Ходьба на более высоких скоростях, по мягким, неровным поверхностям и перенос дополнительного веса приносит еще большую пользу для здоровья.
Тот, кто двигает ногами, двигает своим сердцем, поэтому вы обычно каждый день ходите на прогулку, чтобы нейтрализовать очень негативное воздействие, которое оказывает на ваше тело столь долгое сидение. Марши и прогулки, которые не только позволят вам насладиться отдыхом на свежем воздухе, но и помогут завершить учебу. 2200 шагов ежедневно Это необходимо для того, чтобы, как только что выяснили в Сиднейском университете, прожить долгую и здоровую жизнь.
Однако похоже, что количество шагов, записанных вашими умными часами, на самом деле не так уж важно. Это больше, чем количество, это вопрос качества. А польза ходьбы заключается в скорость и потребность в ходьбе.
Не имеет значения: действительно важно отойти от стула (или дивана). Сидячий образ жизни, как предупреждает Всемирная организация здравоохранения, является причиной более 32 миллионов смертей каждый год, что делает его четвертая причина смертности в мире.
Так что, как вспоминает Адриан Родригес, личный тренер, «возраст или физическое состояние не имеют значения. Вам нужно встать и двигаться. «И независимо от расстояния и скорости ходьба всегда полезна для здоровья».
Увеличьте скорость (а не количество) ваших шагов.
Необязательно также достигать 9000 шагов в день, которые, по мнению австралийских исследователей, по сравнению с уже упомянутыми 2200, позволяют минимизировать риск развития заболеваний столь же смертоносны, как сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Каждый шаг имеет значение, но как только прогулка станет привычкой, пришло время Перестаньте считать и сосредоточьтесь на ритме.
Сжигайте больше калорий и укрепляйте свое сердце
Ходьба, как и многие другие упражнения, укрепляет сердце. А как только вы привыкнете к расстоянию, вы сможете стать еще сильнее, увеличив скорость ходьбы.
На самом деле, «настоящая цель более быстрой ходьбы — не сжигать больше калорий, а укрепить сердечно-сосудистую систему». Что, как показывает Университет Вандербильта, не только снижает риск сердечно-сосудистых патологий, таких как высокое кровяное давление, но и других, таких как диабет, апноэ во сне и гастроэзофагеальный рефлюкс.
Наслаждайтесь прогулкой на природе
Но не пытайтесь побить мировой рекорд с первого дня. Идите понемногу. Постепенно увеличивайте темп. Например, ходите быстрее на 30–60 секунд каждый день. Это также Лучше это делать на мягких поверхностях. чем на твердой дороге: как заметили в Университете Британской Колумбии, ходьба по грунтовой дороге требует больше энергии, чем ходьба по тротуару. Ваше сердце станет еще сильнее. Дополнительный повод прогуляться по лесу или парку, чем по улице, полной (опасных) машин.
Поднимитесь на холм (лучше идти задом наперед)
Вам уже нравятся прогулки на природе? Пришло время сделать следующий «шаг». Чтобы увеличить потребность в ходьбе. И для этого, как подтвердил Мюнхенский технический университет, нет ничего лучше, чем покинуть равнины и подняться на холм, что заставит ваше сердце биться еще быстрее. Еще лучше, если вы будете делать это задом наперед, идя задом наперед, так польза, по данным Техасского технологического университета, будет еще больше.
Носите рюкзак
Хотите сделать еще один шаг вперед? Пришло время обратиться к «тряска», англосаксонский термин, обозначающий марши и скачки, в которых человек имеет дополнительный вес. Например, несёт рюкзак на спинечто помимо укрепления мышц еще больше увеличивает частоту сердечных сокращений, как показали исследования Университета Дерби.
Почему бы тебе не начать бегать?
Если после завершения прогулки и увеличения скорости, подъема на холмы и переноса лишнего веса у вас еще есть дыхание, чтобы говорить – хотя и не петь – пришло время сделать последний шаг. Бежать вместо ходьбы.
Как заключает Адриан Родригес, «хотя расстояние, которое предстоит преодолеть, одинаково, Практика бега или пробежек приносит большую долгосрочную пользу для здоровья.».