Почему вирусный вызов TikTok по ходьбе задом наперед тонизирует ваши ноги и улучшает осанку больше, чем вы думаете

Набирать миллионы просмотров на TikTok с помощью задач само по себе является новой тенденцией в фитнесе. Часто возникают проблемы и сумасшедшие практики, но иногда возникает тенденция, которую следует учитывать. Как это
идти назад, практика, которая очень полезна благодаря своей силе привести ноги в тонус и улучшить осанку.

Всем известно, что простая ходьба — это упражнение, которое приносит много пользы для здоровья.
и может помочь вам похудеть. Например, метаанализ 2023 года показал, что ежедневная ходьба на 2337 шагов может снизить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний, а прохождение 4000 шагов может снизить вероятность смертности от всех причин.

Но если вы зайдете в TikTok и введете в поиск «вернуться назад», вы увидите видео, которые уже были просмотрены более 25 миллионов раз. большинство
вирусный ТикТокс Они показывают людей, идущих задом наперед по беговой дорожке, но это можно делать и на открытом воздухе. Но на самом деле ходьба задом наперед, также называемая «ретроходьбой», не является чем-то новым.

Тренеры и физиотерапевты использовали упражнение «Ходьба назад» как средство перекрестной тренировки и реабилитации еще до появления TikTok. Тем не менее, эксперты отдают должное платформе за ее вновь обретенную популярность. Это не просто еще одно обычное упражнение, это
что-то, что выделит вас, что очень важно для социальных сетей, таких как TikTok, где уникальный и привлекательный контент правит всем.

Потенциальные преимущества ходьбы задом наперед

Идите назад
имеет множество преимуществ, в основном из-за дополнительных мышц, которые необходимо активировать для выполнения движения. Эксперты утверждают, что вы можете улучшить силу, сердечно-легочное здоровье и физическую форму, осанку, баланс, координацию, облегчение болей в спине и коленях, подвижность, психическое благополучие, а также концентрацию и познавательные способности.

Поскольку при ходьбе назад больше внимания уделяется квадрицепсам, чем при ходьбе вперед, добавление ее к упражнениям для укрепления мышц может оказаться полезным.
Укрепить и привести мышцы в тонуси особенно квадрицепсы, могут привести к улучшению общей силы ног и могут быть особенно полезны для людей, восстанавливающихся после некоторых травм колена.

Но это еще не все: мышцы икр и лодыжек также тренируются лучше, поскольку они усерднее работают над стабилизацией ваших шагов. Кроме того, ваши основные мышцы, включая пресс и поясницу,
участвуйте более активно для поддержания равновесия и вертикального положения.

баланс
еще одна потенциальная выгода. Ходьба назад требует большего баланса и координации, поскольку вы не видите, куда идете; Бросайте вызов своему телу, чтобы сохранить стабильность. Это побуждает вас выпрямить спину, чтобы сохранить равновесие, что со временем поможет исправить осанку.

Ходьба назад сильно отличается от ходьбы вперед, поскольку требует больше умственной энергии. Такое необычное движение заставляет задуматься:
займи свой ум, Это помогает вам сосредоточиться, и практика может принести пользу для ума. А поскольку это весело, это дает вам дополнительный стимул делать больше шагов, что также может помочь в потере веса.

Совет по безопасности и с чего начать

Хотя ходьба назад, как правило, безопасна, некоторым людям следует проявлять особую осторожность, особенно тем, кто испытывает головокружение, ограниченную подвижность или проблемы с равновесием. Кроме того, важно знать, как правильно выбрать пространство. Беговая дорожка позволяет человеку контролировать скорость беговой дорожки и
снижает риск столкновения с чем-то или кем-то.

Начинайте с небольших прибавок. Начните с ходьбы по 5–10 минут за сеанс три раза в неделю и со временем увеличьте ее до 15–20 минут, по крайней мере, пять раз в неделю. Идите медленно, на скорости 1 или 2 на беговой дорожке без наклона. И всегда помните, что нужно ходить с хорошей осанкой, с прямой спиной и избегая слишком сильного наклона назад или вперед. Голова должна быть прямо, взгляд слегка вперед.