Почему болит голова после тренировки и как этого избежать

Жара, обезвоживание и падение уровня сахара являются одними из основных причин мигрени, связанной с физической нагрузкой. Хорошей новостью является то, что их очень легко предотвратить.

Не проходит ни одного дня, чтобы вы не вышли на пробежку или не пошли в спортзал, чтобы получить пользу от положительного воздействия любой физической активности на ваше здоровье. Но есть проблема: после окончания тренировки вы чувствуете колющую боль, которая пронзает голову. Снова. Ты больше не можешь это терпеть. Но не волнуйтесь. Мигрени во время или после тренировки, помимо того, что они распространены, имеют простое решение. Мы расскажем вам, как избегайте боли, которая болит в голове во время тренировки чтобы вы никогда, никогда не прекращали заниматься спортом.

Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «головные боли, связанные с физическими упражнениями, могут возникать во время или после интенсивной физической активности, такой как бег или поднятие тяжестей. Они вызваны быстрое расширение кровеносных сосудов головного мозгаи его причина может быть связана с напряженными физическими упражнениями, обезвоживанием или практикой неадекватной техники дыхания.

Кровеносные сосуды расширяются, чтобы дать вам больше кислорода

Чем больше физических усилий, тем больше кислорода требуется вашему телу и мозгу. Поэтому, чтобы обеспечить адекватную оксигенацию, вены и артерии расширяются, увеличивая кровоток. Также на уровне мозга, который увеличивает давление на череп и вызывает появление ненавистной головной боли. «Первичная головная боль при физической нагрузке», продолжительность которой может варьироваться от нескольких минут до пары дней и которой, по данным Университета Торонто, страдают до 26% взрослых во время или после занятий спортом.

Защитите себя от солнца

Дело не только в интенсивности упражнений. Где и когда тоже многое влияет. Не зря, чем выше высота, тем больше вероятность возникновения головной боли, связанной с тренировкой. Что также происходит в случае занятий спортом под солнцем, что само по себе является частый триггер головной боли у многих людей, независимо от того, занимаются они спортом или нет.

Если вы планируете бегать на открытом воздухе в солнечный день, рекомендуется, как отмечает Адриан Родригес, «чтобы носить солнцезащитные очки и шляпу или кепку с помощью которого можно защитить лицо и глаза. А если после тренировки появилась головная боль, укройтесь в малоосвещенной или совсем темной комнате, чтобы смягчить воздействие солнца.

Увлажняйте должным образом

Но основной причиной этих головных болей является жара. Чтобы гарантировать его правильное функционирование, тело должно поддерживаться при постоянной температуре 35-37°C. Поэтому, когда термометры окружающей среды повышаются, оно должно активировать естественный механизм охлаждения: потоотделение. Потовые жидкости и соли – для регулирования температуры. Что значительно увеличивает риск обезвоживания, в число основных симптомов которого входят головные боли. Итак, пришло время пить много воды до, во время и после тренировки. Всегда поддерживайте достаточную гидратацию.

Кормите себя, чтобы иметь энергию

Энергетические потребности вашего тела возрастают в геометрической прогрессии, когда вы подвергаете его физическому усилию. Требование, повышающее вероятность резкое падение уровня сахара в крови. Или, что то же самое, страдать от гипогликемии, сопровождающейся, помимо прочих симптомов, пульсирующей головной болью.

Как утверждает эксперт: «Если у вас упал уровень глюкозы в крови, вам следует немедленно принять еда или напитки, которые, в случае сока или фруктов, богаты углеводами. А после тренировки желательно есть продукты со сложными углеводами, чтобы предотвратить новую гипогликемию.

Будьте осторожны с контрактурами шеи и плеч.

Наконец, неадекватная поддержка или поза при выполнении тренировки, при которой, как и при отжиманиях с отягощениями, задействуются мышцы. мышцы шеи и плеч Это может вызвать мышечное напряжение, которое приводит к головной боли. В таких случаях «полезно», заключает Адриан Родригес, «попрактиковаться в легкой растяжке перед тренировкой. А если ваша шея или плечи уже напряжены, прием противовоспалительных средств может помочь их расслабить».