Очень неприятно видеть, как твой друг ест больше тебя и не набирает вес и это может быть связано со скоростью твоего метаболизма.
основной обмен Это количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных процессов в состоянии покоя, составляющее от
50-70% от общих затрат энергии.
Как правило, организм человека
потребляет около 1500 килокалорий в день просто чтобы остаться в живых, но есть факторы, которые заставляют ваш метаболизм сжигать энергию быстрее или, наоборот, медленнее, что благоприятствует хранению этой энергии в
жировые отложения.
И что это за факторы? Это может влиять на все: от генетики до количества
мышечная массау вас есть Но также ваш возраст, ежедневная физическая активность, диета, которой вы придерживаетесь, и даже ваше гормональное здоровье. В любом случае,
ты можешь изменить свой метаболизм По мнению Гарварда, с несколькими простыми привычками.
Десять ключей Гарварда для ускорения метаболизма
Школа общественного здравоохранения Т.Ч.Чана при Гарвардском университете собрала
десять ежедневных привычек которые могут помочь вам ускорить метаболизм и активировать потерю веса:
1. Выполняйте тренировки с отягощениями: Упражнения на увеличение мышечной массы способствуют более быстрому обмену веществ. Наличие оптимальной мышечной массы не только поможет вам быстрее похудеть, но и позволит вам стареть с более высоким качеством жизни.
2. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): HIIT может значительно ускорить ваш метаболизм, поддерживая его на протяжении всего дня. Этот тип тренировок состоит из чередования интервалов интенсивных физических усилий с короткими периодами восстановления.
3. Включает силовые упражнения: Вы можете попробовать поднимать тяжести, заниматься TRX (тренировкой с подвесом) или художественной гимнастикой, которые помогают наращивать мышечную массу, что способствует увеличению основного обмена. Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, поскольку для поддержания мышечной массы требуется больше калорий.
Силовые упражнения помогают ускорить обмен веществ. /
4. Увеличьте потребление белка: Во время пищеварения, всасывания и выведения питательных веществ происходит процесс, известный как термический эффект пищи, при котором расходуются калории. Белки — это питательные вещества, которые требуют наибольшей пищеварительной работы и могут ускорить наш метаболизм в гораздо большей степени, чем жиры и углеводы.
5. Пейте зеленый чай: Зеленый чай содержит соединение под названием галлат эпигаллокатехина, которое может значительно увеличить расход калорий, стимулируя наш метаболизм настолько, чтобы сжигать в среднем 100 дополнительных калорий каждый день.
6. Холодная вода для завершения душа: Достаточно закончить принятие душа с холодной водой всего на полминуты, чтобы ускорить обмен веществ посредством термогенеза, который представляет собой работу, которую организм выполняет для выработки большего количества тепла и поддержания соответствующей внутренней температуры. Погружение в холодную воду температурой 14 градусов увеличивает обмен веществ на 350%.
7. Позаботьтесь об увлажнении: Адекватная гидратация помогает оптимизировать работу обмена веществ и, напротив, употребление меньшего количества воды, чем нужно (около двух литров в день), замедляет обмен веществ, поэтому вы наберете больше веса, потребляя те же калории.
8. Соблюдайте гигиену сна: На самом деле хороший сон не ускоряет обмен веществ, но сон в течение нескольких часов или плохой сон отрицательно влияет на гормоны, связанные с аппетитом и обменом веществ. Люди, которые недостаточно спят, склонны потреблять больше калорий, чем им нужно.
9. Избегайте крайне низкокалорийных диет: Это правда, что низкокалорийная диета поможет вам похудеть, бороться с лишним весом и ожирением, а также снизить риск возникновения некоторых заболеваний, но если они слишком экстремальны, организм перейдет в режим консервации, и обмен веществ снизится.
10. Следите за своим гормональным фоном: Некоторые проблемы, связанные со щитовидной железой, могут повлиять на скорость обмена веществ. Если вы заметили, что набираете вес, но при этом не увеличили потребление калорий, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не страдаете ли вы гипотиреозом.