Когда вы в последний раз брали ручку и бумагу, чтобы запечатлеть свои мысли и эмоции? Может быть, слишком много. И все еще, письмо от руки дает множество преимуществ для вашего мозга и улучшить свой распорядок дня. Кроме того, как и составление списков, это помогает вам более эффективно организовывать дела.
Любой журналист знает, что, делая заметки, невозможно записать все. Поэтому одновременно мы должны провести процесс отбора самого главного. Таким образом, контент генерируется, и мозг переходит в перегрузку. Феноменальный тренинг бросить ему вызов, но и надолго закрепить знания. Другими словами, вы учитесь лучше и эффективнее.
Пишите, чтобы чувствовать себя лучше
Польза от письма достигается и при выполнении его на пишущей машинке или на компьютере. Он рассказывает об этом в книге Что вы делаете со своей жизнью? психолог и создатель контента Клара Лопес. Имея степень магистра в области неврологии, Лопес участвует в исследовательских проектах в Эдинбургский университет. «Одним из моих самых больших увлечений является общение и повышение доступности научного образования. По этой причине я уже несколько лет делюсь своей жизнью и знаниями в социальных сетях», — говорит он.
По этой причине он решил опубликовать эту работу, в которой подробно объясняет психологию, с практическими упражнениями, включающими несколько упражнений, связанных с письмом и преимуществами, которые можно получить, практикуя его. «В общем, письмо может помочь нам создать момент паузы в наши дни, слушать себя и воссоединиться со своим эмоциональным состоянием», — подчеркивает эксперт.
Напишите, чтобы восстановить связь
Одна из целей Клары Лопес в ее книге — предложить инструменты, которые помогут восстановить связь с самим собой. Поскольку, как он отмечает, «Существуют серьезные препятствия, которые мешают личностному росту.». Среди них выделяются экономическая нестабильность, межличностные конфликты или отсутствие доступа к жилью.
Но в Что вы делаете со своей жизнью? Психолог сосредотачивается «на личных препятствиях, над которыми мы имеем больший контроль». Например, он указывает, что «многие люди имеют дело с прокрастинация в работе и постоянное отвлечение внимания из-за технологий, отбирающих наш самый ценный ресурс: время».
Другими личными препятствиями могут быть негативные эмоции, такие как отсутствие вдохновения, или постоянный поиск будущего счастья. Поэтому она поощряет стремление к самоанализу. Посмотрите внутрь себя, чтобы услышать себя без шума, который нас окружает.
«Хотя сомневаться в том, что мы делаем и куда идем, неудобно, это также может быть очень позитивным упражнением для размышления, помогающим нам определить, что нам нравится или то, что мы хотели бы изменить», — объясняет он. В этом случае письмо может стать идеальным союзником.
Как практиковать интроспективное письмо
Чтобы соединиться с самим собой и увидеть себя со стороны, Клара Лопес советует вам попробовать вести дневник — практику интроспективное письмо. «Это похоже на ведение дневника, но помимо записи того, что с нами происходит, это сосредоточен на изучении нашего внутреннего диалога, наши эмоции или проблемы», — говорит психолог. По его словам, это очень личный тип письма, поэтому «не существует правильного или неправильного способа сделать это».
Практиковать ведение дневника удобно оставить разум свободным от суждений. Написание таким образом может помочь вам понять, чего вы хотите, лучше организуйте себя или укажите свои цели и приоритеты. То, чего вы хотите больше всего внутри себя.
«Часто именно мы лучше всех знаем себя и можем лучше всего вести себя по жизни. Я думаю, что каждый мы можем получить что-то позитивное, остановившись на мгновение слушать наши мысли или чувствовать наши эмоции», — подчеркивает эксперт.
Преимущества письма от руки
Хотя ведение дневника можно вести на компьютере или даже в приложениях для заметок на мобильном телефоне, многие эксперты рекомендуют делать это вручную. Правда в том, что, как показывают исследования нейровизуализации, мозг активизируется больше при письме, чем при наборе текста.
Кроме, почерк улучшает память и генерирует большую текучесть идей. Поэтому он идеально подойдет для фрирайтинга — еще одного инструмента, который рекомендует Лопес.
Психолог отмечает, что, хотя существует множество упражнений по ведению дневника, «очень хороший способ писать — это просто записывать первое, что приходит на ум, без гида и без фильтров». Речь идет о написании одной или двух страниц, отмечает он, «не делая пауз, чтобы слишком много думать о том, что вы хотите сказать.
Эта форма письма может помочь нам соединиться с нашими самыми непосредственными мыслямии оставим позади тот перфекционизм, который мешает нам писать».
Как использовать письмо в терапевтических целях
Клара Лопес признается, что, используя письмо, чтобы чувствовать себя лучше, «один из советов, который мне больше всего помог, когда я только начинала, заключался в том, чтобы оставить перфекционизм позади». Он подчеркивает это, потому что «иногда желание писать последовательно и идеально мешает нам писать по-настоящему».
Для этого предложите вам соединиться со своими желаниями и следовать им. «Например, не нужно писать каждый день Чтобы это принесло пользу, гораздо лучше писать раз в неделю или раз в месяц, если вы чувствуете себя так в данный момент. Также Важно писать честноэто частная практика, где никто не будет тебя судить«, — отмечает он.
Чтобы начать вести дневник, он рекомендует выполнить упражнение, предполагающее размышления о конце дня. «Первый, Я пишу о том, что чувствовала в течение дня., а затем записываю 2 или 3 хороших события, которые произошли. Кроме соединиться с моими эмоциямиэто упражнение помогает мне найти вещи, за которые я благодарен, независимо от того, был ли у меня хороший день или нет», — говорит он.