Мы все знаем, какой спорт жизненно важен, чтобы жить больше и лучше, но мы не всегда уделяем время, чтобы применить его на практике. Работа, обязанности … и лень, конечно. Все играет против нас. Но правда в том, что,
Если вы начнете заниматься спортом, сразу же зацепите себя Потому что ты чувствуешь себя намного лучше.
Важно
Дайте с этим упражнением, которое приспосабливается к вамПолем Это может быть конкретный вид спорта, такой как насос или бег, или смесь, которая дает вам все необходимое, и, самое главное, адаптируется к вам. Нет, это не невозможно, вы просто хотите заставить вас хотеть.
Метод 3-2-8-одна из тех спортивных комбинаций, которые вы можете применить на практике. Это смесь силовых тренировок, пилатеса и активной жизни, которую вы можете представить в свой напряженный день
В свободное время, которое позволяет вам обязательстваПолем И также наслаждайтесь этим.
Как организовать метод 3-2-8 в свой день в день
Хорошая вещь о методе 3-2-8-это то, что
Он гибкий и может быть адаптирован к вашим потребностям и вашим графикамПолем Вместо того, чтобы следовать жесткому плану, вы можете организовать свою рутину в блоках активности, приспосабливая его к своему образу жизни и своим целям, чтобы не пропустить обучение:
Блок 1: Сила (3 дня в неделю)
Мы сказали вам о истощении. Силовые тренировки очень важны не только для
Увеличить мышечную массу, плотность костей и ускорение метаболизмано для поддержания хронических заболеваний как можно дальше от вас.
Силовая тренировка является неотъемлемой частью метода 3-2-8. /
И не думайте, что мы говорим о том, чтобы пойти в спортзал, чтобы поднять вес. Вы можете сделать это из упражнений по выполнению дома, таких как приседания, сгибания, тарелки … распространять эти упражнения в течение недели в соответствии с вашими графиками, но не забывайте это делать
Три дня в неделю, оставляя день отдыха Между каждым сеансом.
Блок 2: Пилатес (2 дня в неделю)
Эта дисциплина
Улучшает гибкость, баланс и силу ядраулучшая осанку и тонирование всего тела. Но это также снижает стресс и улучшает связь с разумом и телом, что делает его невероятной практикой.
Если у вас есть время, вы можете пойти в центр для профессионала, чтобы помочь вам, но если ваш ритм жизни очень занят, вы можете попытаться сделать это дома. Есть определенные упражнения, такие как
Мост ягодиц, свертывание или сотнячто вы можете применять на практике свой дом в те дни, когда вы отдыхаете от силовых тренировок.
Блок 3: 8000 ежедневных шагов
Всегда говорилось, что вы должны пройти 10 000 ежедневных шагов, но правда в том, что это число является маркетинговой стратегией. По словам других экспертов,
С 8000 шагов этого более чем достаточно Поддерживать здоровый вес и снизить риск страдания определенных заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания.
Если у вас есть время, чтобы прогуляться по простому факту, чтобы дать его, отлично, но всегда, всегда
Вы можете представить прогулку на свой день в деньПолем Вы можете ходить на работу, забрать детей школы или подняться по лестнице вместо того, чтобы брать лифт.