Занятие спорта — одна из самых важных вещей, которые нужно заботиться о здоровье, но у вас не всегда есть время для полного обучения. Вот почему мы ищем
дисциплины, которые осуществляют все мышцычтобы получить максимальную отдачу от тех минут в день, которые мы можем посвятить упражнениям.
Если вы находитесь в этой ситуации,
Метод пута Будьте решением всех ваших проблем. Это очень интенсивная, но также и краткая учебная стратегия, направленная на максимизацию ее преимуществ всего за 15 минут в день. Конечно, этот четверть часа вы должны приложить все с вашей стороны.
Какой метод let
Пусть аббревиатура для
Низкое объем, эффективная тренировка или что такое же, эффективное обучение с низким объемом. Он основан на сессиях
Очень короткое 15 -минутное обучениес конкретным выбором многоартикулярных упражнений (которые включают несколько групп мышц) и подход к контролируемой интенсивности.
Идея этого метода состоит в том, чтобы выполнить несколько серий каждого упражнения, но
сосредоточившись в основном на качество движенияс единственной целью использования каждого повторения. То есть оптимальная мышечная и суставная стимул ищет с наименее возможным износом.
С помощью метода LET вы можете укрепить мышцы всего за 15 минут. /
Много раз, с общей одержимостью, чтобы сделать более повторения, тем лучше, мы забываем эту технику. Это делает
Качество упражнения снижается Как появляется усталость, которая заставляет достаточные группы мышц не работать и что мы рискуем получить травму.
Классическая структура сессии буквы
Включает три или четыре ключевых упражнения выполняется с весом тела или, максимум, умеренной нагрузкой. Вместо того, чтобы работать со многими сериями или повторениями, производится небольшое количество серий, но они должны быть близки к мышечной неудаче. То есть в последнем повторении вы чувствуете, что не сможете сделать еще один.
Упражнения, используемые методом LET, широко известны для большинства из нас: приседания, сгибания, гребля, железо …
Ключ не в том, чтобы сделать слишком много повторенийПолем Например, этого было бы достаточно, чтобы сделать два раунда и работать каждый из движений в течение 30 или 60 секунд, сосредоточившись на качеством упражнения, а не для того, чтобы делать больше повторений, тем лучше.
С другой стороны, одним из столбов метода let является саморегуляция, что означает, что
адаптировать интенсивность к тому, как вы себя чувствуете Во время усилий. Если вы устали, вы слегка уменьшаете его, но если вы заметите сильные, вы можете увеличить больше. Эта гибкость делает его устойчивым в долгосрочной перспективе и полезным для начинающих и опытных людей.
Метод пута
У него много преимуществ: Не только экономит время, но и снижает риск травм, улучшает адгезию для упражнений и позволяет реальному прогрессу получить еще много времени. Кроме того, поскольку упражнения выполняются с весом тела или, в более интенсивных случаях, со свободным весом, вы можете сделать это из своего дома.