Очевидно, что с годами позвоночник начинает искривляться в результате стойкой неправильной осанки. Если вы хотите это исправить, нет ничего лучше, чем йога. Например, поза скрученного живота или Джатхара Паривритта, действительно простая и доступная поза для всех уровней. И, конечно, идеально в 50 лет.
Чтобы узнать значение этой позы, очень полезно разделить три санскритских слова. Джатхара — желудок, паривартана — вращение, асана — поза. Йога приводит позвоночник в тонус и устраняет скованность в позвоночнике и плечах, помогает значительно улучшить осанку. Обычно это делается на коврике для йоги после того, как тело как следует разогрелось. Джатхара паривартанасана – одна из
Лучшие позы для глубоких скручиваний позвоночника.
Как выполнять позу повернутого живота или Джатхара Паривритту
С помощью позы повернутого живота или Джатхара Паривритты вы проработаете живот, нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги на полу.
Поместите руки на уровне плеч. Обе руки должны находиться на прямой линии и лежать ладонями на полу для поддержки.
Вдохните и поднимите правую ногу перпендикулярно полу. Ваша нога должна быть обращена к потолку, держите ее как можно более прямой. На выдохе опустите правую ногу влево на пол, удерживая ее прямой, и одновременно поверните туловище и шею вправо.
И все это медленными и плавными движениями..
Убедитесь, что вы опускаете ногу контролируемо, а не просто позволяете ей упасть под действием силы тяжести, так как это может привести к напряжению спины. Оставайтесь в этом положении от полминуты до минуты.
Освободите позу и вернитесь в исходное положение.. Повторите ту же последовательность действий на другую сторону в течение того же времени, чтобы избежать мышечного дисбаланса.
Поза скрученного живота: растягивается, укрепляется и удлиняется.
В этой позе растягиваются руки, подмышки, ягодицы и мышцы бедер. Укрепляет колени, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также приводит в тонус мышцы живота. Вы активируете корпус и укрепите его благодаря растяжению позвоночника. Эта поза стабилизирует бедра и снимает скованность в спине. Растяжка шеи улучшает гибкость шейного отдела.
Женщина занимается йогой дома. /
Грудная клетка расслаблена, спина лежит на коврике, поэтому дыхание в этой позе спокойное и связано с сознанием. Плечи выровнены и вытянуты на коврике
задействовать диафрагму и мышцы груди. Эта поза успокаивает дыхание и часто используется преподавателями йоги для замедления сердечного ритма между интенсивными динамическими потоками в положении лежа на спине.
Осознанность и концентрация
Приняв позу, необходимо сознательно попытаться поставить колени и ступни друг на друга. Идея состоит в том, чтобы вращать живот при усиленном выравнивании плеч и ног. Для входа в позу необходима концентрация. Оказавшись там, сознание находится в дыхании. Спокойное дыхание улучшает время, проведенное в позе, а время — это волшебство восстанавливающих поз, столь полезное после 50 лет.
Поза скрученного живота заряжает энергией, поскольку стимулирует пищеварительный огонь в организме. Вот почему его называют Джатхара Паривритта, поскольку он активирует Джатхарагни (метаболический огонь) в организме. Это расслабляет, так как
устраняет скованность в пояснице. Здоровье позвоночника связано с нервной системой, и мозг получает успокаивающие сообщения.
Позвоночник – важнейшая часть человеческого тела, так как является его туловищем. Почти все нервы в организме связаны с позвоночником, например, кровеносные сосуды головы, слюнные железы, слизистая оболочка рта и носа, скелетные кровеносные сосуды, сердце, трахея и бронхи, желудок, тонкий и толстый кишечник, почки и мочевой пузырь.
Эта поза снимает усталость, ее можно выполнять после утомительного дня и ночью, чтобы уменьшить нарушения сна и бессонницу. Это восстанавливающая и полезная поза для женщин, страдающих тревогой, депрессией или травмой. Балансирует корневую чакру, сакральную чакру и чакру солнечного сплетения тела. Это очень стабилизирующая поза и успокаивающая ум. Это помогает в создании целостной и сбалансированной личности.