Раздражительность, желание кричать, упадок сил… На этом этапе очень часто наблюдаются эмоциональные нарушения. Понимание их и ведение здорового образа жизни необходимы для ограничения их воздействия.
Любопытно, что одной из причин, побудивших известного нейробиолога Лизу Москони изучить женский мозг, было желание дать понять женщинам в период менопаузы, что они не сумасшедшие. Ощущение крика, внезапного гнева, беспокойства… Все изменения настроения во время климакса абсолютно нормальны (а не галлюцинации, как многие думают). Фактически, несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в 2020 году Североамериканским обществом менопаузы, показывают, что раздражительность и Эмоциональными расстройствами страдают до 70% женщин на данном этапе его жизни.
Лурдес Рамон, психолог и консультант клиники «Паласиет», начинает с напоминания о том, что «каждое гормональное изменение, проявляющееся в теле, в его физической части, станет мостом для эмоционального и духовного развития». В этом прямая связь между гормонами и эмоциями вмешивается несколько факторов. Первое связано с симптомами, которые женщины – а именно шесть из десяти – испытывают в течение многих лет. «Многие люди не осознают масштабов и характера изменений, которые, конечно, влиять на психическое состояние и эмоциональное благополучие во время этого перехода», — говорит доктор Зурамис Эстрада, гинеколог и сотрудник Glow by Hormone University.
Изменение настроения из-за гормональной связи
Следующий важный аспект – это сами гормоны. Как объясняет Лурдес Рамон, «они оказывают прямое влияние на выработку определенных нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин». Поэтому, когда происходит снижение гормонального фона, снижается и синтез тех молекул, которые обладают стимулирующими наше настроение свойствами. «Что переводится как падение нашего настроения, из-за ощущения, что у нас меньше энергии или из-за плохого настроения», — добавляет эксперт Palasiet. В действительности, как указывает доктор Эстрада, «не очень ясно, происходит ли все это в результате снижения уровня эстрогена или же именно колебания вызывают проблему».
Роль другие гормоны, такие как прогестерон. «Оно успокаивает настроение, а также помогает уснуть и расслабиться», — говорит гинеколог. Что происходит? Опять то же самое: снижение его уровня в период перименопаузы и менопаузы может вызвать раздражительность и перепады настроения.
тестостерон не остается в стороне. Также вырабатываемый в яичниках, «считается, что он оказывает важное влияние на умственную устойчивость, качество сна и концентрацию», подчеркивает Эстрада. Когда их производство снижается, эти навыки изменяются, что может привести к эпизодам стресса или беспокойства.
Роль неуверенности
Помимо физиологической части, есть и другие факторы, которые заставляют женщин чувствовать себя странно во время менопаузы. Или что вам труднее соединиться с такими чувствами, как удовольствие, радость или наслаждение. Потеря уверенности и изменения в физическом самовосприятии довольно распространены в возрасте от 45 до 55 лет. «Увеличение веса, выпадение волос, более сухая кожа… Физические изменения на этом этапе могут существенно повлиять на то, как женщина видит себя и как она себя чувствует», — размышляет Зурамис Эстрада.
Врач утверждает, что такое накопление восприятий может спровоцировать появление неприятных ощущений. «Некоторые вокруг потеря молодости и даже когда дело касается вашей цели в жизни. В конечном итоге все это влияет на идентичность», — добавляет он. Порочный круг восполнен…
Наиболее частые изменения настроения во время менопаузы
Как только мы поймем механизмы, которые заставляют женщин чувствовать себя по крайней мере по-другому во время менопаузы, стоит задаться вопросом, каковы наиболее распространенные эмоциональные состояния. Эксперты выделяют три: гнев, печаль и тревога. Они преобразуются в разную интенсивность. От желания кричать или трудностей с концентрацией внимания до агрессивных реакций, проблем с бессонницей, учащенного сердцебиения, приступов паники или депрессии.
Самое главное, чтобы управлять этой эмоциональной каруселью – и не допустить, чтобы она достигла максимальной интенсивности – это начни с понимания этого. «Важно понять, что мы сталкиваемся с эволюционными изменениями, которые потребуют определенных корректировок, а также комплексного и толерантного взгляда на самих себя», — рекомендует Лурдес Рамон.
Также важно помнить, что это нечто временное. Это может длиться от одного до пяти лет, в зависимости от климактерического периода (обычно два), но со временем организм снова обретает свой ритм.
Как лучше справляться с эмоциональными американскими горками
Учитывая, что перепады настроения являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы, важно иметь инструменты, позволяющие ограничить их эффект. Большую помощь окажут физические упражнения и соблюдение гигиены сна. Еда, конечно, тоже имеет значение. «Есть связь между тем, что мы едим, и тем, что мы чувствуем«объясняет доктор Эстрада. По этой причине на данном этапе нас интересуют продукты, богатые кальцием, витамином D, пробиотиками и пребиотиками и особенно богатые омега-3, которые помогают защититься от плохого настроения и усталости. Орехи, жирная рыба, семена чиа и эдамаме — отличные союзники.
Наконец, психолог Лурдес Рамон из Clínica Palasiet предлагает вам воспользоваться этим этапом изменения настроения, чтобы восстановить связь с самим собой. Среди его советов вставать на полчаса раньше других; Запишите в свой распорядок дня личное время (заняться спортом, выйти на улицу…) или погулять на природе, «лучшем природном анксиолитике», по вашему мнению. Маленькие жесты, которые, если их интегрировать в повседневную жизнь, действительно могут изменить ситуацию.