• Прерывистый пост набрал популярность за последние несколько лет благодаря своей потенциальной пользе для здоровья, включая потерю веса в краткосрочной перспективе.
  • Одним из методов прерывистого поста является ограниченное по времени питание, когда человек ест определенное количество часов в день и посты в течение оставшегося времени.
  • Новое исследование показало, что после «раннего» ограниченного во времени схема, когда натощак продлится примерно с 17:30 до примерно 10 часов утра на следующее утро, помогает улучшить регуляцию сахара в крови и уменьшить количество подкожных жиров в животе.

За последние несколько лет прерывистый пост приобрел популярность, поскольку исследования показывают, что он потенциально обеспечивает пользу для здоровья, такие как предотвращение Диабет 2 типапотеря веса, улучшение здоровья сердца и, возможно, более низкий риск болезни Альцгеймера.

«Прерывистый пост — это простая и практическая стратегия питания, за которой легко следить за участниками, так и относительно легко назначать», — сказал Джонатан Р. Руис, доктор философии, полный профессор факультета спортивных наук в Университете Гранады в Испании в Испании. Медицинские новости сегодняПолем

«Было показано, что (прерывистый пост) вызывает скромное снижение массы тела, улучшает здоровье сердечно-сосудистых заболеваний и хорошо соответствует долгосрочной повседневной жизни. Дальнейшие исследования необходимы для изучения его более широкого воздействия на здоровье метаболизма, профилактику заболеваний и общее благополучие в разных популяциях ».
— Джонатан Р. Руис, доктор философии

Руис является соавтором нового исследования, недавно опубликованного в журнале Природная медицина что сообщает после «раннего» ограниченного во времени прерывистого натощак, где человек ест на определенное количество часов и постов в течение оставшегося времени, где пост проходит с 5 вечера до примерно 10 часов утра на следующий день, более выгодно для улучшения Регуляция сахара в крови, а также уменьшение количества подкожного жира в животе чуть под кожей.

Имеет ли значение время поста?

Для этого исследования исследователи набрали почти 200 участников в возрасте от 30 до 60 лет, а также с индексом массы тела (ИМТ) старше 32.

Все участники были случайным образом распределены в одну из четырех ограниченных по времени групп поста: ранний пост (пища, потребляемая между медианой 9:45 утра до 17:30), поздний пост (пища, потребляемая между медианой 14:20-9 : 30 вечера), самого выбранного голодания или лечения, как обычно. Участники исследования также получили образование в области питания по средиземноморской диете и здоровому образу жизни.

«Исследования моделей на животных показали, что выравнивание потребления пищи с циркадными ритмами может повысить метаболическую эффективность и улучшить результаты здоровья», — пояснил Руис.

«Мы хотели выяснить, приводят ли эти выводы на людей и как время пищевого окна-раннее, позднее или самооцененное-влияет на потере веса, распределение жира и кардиометаболическое здоровье у мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением»,-он сказал.

Раннее голодание уменьшает количество брюшной жира

После анализа Руис и его команда обнаружили, что все группы натощак, независимо от ограниченного по времени метода поста, имели большую потерю веса-в среднем 3-4 кг-по сравнению с обычной группой лечения.

«Этот вывод подчеркивает эффективность ограниченного по времени питания как простого, не отставшего диетического подхода для лечения веса. Результаты показывают, что ограниченное во времени питание может быть эффективной стратегией для снижения массы тела, независимо от времени окна питания, предлагая отдельным лицам выбрать подход, который соответствует их образу жизни »,-сказал Руис.

Ученые также обнаружили, что участники исследования в ранней натощак имели большее снижение количества подкожного жира в животе, а также значительно улучшенные уровни глюкозы натощак и глюкозу в течение ночи.

«Более высокое снижение подкожного жира, наблюдаемое в ранней натощак, подчеркивает потенциальные метаболические преимущества выравнивания пищи с естественными циркадными ритмами организма. Этот вывод свидетельствует о том, что раннее ограничение времени питания может быть особенно полезным для улучшения распределения жиров и снижения рисков, связанных с ожирением ».
— Джонатан Р. Руис, доктор философии

«Наши следующие шаги включают исследование долгосрочного воздействия ограниченного по времени питания на плотность костей и другие ключевые параметры, связанные со здоровьем. Кроме того, мы стремимся выяснить, обеспечивает ли сочетание ограниченного во времени питание с упражнениями больших преимуществ, чем любое вмешательство для управления массой тела и состава, уменьшение Эктопический жири улучшение кардиометаболического здоровья », — добавил он.

Необходимы дополнительные исследования на ограниченных по времени диеты

МНТ У меня была возможность поговорить с Мир Али, доктором MD, сертифицированным генеральным хирургом, бариатрическим хирургом и медицинским директором MemorialCare Hirgical Country в медицинском центре Оранжевого побережья в Фонтан -Вэлли, штат Калифорния, об этом исследовании.

«Это хорошее исследование, хотя размер выборки был относительно небольшим», — прокомментировал Али.

«В течение некоторого времени были доказательства преимуществ прерывистого поста. Продолжающиеся исследования будут определять эти преимущества дальше и помогут определить оптимальный график поста. Я хотел бы увидеть больше исследований по времени питания и различных типов диет. В идеале было бы полезно узнать, какая диета наиболее эффективна с ограниченным по времени питания »,-добавил он.

Какой метод лучшего прерывистого поста для меня?

МНТ Также поговорил с Моникой Ричардом, MS, Rdn, Ldn, зарегистрированным диетологом и владельцем Nutrition-In-Sigh и уменьшить подкожный жир брюшной полости.

«Помимо встречи с зарегистрированным диетологом диетологов (RDN), чтобы понять конкретные рекомендации по питательным веществам, гидратации и медицины образа жизни, которые ваш организм может понадобиться большинству, каждый может извлечь выгоду из некоторых простых и безопасных самоэкспрессии»,-подробно рассказал Ричард.

Как выяснить лучшее окно поста для вас

«Если ваша работа и социальное расписание позволяют, выберите время, чтобы объявить« кухню закрытой »или время еды выполняется на целый день. Может быть, с 8 вечера до 8 утра — это окно, которое лучше всего будет работать для вашего расписания. Проверьте, что это может чувствовать для вас в течение 4-6 недель. Спросите себя, является ли это устойчивым, управляемым и подходящим для вас и ваших потребностей? Как ваше настроение, энергия, (и) когнитивная функция? »
— Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn

Другие советы, которые предложил Ричард, включают в себя планирование приема пищи и знание того, что есть для каждого приема пищи, чтобы помочь удовлетворить потребности в питании и защиту от голода.

«Сумкает на закусках, доступных в ваших шкафах, холодильнике и кладовой, может сократить искушение и желание достать эти комфортные продукты, наблюдая за любимым шоу после вашего вечернего ужина», — продолжила она.

«Установите на телефоне будильник, чтобы напомнить вам, что часы питания дня выполнены. Используйте приложения, дневники еды и друзей, чтобы сделать это игрой или приятным испытанием. Найдите минутку, чтобы оценить свой день и график — каковы некоторые препятствия или проблемы, которые могут препятствовать тому, чтобы это способно работать на вас? » она добавила.