- Саркопения описывает потерю мышечной массы, которая часто происходит в пожилом возрасте.
- Люди с более высоким уровнем потери мышечной массы подвергаются большему риску неблагоприятных последствий для здоровья, включая падения и переломы.
- Последнее исследование пришло к выводу, что саркопения также связана с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции.
Новое исследование с участием исследователей из нескольких медицинских учреждений Джона Хопкинса изучало потерю мышечной массы и риск деменции.
Они обнаружили, что относительный размер одной конкретной мышцы, который они использовали в качестве показателя саркопении, был связан с повышенным риском деменции и снижением когнитивных функций.
Результаты будут представлены на конференции по радиологии и ежегодном собрании в этом году в Чикаго, штат Иллинойс.
Старение и саркопения
С возрастом наша общая мышечная масса имеет тенденцию к снижению. После 50 лет мы теряем в среднем
Эта тенденция к снижению затрудняет навигацию в повседневной жизни и может повлиять на способность человека заботиться о себе.
Саркопения также значительно увеличивает риск падений и переломов. Помимо проблем с силой и балансом, потеря мышечной массы может также повлиять на другие системы организма. Скелетные мышцы являются эндокринным органом, а это означает, что они выделяют гормоны. Эти гормоны, называемые миокинами, попадают в кровь и оказывают широкий спектр эффектов.
Например, они могут влиять на то, как метаболизируется глюкоза в печени, как функционируют инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы и насколько хорошо работают нервные клетки.
Миокины также помогают контролировать воспаление, что важно: с возрастом у людей возникает тенденция к длительному воспалению, которое может начать повреждать клетки и ткани. «Воспаление» — это термин, который эксперты используют для описания стойкого воспаления слабой степени с возрастом.
Есть несколько факторов, повышающих риск саркопении, в том числе:
- Физическая инертность.
- Недостаточное потребление белка.
- Текущие заболевания, такие как рак или диабет.
- Естественный процесс старения.
Диагностика саркопении не является простой задачей, но может включать физические тесты. Они могут включать в себя проверку силы захвата рук, измерение скорости ходьбы или использование теста на стойку на стуле, в ходе которого человек встает и садится как можно больше раз в течение 30 секунд.
В последнем исследовании ученые использовали относительно новый подход. Они использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения размера мышцы головы, называемой височной мышцей.
Эта мышца отвечает за закрытие челюсти, и более ранние исследования показали, что ее размер сильно коррелирует с саркопенией — люди с меньшей височной мышцей, как правило, имеют уменьшенную мышечную массу по всему телу.
Ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Камьяр Моради, объясняет, почему этот подход полезен:
«Измерение размера височной мышцы как потенциального индикатора генерализованного состояния скелетных мышц дает возможность количественной оценки скелетных мышц без дополнительных затрат или нагрузки у пожилых людей, у которых уже есть МРТ головного мозга по поводу любого неврологического заболевания, например, легкой деменции».
Мышечная сила связана с риском деменции
В последнем исследовании ученые набрали 621 участника без деменции со средним возрастом 77,3 года.
Используя МРТ-сканирование, они измерили височные мышцы участников и разделили их на большие и маленькие. Всего у 131 участника была большая и у 488 участников маленькая височная мышца.
В своем анализе исследователи учли и другие переменные, которые могут играть роль в риске деменции. Сюда входили возраст, пол, уровень образования, семейное положение, размер мозга и АПОЕ-Е4 статус — ген, связанный с деменцией.
В течение среднего периода наблюдения 5,8 лет они обнаружили, что у людей с меньшей височной мышцей повышен риск развития деменции.
Дальнейший анализ показал, что меньшая височная мышца связана с более низкими показателями когнитивных тестов. Кроме того, в этой группе наблюдалось большее уменьшение общего размера мозга и размера определенных областей мозга, важных для памяти, таких как гиппокамп и энторинальная кора.
«Мы обнаружили, что у пожилых людей с меньшими скелетными мышцами вероятность развития деменции примерно на 60% выше с учетом других известных факторов риска», — объясняет соавтор, профессор Мэрилин Альберт, доктор философии.
Хорошей новостью является то, что существуют способы борьбы с саркопенией. Таким образом, вмешиваясь в процесс старения, медицинские работники могут снизить риск деменции.
Как объясняет соавтор профессор Шадпур Демери: «Эти вмешательства могут помочь предотвратить или замедлить потерю мышечной массы и впоследствии снизить риск снижения когнитивных функций и деменции».
Как оставаться сильным в старости
Медицинские новости сегодня связался с Кейли Рэй, физиологом-физкультурником со степенью магистра биомеханики, которая много лет работала личным тренером. Мы спросили, какие упражнения могут выполнять пожилые люди, чтобы сохранить мышечную массу.
«Я большая поклонница тренировок на стуле для пожилых людей, пытающихся нарастить мышечную массу дома», — сказала она. «Эти упражнения отлично подходят для пожилых людей, потому что их можно выполнять без какого-либо другого оборудования, кроме стула, и они обеспечивают дополнительную поддержку взрослым с проблемами равновесия».
«Мои любимые упражнения на стуле — подъемы на стуле, подъемы ног сидя и наклоны в стороны». Инструкции по выполнению этих упражнений см. МНТ есть подробное руководство по упражнениям на стуле для пожилых людей.
«С парой легких гантелей пожилые люди также могут выполнять сгибания рук на бицепс, жимы от плеч, подъемы вперед-назад и многое другое», — продолжает Рэй.
Важно поддерживать адекватный уровень белка
Наряду с физической активностью важно потреблять достаточное количество белка — строительного материала мышц.
Большинство взрослых в Соединенных Штатах встречают
МНТ связался с Мэдди Галливан, дипломированным диетологом, по поводу важности потребления белка.
«Наш аппетит естественным образом снижается с возрастом, поэтому удовлетворение более высоких потребностей в белке может оказаться более сложной задачей. Но есть много способов включить белок в сбалансированный прием пищи или перекус», — сказала она. Медицинские новости сегодня.
«Когда мы думаем о богатых источниках белка, люди обычно думают о мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах, но можно получить все необходимые аминокислоты из растительной диеты», — сказала она.
Галливан выступает за подход «сначала еда», «концентрируясь на питательных, высококачественных источниках белка, таких как чечевица, нут, фасоль, цельнозерновые продукты, такие как киноа и ячмень, а также различные орехи и семена. Это не только фантастические источники белка, но они также богаты клетчаткой — питательным веществом, которое большинству из нас было бы полезно, если бы его потребляли больше».
Галливан также сказал, что текстура продуктов с высоким содержанием белка иногда может быть сложной для пожилых людей, особенно тех, у кого есть зубные протезы, но существует много способов адаптировать питание.
«Например, — сказала она МНТ«Добавление ложки молотых орехов и семян в кашу — отличный способ увеличить количество белка на завтраке, сохраняя при этом легкость еды, а йогурт — еще один отличный вариант».