- Хронотип человека определяет, в какое время суток он наиболее активен, исходя из его режима сна.
- Предыдущие исследования изучали, как хронотипы могут влиять на другие сферы здоровья человека.
- Новое исследование, проведенное учеными Имперского колледжа Лондона, показывает, что «сова» может быть связана с лучшими когнитивными способностями, чем «жаворонок».
Человека
Например, вы относитесь к типу людей, которые рано встают и наиболее активны утром? Тогда ваш хронотип в народе называют «утренним жаворонком».
Если вы делаете большую часть работы ночью, а затем долго спите, вас считают «совой».
В предыдущих исследованиях эти два хронотипа сравнивались, чтобы увидеть, как они соотносятся в различных областях здоровья, включая
«Понимание влияния сна на работу мозга крайне важно, поскольку сон имеет решающее значение для различных аспектов нашего здоровья», — объяснила Раха Уэст, бакалавр медицины и хирургии, член Королевского колледжа Лондона, научный сотрудник Национального института исследований в области здравоохранения и ухода на кафедре хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона. Медицинские новости сегодня.
«Он играет ключевую роль в когнитивной функции, консолидации памяти, эмоциональном равновесии и общем психическом благополучии. Плохое качество сна или его нехватка связаны с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск
Уэст является ведущим автором нового исследования, недавно опубликованного в журнале BMJ Общественное здравоохранение В ходе исследования было установлено, что оптимальным для здоровья мозга является сон продолжительностью от 7 до 9 часов каждую ночь.
Исследовательская группа также обнаружила, что люди, которые называют себя «совами», могут обладать лучшими когнитивными способностями, чем «жаворонки».
Оптимальная продолжительность сна для здоровья мозга — 7–9 часов
Для этого исследования Уэст и ее команда проанализировали данные более 26 000 взрослых в возрасте от 53 до 86 лет, зарегистрированных в Биобанке Великобритании.
Участники прошли различные когнитивные тесты, включая проверку памяти, времени реакции и
Первое открытие исследования заключается в том, что сон от 7 до 9 часов каждую ночь является оптимальным для работы мозга и повышения когнитивных способностей. Сон менее 7 часов и более 9 часов отрицательно влияет на результаты когнитивных тестов.
«Наше открытие связи между продолжительностью сна и когнитивной функцией, при этом оптимальным является сон продолжительностью от 7 до 9 часов, имеет важное значение, поскольку оно согласуется с существующими данными и подчеркивает важность оптимального сна для поддержания когнитивного здоровья», — сказал Уэст.
«Это открытие показало, что не только слишком мало, но и слишком много сна может быть вредным для работы мозга. Определив оптимальную продолжительность сна, мы можем улучшить рекомендации по общественному здравоохранению и побудить людей отдавать приоритет хорошим привычкам сна для улучшения когнитивных функций и общего здоровья», — посоветовала она.
«Совы» показывают более высокие результаты в когнитивных тестах
Затем ученые оценили различия в результатах когнитивных тестов между теми, кто идентифицировал себя как «совы» и «жаворонки».
«Предыдущие исследования показали, что нарушения циркадных ритмов, подобные тем, которые вызваны
При изучении хронотипов исследователи обнаружили, что «совы», которые более активны вечером, лучше справлялись с когнитивными тестами, чем «жаворонки», которые более активны в начале дня.
Ученые также обнаружили, что участники, которые не отнесли себя к «жаворонкам» или «совам», также продемонстрировали лучшие результаты когнитивных тестов по сравнению с «жаворонками».
Кроме того, Уэст и ее команда обнаружили, что участники более молодого возраста и те, у кого не было хронических заболеваний, в целом показали более высокие результаты в когнитивных тестах.
Уэст рассказал нам, что:
«Мы были заинтригованы этими результатами, поскольку предыдущие исследования молодых людей показали, что утренние типы, как правило, имеют лучшее здоровье и когнитивные результаты. Однако наше исследование предполагает, что связь между хронотипом и когнитивными показателями может меняться с возрастом. Результаты показывают, что вечерние типы были связаны с лучшей когнитивной функцией в нашей старшей когорте, возможно, из-за изменений в циркадных ритмах и их влияния на функцию мозга по мере старения людей».
«Следующие шаги могут включать изучение того, почему люди вечернего типа могут проявлять лучшие когнитивные способности у пожилых людей», — продолжила она.
«Также было бы интересно изучить, применимы ли эти результаты к другим возрастным группам и разным группам населения. Кроме того, было бы неплохо более подробно изучить роль качества сна и учесть другие факторы, такие как физическая активность, диета и социальная активность», — отметил далее исследователь.
Должны ли «жаворонки» стремиться стать «совами»?
Некоторые теперь могут беспокоиться, что если они более активны утром, чем вечером, то это может навредить их когнитивному здоровью. Но так ли это на самом деле?
По словам Уэста, людям, ведущим активный образ жизни по утрам, не стоит беспокоиться о вреде своему когнитивному здоровью.
«Наше исследование выявило ассоциации, а не причинно-следственные связи, и в пределах каждого хронотипа наблюдается широкий диапазон когнитивных способностей», — подчеркнула она.
«Главное — сосредоточиться на качественном сне и понять свои естественные режимы сна. Поддержание постоянного графика сна и обеспечение необходимого количества сна имеет решающее значение для когнитивного здоровья, независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или совой», — посоветовал Уэст.
МНТ также поговорил об этом исследовании с Клиффордом Сегилом, доктором остеопатии, неврологом из медицинского центра Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, штат Калифорния, который согласился с таким подходом.
«Я бы ответил, что нужно высыпаться, а потом это не имеет значения», — прокомментировал Сегил, который не принимал участия в этом исследовании. «Я думаю, что люди определенно склонны быть жаворонками, ранними пташками, жаворонками, совами или совами. Я думаю, важно знать, какова ваша склонность, но я думаю, важно всегда подкреплять свою деятельность достаточным количеством сна».
По его мнению, «самый важный (вывод) из статьи — это достаточное количество сна». Исследование «делает акцент на 7–9 часах (сна)», и именно на этом, по его словам, людям следует сосредоточиться.
«Я думаю, как невролог, вам также важно сказать, что если у вас когда-либо возникнет дефицит сна, вам необходимо его компенсировать», — также посоветовал Сегил.