Добавление отягощений к тренировкам ускорит укрепление и тонус мышц и поможет вам сбросить (больше) веса.
Вы любите пилатес. Упражнение, которое не только укрепляет мышцы корпуса, обеспечивая большую гибкость и баланс тела, но и помогает расслабиться и бороться со стрессом. Но ты хочешь большего. Приведите в тонус мышцы всего тела. А почему бы и нет, похудеть. Итак, вы думаете о тренировках более высокой интенсивности. Но это не обязательно, вам просто нужно заниматься любимым пилатесом с отягощениями.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «поднятие тяжестей или добавление изюма к запястьям во время занятий пилатесом связано с большим количеством преимуществ, наиболее очевидным из которых является тонус мышц. Так это так, что Добавление отягощений в пилатес — всегда выигрышная комбинация.».
Контролология: многовековое обучение
Пилатес, разработанный в начале 20-го века, представляет собой метод тренировок, в котором динамизм и мышечная сила сочетаются с умственным контролем, дыханием и расслаблением. Фактически, ее создатель, немец Йозеф Хубертус Пилатес, первоначально назвал ее Контролологией, поскольку она основана на использование разума для управления теломстремясь к балансу и единству между ними.
Это не имеет значения. Будь то пилатес или контрольология, это рутина, которая имеет бесконечные положительные эффекты. От снижения стресса благодаря сосредоточению внимания на дыхании и осознанных движениях до улучшения осанки за счет правильного выравнивания тела. Кроме того, как говорит Адриан Родригес, « укрепление и тонизирование мышцдаже не слишком увеличивая их объём и придавая им более стилизованный вид».
Важна мышечная масса, а не вес.
Но этот процесс развития мышц можно значительно ускорить, добавив силовые тренировки. Что также будет способствовать более быстрой потере килограммов. Хотя на самом деле ключом к наслаждению здоровым телом является не столько то, что показывают весы, сколько количество мышечной массы. Или, что то же самое, речь идет не о похудении, а о том, чтобы стать сильнее. Что более важно, так это достижение среднего возраста, когда организм ежегодно теряет около полукилограмма мышечной массы.
Будьте осторожны, не перегружайте мышцы.
Так что нет ничего лучше, чем сочетание пилатеса и силовых тренировок. Логично, что, не превышая вес, следует прибавить руки, запястья и/или лодыжки. Речь не идет о совмещении пилатеса и тяжелой атлетики, поэтому вам не придется поднимать сотни килограммов. Рекомендуется, как отмечает персональный тренер, «включать веса от одного до двух килограммов, поскольку использование более тяжелых грузов сопряжено с риском получения травмы. Что довольно часто встречается при выполнении упражнений, не связанных с силовыми тренировками».
Пилатес с гирями, а не наоборот
Кроме того, основным упражнением является и должен оставаться пилатес. Гири являются лишь аккомпанементом, который ни в коем случае не следует мешать вашей обычной тренировочной программе. То же самое произошло бы, если бы вы несли гантели во время серии растяжек для укрепления корпуса. Вы можете вызвать активацию мышц, на которые упражнение не рассчитано, что приведет к их дисбалансу. Нет смысла заниматься пилатесом, идеальным для профилактики и реабилитации травм, если вы увеличиваете риск их возникновения.
Не забывайте хорошо питаться
Короче говоря, добавьте веса в свою программу пилатеса. увеличит интенсивность ваших тренировок. Что, помимо еще большего укрепления и определения ваших мышц, будет способствовать большей потере веса. Все имеет значение. Также придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, которая поможет нарастить и сохранить мышцы.
Так что, если вы регулярно посещаете занятия пилатесом, не забывайте о весах. Однако их использование должно быть эпизодическим. Какими бы полезными они ни были Не рекомендуется использовать их во всех сеансах.потому что, как заключает Адриан Родригес, «они могут отвлечь от глубокого внимания, столь важного и необходимого в практике пилатеса».