Его последняя книга «Как успеть на все» — это призыв нажать на тормоза и осознать, сколько часов мы тратим впустую каждый день. Только тогда – и при наличии хорошей программы – мы найдем время, чтобы лучше позаботиться о себе.
Пять фирменных кофеен, которые вам стоит попробовать. Три простых маршрута, чтобы насладиться красками осени. бесплатные выставки который прокатится в этом месяце… Социальные сети стали витриной неотразимых предложений. Не говоря уже о продажа билетов на мероприятия, которые пройдут в течение года. Пример: менее чем за 48 часов было распродано более 120 000 билетов на восемь концертов, которые Дани Мартин проведет в декабре 2025 года. «Мы хотим быть везде и охватить больше, чем мы можем уместить в 24 часа в сутки», — размышляет Патри Психология.
Эту и другие темы популяризатор затрагивает в своей последней книге. Как все успеть (Ред. Грихальбо). На своих страницах он не только предлагает читателю задуматься обо всем, что он делает за день, но и предоставляет практические инструменты для лучшего управления своим графиком. «Речь идет не о том, чтобы сделать больше. Но чтобы рассмотреть наши ценности и приоритеты и знайте, сколько времени мы тратим или теряем на занятия, которые нам ничего не приносят», — говорит он. По его мнению, это единственный способ реорганизовать дни и успеть на то, что действительно важно: «немного больше заботиться о себе во всех отношениях».
Перестаньте жить с FOMO
Страх упустить планы – это в порядке вещей. Многие считают, что это социальное стремление заполнить свободное время возникло в результате пандемии. Правда в том, что Патри считает, что «мы живем в постоянном FOMO (страхе упустить, то есть страхе что-то упустить)». Настолько, что, предупреждает он, «наш мозг истощен. На самом деле вам нужно отказаться от планов по отдыху, восстановлению сил и поддержанию хорошей формы. Помимо снижения ожиданий, психолог призывает каждые выходные проводить некоторое время на диване: читать или просто отдыхать.
В этом смысле он настаивает на другом аспекте: замедлении. «Мы должны делай все медленнее. Разговаривайте, ешьте, гуляйте или ведите машину. «Это позволяет вам получать больше удовольствия от каждой вещи и помогает регулировать эмоции». Конечно, медленный образ жизни помогает отбросить постоянную спешку, злейшего врага психического здоровья. «Бегство из одного места в другое само по себе порождает тревогу. Кроме того, вы можете совершить больше ошибок, раньше потерять терпение, принять неправильные решения или непунктуальность», — добавляет он.
Меньше времени в сети и умение сказать «нет»
Но ощущение, что время идет, возникает не только из-за насыщенной повестки дня. «Самый большой вор времени — это неправильное использование технологий», — говорит Патри Психология. Бесконечная прокрутка, мертвые часы в Instagram, сохраняющие рецепты, которые мы никогда не приготовим, или навязчивая проверка электронной почты Это лишь некоторые примеры. «И концентрация, – предупреждает автор, –. Известно, что просто имея телефон рядом, в тишине, это лишает нас 30% умственной активности«. Чтобы избежать этого, вы можете использовать приложения для контроля времени (Actiondash; Appblock…) или просто отключить уведомления и включить режим полета.
Отдельного упоминания заслуживают WhatsApp. «Нет обязанности реагировать немедленно. На самом деле, я рекомендую удалить время соединения видимый и дважды щелкните. Патри также помнит, как важно уметь говорить «нет». К планам, приглашениям, обязательствам… Делать это всегда вежливо и уважительно, желательно быть честным и оставлять оправдания. «Также полезно предложить альтернативу, например, сказать, что сегодня я не могу, но через два дня — да». И он настаивает на том, чтобы учитывать приоритеты: отказаться от приглашения на день рождения ребенка друга — это не то же самое, что не сопроводить к врачу одного. «Четко выражайте свои ценности «Это помогает вам принимать правильные решения и устанавливать приоритеты в своей повестке дня и, прежде всего, в жизни», — добавляет он.
Повестка дня: ключ к тому, чтобы не пропустить важные планы
Хотя Патри Психология настаивает на том, что нам следует облегчить нагрузкунеобходимо уметь хорошо распределять время, чтобы добраться до того, что важно. Повестка дня, по мнению эксперта, лучший союзник. «Это помогает организовать и, прежде всего, осознать все, что нам нужно сделать». И он настаивает на том, чтобы это было физическим. «Мы склонны оцифровать все а письмо от руки — это поведение, которое помогает нам планировать и осознавать, например, если действия пересекаются», — отмечает он. Составляйте списки – повесить ежедневник на холодильник – еще одна отличная идея. До тех пор, пока они не станут хранилищами дел. Фактически, коммуникатор предупреждает, что прокрастинация — еще одна из наиболее распространенных проблем, когда речь идет о времени.
В любом случае повестка дня всегда должна быть. Автор признается, что выделяет часы для пробежки или посещения спортзала. Чтобы это работало, важно посвящать несколько минут каждую неделю сбалансировать и пересмотретьа также с учетом непредвиденных событий. «Мы не можем забыть ожидание. «Я рекомендую всегда оставлять запас в два-три дня, например, для рабочих поставок». Наконец, учет нашего дня или недели поможет обнаружить возможных похитителей времени. «Только таким образом мы сможем уйти в отставку, делегировать или расставить приоритеты в определенных задачах». И заключает: «Цель всего этого оно достигает не большего, а меньшего. И поэтому найдите время, чтобы отдохнуть для себя.