Этот высушенный фрукты способствует большей плотности кости и правильному развитию мышечной массы, что является ключевым, особенно для женщин в возрасте 50 лет.
Фрукты есть Сладости природы И мы не можем предположить, что есть здоровое питание, если мы не включим их в нашу рацион. Лаура Плаза, диетолог Dorsia Clinics гарантирует, что идеал — потреблять около трех штук в день. Его причины: «Это отличный источник витамины, минералы и клетчатка, независимо от того, когда употребляет ». Но, хотя все фрукты необходимы для поддержания сбалансированной диеты, не все обеспечивают одинаковые питательные вещества. Слива проходит один из ее любимых.
Известен своими Преимущества для кишечного транспорта Благодаря его высокому содержанию клетчатки, они также способствуют развитие мышечной массы и плотности костей, Что делает его очень интересной едой для женщин более 50 лет. Эти преимущества были одобрены научным исследованием, проведенным в 2021 году, которое стремилось подтвердить влияние определенных функциональных продуктов.
«Фармакологическая терапия, такая как эстрогены и бифаслиты, эффективны при лечении потери костной массы и остеопороза, но они снижаются из -за популярности из -за нежелательные побочные эффекты », Авторы уверяют. Это обстоятельство было тем, что привело их к изучению эффектов прохождения сливы.
Что способствует потреблению раси?
Это не точно гипокалорический фрукт … слива проходит Он приносит 255 калорий в каждую часть 100 граммов Таким образом, это считается пищей высокой энергии. Но калории — это еще не все. Его высокое содержание растворимых волокна способствует ощущению сытости, улучшает кишечный транзит и уменьшает поглощение глюкозы. И не только это. Как указывает Plaza, «он также богат Антиоксиданты, витамины, такие как B6 и K, или минералы, такие как калий или железо ».
Могу ли я изменить их на свежие сливы?
Как объясняет эксперт, различия между одним и другим не являются действительно значительными. Переход сливы — это сушеный фрукт, что означает, что он подвергся процессу сушки, с помощью которого практически все содержание воды было устранено, «что повышает концентрацию сахаров. Но, с другой стороны, это более низкое содержание воды делает его более высокой концентрацией клетчатки».
Таким образом, они приносят нам пользу
1. Боевой запор. «Этот плод — хороший союзник, чтобы облегчить запоры за его большое количество в клетчатке, что также способствует сытости», — говорит Лора Плаза. В дополнение к присутствию растворимых волокон, таких как пектин и нерастворимый, такой как целлюлоза и гемицеллюлоза, также содержит сорбитол, естественный слабительныйПолем
2. Улучшает сердечно -сосудистую систему. Этот эффект дается содержанием витамина С, которое защищает кровеносные сосуды; Витамин К, который предотвращает кальцификацию артерий; и пектин, который помогает уменьшить холестерин.
3. Помогите уменьшить холестерин. Пектин, присутствующий в Pasla Pasa, действует за счет уменьшения поглощения пищи пищи, поэтому он способствует снижению холестерина, ответственного за образование жировых пластин в артериях.
4. Контроль уровня глюкозы. Также пектин отвечает за снижение поглощения глюкозы, которое способствует Снижение уровня сахара в кровиПолем Точно так же сорбит позволяет медленно поглощать сахар, поэтому он не вызывает пики глюкозы.
5. Улучшить здоровье костей. «Его высокое содержание витамина К может помочь нам поддерживать хорошее здоровье костей, особенно в популяциях, подверженных риску потери костной массы, таких как женщины в постменопаузе», — говорит Плаза.
6. Развивайте мышечную массу. «Калий и магний, присутствующие в проходах сливы Качественные белки (Магра, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты), в дополнение к соответствующему составлению сбалансированной диеты и тренировок », — говорит эксперт. Это означает, что калий и магний Они могут способствовать лучшему восстановлению мышц, но для развития этого важно сочетать хорошее потребление белка и упражнение соответственно.
«Важно подчеркнуть, что преимущества связаны с здоровым образом жизни, который включает в себя упражнения и Другие важные питательные вещества, такие как витамин D или кальций«Эксперт советует.
Идеи, чтобы включить их в нашу диету
Представляем его в еде — это простая задача, учитывая ее универсальность. Диетолог предлагает добавить их в салаты, где они обеспечивают интересный контраст вкуса; В смузи, подсластитель без добавления сахара или сопровождающего йогурта. И помните, что это умеренное потребление, потому что они Очень высокая пища в сахаре и калориях: «Идеал-это потребление около 4-6, в зависимости от его веса, и от 3 до 5 раз в неделю»,-заключает он.