Пик уровня кортизола приходится на утро, и размышления обо всех задачах и проблемах, которые возникнут в течение дня, только усилят ваше беспокойство. Пришло время расслабиться.
Неважно, что вчера вечером вы практиковали упражнения на расслабление, чтобы снять стресс и иметь возможность заснуть. Ты еще глаза не открыл, а уже комок нервов. Как это случалось с тобой по утрам в последнее время. в котором ты просыпаешься, охваченный тревогой и беспокойством. Чувство тоски, которое грозит испортить вам день рано утром. Но не волнуйтесь. В ваших силах положить конец этим беспорядкам и восстановить спокойствие. Мы рассказываем вам причины, по которым вы просыпаетесь в тревоге и как это исправить.
Доктор Викас Бхатея, специалист по клинической психологии, объясняет, что «утреннее беспокойство обычно является следствием гормональные изменения, происходящие во время цикла сна. Чувство тревоги, которое также может усиливаться стрессом, накопленным за предыдущий день».
Кортизол повышается на рассвете
Причины, по которым вы просыпаетесь с тревогой, могут быть самыми разными. Но независимо от причины, есть четкий человек, ответственный за это. твой мозг выходит из-под контроля и трясется: кортизол, известный гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Что ж, хотя его уровни колеблются в течение 24-часового цикла, они всегда самые высокие утром, как показал Вестминстерский университет.
Кортизол, выброс которого постепенно увеличивается в течение ночи и достигает максимального пика на рассвете. Это совершенно необходимо для просыпайся, разминайся и иди вперед. Проблема в том, что его уровень чрезмерен при вставании, что вызывает беспокойство. Тем более, если он остается высоким в течение дня, что вызывает появление хронического стресса.
Вставайте с места, чтобы избежать спешки
Спешка со сном до предела тоже не помогает. Встаньте с тиканьем часов и приходится делать все быстро и бегом чтобы добраться до работы. Не наслаждаясь тихим завтраком, приятной прогулкой или любой другой рутиной, которая помогает расслабиться. Ваш разум, как и все ваше тело, будет проходить милю в минуту. Или все пойдет еще быстрее, если вы начнете думать о проблемах, с которыми вам придется столкнуться в течение дня. Во всех одновременно. Что не только не поможет вам спланировать свой день, но и только усилит ваше беспокойство.
Начинайте день постепенно
Элисон Сепонара, психотерапевт, специализирующийся на работе с тревогой и автор, среди других успешных книг, книги «Руководство для целителя от тревоги: стратегии преодоления тревоги и техники осознанности для успокоения ума и тела», отмечает, что «часто утренняя тревога возникает из-за одного непреодолимое чувство, когда сталкиваешься с задачами и проблемами которые ждут нас в течение дня». Но так же, как вам не обязательно выполнять все свои обязательства одновременно, вам не обязательно и просматривать их все сразу. Идите понемногу.
Подождите, пока ваш мозг начнет работать
Не имеет значения, если день будет наполнен обязанностями, которые, помните, анализировать нужно постепенно и медленно. Не зря вы более чем способны уделить себе время всему и добиться успеха. Хотя возможно, что Только проснулся, возникают сомнения в своей ценности. Это еще раз вызовет беспокойство. Но не стоит напрягаться. Ваш мозг только что проснулся и все еще не мыслит ясно. Так что надо дать этому время. Дождитесь первого кофе, который придаст вам сил, необходимых для изгнания сонливости.
Практикуйте медитацию и упражнения
Короче говоря, по словам Элисон Сепонара, «пробуждение с тревогой может задать негативный тон на весь оставшийся день, из-за чего будет сложно оставаться в настроении». целеустремленный, мотивированный и продуктивный». Поэтому, как бы напряженно вы ни просыпались, вам нужно расслабиться. Практикуйте упражнения по глубокому дыханию, медитацию, йогу или тай-чи.
Также настоятельно рекомендуется заниматься спортом. Не только потому, что он сжигает большое количество глюкозы, которая благодаря кортизолу течет через вашу кровь и заставляет вас чувствовать возбуждение. А еще потому, что он способствует выработке эндорфинов и серотонина, известных как гормоны счастья, поскольку они вызывают чувство благополучия и удовольствия. Как заключает Викас Бхатея: «установите расслабляющий утренний распорядок Это поможет вам обрести чувство покоя и контроля, которое будет сопровождать вас в течение дня».