Задержка с ответом, слишком много объяснений или беспокойство по поводу гнева тех, кто вас о чем-то просит, сделают вашу жизнь наполненной чужими задачами. Запомните ключевые моменты, чтобы научиться говорить «нет».
Рабочий день подходит к концу и пора идти домой. Но когда вы подходите к двери, к вам подходит начальник и дает новое задание. Что, кстати, не может подождать до завтра. Снова. Как и многие ваши друзья поступают со своими просьбами в последнюю минуту. И ты был таким всю свою жизнь. Потому что даже если у тебя нет времени или желания, ты всегда в итоге говоришь «да». Хотя Эти постоянные прыжки через обручи заставляют вас чувствовать (очень) плохо о себе.. Пришло время положить конец стольким злоупотреблениям. Установить пределы, чтобы добиться уважения как со стороны других, так и, прежде всего, со стороны самого себя.
На самом деле, когда люди обращаются к вам, это комплимент. Знак уверенности в своих способностях решать проблемы. Но это не имеет значения. Основная причина, по которой они всегда ищут, чтобы вы вытащили каштаны из огня, заключается в том, что вы не умеете говорить «нет». Что может в конечном итоге поглотить вас. Лоррейн Паскаль, клинический психолог, объясняет, что «установление ограничений – это акт заботы о себе фундаментальный. И это нормально, если другим это не всегда кажется правильным. Ваше благополучие имеет значение. Рассказываем, как наконец заставить их оставить вас в покое.
Не игнорируйте свои чувства и не давайте объяснений.
Вы должны слушать свое тело. Невнимание со стороны ваших близких и коллег вызывает у вас сильное беспокойство, если не гнев. Что вызывает, как показал Центр медицинских наук Аризоны, у вас возникают такие симптомы, как мышечная боль, сердцебиение, одышка или головокружение. А когда наступает ночь, отсутствие отказа заставляет вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не можете спать. Вы должны остановиться. Нет сомнений в том, что помощь другим улучшает их благосостояние. Но ваше собственное благополучие, ваше здоровье важнее.
Дело не в том, что вы собираетесь попытаться решить их проблему. Вы хотите отказаться, но, поскольку не можете этого сделать, начинаете оправдываться одно за другим. Вы даете слишком много объяснений. Это ошибка. Они прирожденные манипуляторы, и всегда они найдут лазейку в некоторых ваших аргументах, чтобы прокрасться в домашнее задание. Если вы так заняты, какое значение имеет еще одна задача? В теории нет такой уж большой разницы.
Будьте тверды в своем отказе и не беспокойтесь об их гневе.
Затягивать с ответом тоже нет смысла. Что вы предлагаете взвесить ситуацию в надежде, что о вас забудут. Чего не произойдет. И Чем больше времени пройдет, тем хуже вы будете себя чувствовать.. Вас охватит чувство вины. А ждать до последнего момента, чтобы наконец выразить свой отказ, будет еще хуже. Там не будет места для маневра, и вы будете вынуждены взять на себя задачу.
Вы опасаетесь, что ваш отказ вызовет гнев заявителя. Но помните: это их ответственность, а не ваша. И это не конкретная ситуация. Всегда Гораздо удобнее выполнять свои задачи, чем делать их самостоятельно.. Так что не стесняйтесь говорить «нет». А если ваш любимый человек, который в теории так вас ценит, не прислушивается к разуму и отворачивается от вас, поздравляю. Вы только что избавились от токсичных отношений.
Умение говорить «нет» — ключ к крепким отношениям
Как отмечает Лорейн Паскаль, «со временем, когда люди поймут и начнут уважать ваши пределы, вы сможете установить некоторые границы». еще более аутентичные связи. Так что твердо придерживайтесь своих ограничений. «Это знак уважения к себе и способ достичь более здоровых отношений».
На самом деле у вас есть много времени. Что совершенно не имеет значения. Не позволяйте себе перегружать себя задачами, которые вам не принадлежат. Не позволяйте им постоянно злоупотреблять вашим доверием. Отказывать тому, кто кажется таким нуждающимся, неприятно. Это может быть даже сложно. Особенно в первый раз. Но не столько пятый. Тем более десятого. Кто злится, тот злится. Это не твоя проблема. Как заключает клинический психолог, «вы имеете право устанавливать ограничения, точно так же, как люди имеют право не любить это». Позвольте мне настаивать: самый важный человек — это вы.