Осознанные сны — это способ, которым мозг обрабатывает эмоции, испытываемые в течение дня, пока мы спим. Но не волнуйтесь: они являются частью здорового сна.
После напряженного дня, полного эмоций, больше всего хочется лечь в постель в поисках спокойного сна. Но все, что произошло за день, неизбежно отражается на том, как вы спите ночью. Это когда разум усваивает все, что произошло. Поэтому неудивительно, что ваши мечты реалистичны и кажется, что вы ими даже живете. Нет, не надо себя щипать: у вас осознанный сон. И ваш мозг хочет вам что-то сказать.
Осознанные, или яркие, сны – это более захватывающий опыт чем обычные сны. Ваши образы, ощущения или эмоции настолько реалистичны, что Их трудно отличить от того, что происходит во время бодрствования.. Кроме того, они не всегда приятны, и их интенсивность гораздо более вероятно, что вы вспомните их, когда проснетесь.
Почему возникают осознанные сны
А эти яркие сны, они у всех есть? Ну да. Как объясняет клинический психолог Елена Хименес, «независимо от их интенсивности, сны помогают мозгу обрабатывать информацию и эмоции». Следовательно, эти осознанные сновидения также можно считать частью здоровый сонтак что нет причин волноваться.
Осознанные сны, как и все остальные, Обычно они возникают во время быстрого сна.при котором подсознание обрабатывает информация что вы получили в течение дня. Так что если день был полон эмоций, особенно если они не были полностью положительными, весьма вероятно, что ночь будет сопровождаться яркими снами.
Эксперт-психолог отмечает, что «когда человек испытывает сильные или даже угрожающие эмоции, мозг продолжает обрабатывать эти воспоминания Во сне». В данном случае в форме осознанного сна.
Однако этот день не был таким напряженным, как многие другие, когда вы могли спать спокойно, не отвлекая свой мозг драмой или фильмом ужасов. В чем разница? Ну, возможно, были определенные триггеры которые подталкивают вас жить яркой мечтой. Среди прочего, более высокий уровень стресса, некоторые гормональные изменения, употребление алкоголь или недостаток сна, что значительно увеличит риск ярких снов в следующие ночи.
Что делать, чтобы улучшить качество сна, несмотря на осознанные сновидения
Вам нужно, чтобы ваш мозг отключился. Если вы не отдохнете должным образом, возможно, что завтра вечером, после трудного дня, сонливость и от стресса, который не смогли смягчить объятия Морфеуса, снова наполниться осознанными сновидениями. И хотя неизвестно, что делать, чтобы изгнать их навсегда, вот несколько простых советы улучшить качество вашего сна и, таким образом, уменьшить частоту и интенсивность очень реалистичных снов:
Гигиена сна
Постарайтесь поддерживать регулярный график сна, создав приятная обстановканапример, с помощью расслабляющего освещения и избегания любых стрессовых действий за несколько часов до сна.
Контролируйте стресс
Не ограничивайте методы расслабление, такие как медитация или глубокое дыхание, в последние часы дня. Всего 10 минут осознанности в день достаточно, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна.
Позаботьтесь о своей диете
Есть некоторые продукты, которые, например острые специи, кофеин или алкоголь, очень мешают вам получить тот отдых, который вам так необходим. Поэтому постарайтесь избегать их в еде или, по крайней мере, в ужин.
Проверьте свою аптечку
Есть некоторые очень распространенные лекарства, которые, как и некоторые обезболивающие, антибиотики и антидепрессанты, изменить баланс нейротрансмиттеров. И эти химические посланники, которые нейроны мозга используют для общения друг с другом, облегчают и обеспечивают быстрый сон. Итак, говорит Елена Хименес, «если ваши интенсивные сны случаются чаще, чем следовало бы, возможно, причина кроется в лекарствах, которые вы принимаете». Поговорите со своим врачом.
Вам по-прежнему часто снятся интенсивные сны, мешающие вашему отдыху? Пришло время обратиться за профессиональной помощью. когнитивно-поведенческая терапия Он поможет вам вспомнить тот неприятный сон, когда вы проснетесь, что позволит изменить финал на более приятный. И, снова и снова визуализируя этот финал в своем уме, вам будет легче ввести его в сон на случай, если он повторится.