектуре сна могут повлиять на атрофию мозга и болезнь Альцгеймера.

«Сон имеет много важных биологических функций и особенно важен для восстановления клеток и тканей, поддержания мозга, обучения и памяти, познания и очистки отходов мозга», — пояснил Роршхейб.

«Большинство из этих функций происходят во время медленного волнового сна и быстрого сна.

Роршейб рассказал нам, как болезнь Альцгеймера характеризуется накоплением нежелательных белков в мозге.

«Эти белки обычно удаляются системой удаления отходов, которая возникает во время медленной волновой сна стадии, называемой глимфатической системой», — продолжила она. «Люди, которые хронически лишены сна и проводят меньше времени в медленном волне, не очищают свой мозг эффективно».

МНТ Также связалась с Лией Кейлор, доктор философии, лицензированным психологом, который специализируется на Sleep, которая также не участвовала в текущем исследовании. Она углубилась в более подробную информацию о том, как работает эта служба удаления мусора:

«Во время сна, мозг сжимается, создавая больше места для спинномозговой жидкости для затопления областей, где накапливаются отходы мозга. Эта жидкость действует как« автомобильная промывка », очищая токсины, неправильно свернутые белки и обломки, которые накапливались в течение дня, гарантируя, что наш мозг функционирует на пике, когда настало время пробудить».

Важно отметить, что «эти отходы включают бета-амилоид, белки тау и другие вещества, связанные с нейродегенеративными расстройствами»,-пояснил Кейлор.

Мы спросили Кейлора о важности этих результатов.

«Изучая когорту в течение 13-17 лет, исследование дает продольную перспективу того, как архитектура сна с течением времени влияет на структуру мозга», — пояснила она. Это важно, поскольку «укрепляет доказательства причинно -следственных связей».

Хотя результаты этого исследования, безусловно, являются интригующими, авторы призывают к дополнительным исследованиям — это небольшое исследование. Кроме того, они пишут, что их группа участников не была особенно разнообразной, поэтому их результаты могут не быть обобщенными для других групп.

Каким бы ни было будущее этой линии расследования, ясно одно: сон необходим для хорошего здоровья.

Мы попросили Роршхейба предоставить советы всем, кто изо всех сил пытается выспаться:

• Сохраняйте постоянный график сна, который позволяет вам спать 7-9 часов за ночь, в том числе по выходным
• Иметь предварительную рутину, которая включает в себя заморожение и устранение электроники как минимум за 1 час до сна
• Держите свою комнату прохладной, темной, тихой и удобной.

Она также советует людям говорить с врачом, если они испытывают хронические проблемы со сном, так как это может быть признаком расстройства сна, такого как бессонница или апноэ во сне.

Кейлор также предоставил несколько советов:

• Вырежьте кофеин за 10 часов до сна: «Люди не понимают, как долго кофеин остается в теле, и продолжает работать».
• Не ешьте и не пейте слишком близко к перед сном: «Закончите свою последнюю еду дня и больше не употребляет алкоголь за 3 часа до сна».
• Успокоиться: «За два часа до сна, начните мысленно переключать шестерни, чтобы заморозить и оставить напряжение дня позади.
• Познакомьтесь с солнечным светом в течение дня: «Это один из наиболее эффективных способов укрепления циркадного ритма, который является внутренним часами организма, который регулирует наш цикл сна».

Это новое исследование добавляет наше понимание взаимосвязи между архитектурой сна, атрофией мозга и болезнью Альцгеймера.

Хотя нам нужно гораздо больше исследований, чтобы понять точные механизмы в игре, сосредоточиться на том, чтобы найти больше сна, всегда является здоровым вариантом.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, попробуйте это МНТ Руководство, которое включает в себя 21 способ, чтобы уснуть естественно.