Целесообразно спать на левом боку при изжоге и на правом при сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальных ситуациях отличий нет.
Обычно вы спите на спине, а не на животе, чтобы поддерживать весь позвоночник на кровати и предотвратить и облегчить боль в спине это постоянно мешает вашему отдыху. Или, еще лучше, вы спите на боку, что благоприятствует лучшее выравнивание позвоночника, плеч и таза. Но дело не только в том, чтобы избежать боли в спине, от которой уже страдают до 18,6% испанцев, особенно женщин. Поза, принятая во время отдыха, может определить риск очень серьезных заболеваний. Мы расскажем вам, в каком положении лучше всего достичь того спокойного сна, в котором вы так нуждаетесь.
Доктор Маник Маадан из Медицинского центра Милтона С. Херши отмечает, что «результаты исследования показывают, что лучшее положение для сна – на боку. «Благодаря этому положению можно уменьшить храп и гастроэзофагеальный рефлюкс, а также улучшить приток крови к мозгу, что снижает риск развития неврологических заболеваний». А конкретно, на каком боку лучше спать? Влево или вправо? Ну, по науке, это зависит от каждого человека.
Левая сторона: меньше изжоги
Сон на правом боку, как показали исследователи из Университетской больницы Томаса Джефферсона в Филадельфии, связан с большее количество и более продолжительные эпизоды гастроэзофагеального рефлюкса. Причина, скорее всего, объясняется положением желудка, который при сне на правом боку располагается над последним отделом пищевода. Страдаете ли вы от изжоги, из-за которой трудно заснуть? Спите на левом боку.
Поднимите положение головы во время сна
Еще одна причина: похоже, положение головы во время сна на левом боку также может улучшить пищеварительную функцию. Но настоящий трюк, позволяющий избежать кислотного рефлюкса, как показал Университет Бонда, заключается в том, что положите голову повыше Во время сна. Например, используя клиновидную подушку, которая размещает голову, шею и верхнюю часть туловища – и, следовательно, пищевод – выше желудка.
Правая сторона: лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы
Напротив, Сон на правом боку улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. По крайней мере, у людей, уже страдающих сердечной патологией. Например, сердечная недостаточность, при которой сердце ослаблено и не бьется достаточно сильно для удовлетворения метаболических потребностей организма. Фактически, Институт реабилитации Онтарио заметил, что эти пациенты Они, естественно, избегают отдыха на левом боку. чтобы избежать дискомфорта, вызванного увеличением апикальных толчков.
Правая сторона: если нужно учитывать сердце
Более того, согласно исследованию Китайского центра исследований и подготовки астронавтов, Сон на левом боку может заставить ваше сердце вращаться и вращаться., что приводит к изменениям в электрокардиограмме. Изменение положения, которое происходит из-за простого воздействия силы тяжести и которое необходимо учитывать в случае ранее существовавшего коронарного заболевания.
Левая сторона: лучше во время беременности.
Но вы не страдаете изжогой и не имеете проблем с сердцем. Серьезно Неважно, на какой стороне вы спите.. Единственным исключением является беременность: сон на левом боку, как отмечает Американский фонд сна, способствует улучшению кровотока как у матери, так и у ребенка.
Сторона не имеет значения, но спать надо на боку
Короче говоря, сторона не имеет значения. Главное спать на боку. Как указывает доктор Маадан, «основная причина в том, что он предотвращает апноэ во сне, которое обычно появляется, когда вы спите на животе, потому что язык проваливается в ротоглотку и затрудняет дыхание».
Также рекомендуется «положи подушку между ног во время отдыха, так как позволяет избежать какого-либо сжатия коленей и помогает расслабить нижнюю часть тела», — заключает эксперт.