Почему дыхание через нос помогает улучшить память (и другие неожиданные преимущества)

Эксперты однозначны: дышать нужно через нос. Не только потому, что это приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью, но и потому, что помогает укрепить память.

Вы вдыхаете воздух и попадаете в легкие; Затем вы выгоняете его наружу. В этом процессе кислород, содержащийся во вдыхаемом воздухе, превращается в углекислый газ, который выделяется при выдохе. Вы делаете это постоянно, «автоматически»., не задумываясь, что благодаря этому газообмену, благодаря дыханию, ты жив. И сделать это можно двумя способами: через нос и через рот, поскольку оба могут переносить кислород в легкие, а затем выделять углекислый газ.

Тогда вы можете подумать, что не имеет значения, дышать через нос или рот, но правда в том, что между ними есть важные различия. Пока нос специально разработан, чтобы помочь вам дышать безопасно, эффективно и правильно: рот — это структура, которую вы используете, чтобы есть, пить и говорить, и которую вам нужно будет дышать только в определенных случаях. Так, например, когда у вас заложенность носа, искривленная перегородка или маленькие носовые ходы.

Но, оставляя в стороне эти моменты, в обычной жизни дыхание должно сделано через нос. Об этом говорит Джеймс Нестор, автор книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», в которой объясняет преимущества дыхания через нос.

Преимущества носового дыхания

  • Фильтрует и увлажняет воздух: Нестор объясняет, что нос «действует как естественный фильтр, улавливая пыль, пыльцу и другие загрязнения, что помогает поддерживать чистоту легких. Кроме того, нос увлажняет и согревает воздух, прежде чем он достигнет легких, тем самым защищая дыхательные пути». С другой стороны, дыхание через рот не фильтрует и не увлажняет воздух, «что может привести к попаданию загрязняющих веществ и сухого воздуха в легкие, вызывая раздражение и проблемы с дыханием».
  • Вырабатывает оксид азота: Носовое дыхание вырабатывает оксид азота, «молекулу, которая помогает увеличить поглощение кислорода в легких и обладает противомикробными свойствами. Это улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему». Дыхание через рот не производит оксид азота в такой же степени, «и это можетвлияют на эффективность поглощения кислорода и ослабить иммунную систему».
  • Улучшает оксигенацию: По мнению Нестора, дыхание через нос улучшает насыщение кислородом крови и органов, что способствует повышению физической и умственной работоспособности. «Дыхание через нос обеспечивает более эффективное поглощение кислорода по сравнению с дыханием через рот».
  • Регулирует нервную систему: Кроме того, носовое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, «что помогает снизить стресс и способствует спокойствию и расслаблению. «Это особенно полезно для борьбы с тревогой и улучшения качества сна».

Как это влияет на память

Но, кроме того, недавние исследования обнаружили связь между носовым дыханием и памятью. В этом смысле одно из наиболее примечательных исследований было проведено неврологом из Чикагского университета. Джей Готфрид и его команда: В этом исследовании они обнаружили, что ритм дыхания через нос имеет решающее значение для колебаний нейронов в таких областях мозга, как гиппокамп и префронтальная кора, которые жизненно важны для памяти и обработки эмоций. Это исследование предполагает, что носовое дыхание, в отличие от дыхания через рот, способствует лучшему восстановлению памятиОх уж эта эмоциональная стабильность.

Более того, другие исследования подтверждают эти результаты, показывая, что частота дыхания может влиять на когнитивные функции. Например, исследователи Северо-Западного университета также обнаружили, что вдох через нос, а не через рот, улучшенная точность отзыва во время обучения или задач на память. Это связано с тем, что носовое дыхание напрямую стимулирует области мозга, участвующие в обработке и хранении информации.

Минусы дыхания через рот

Дыхание только через рот из-за заложенности носа обычно носит временный характер. Но если ты это сделаешь постоянно и долгосрочно, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Лечение этого заболевания будет зависеть от причины, вызвавшей его.

  • Проблемы со здоровьем полости рта: Дыхание через рот может вызвать сухость во рту, что может привести к кариесу, заболеваниям пародонта и неприятному запаху изо рта. Количество слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты и устранить бактерии, уменьшается при дыхании через рот.
  • Недостатки в физической работоспособности: Дыхание через рот менее эффективно для физической активности, поскольку может привести к меньшему поглощению кислорода и большему расходу энергии по сравнению с дыханием через нос.
  • Изменения в развитии лица и зубов у детей: Регулярное дыхание через рот может повлиять на развитие лицевых и зубных костей детей, что может привести к неправильному прикусу (неправильный прикус) и проблемам с выравниванием зубов.
  • Негативное влияние на сон: Дыхание через рот может способствовать возникновению проблем со сном, таких как апноэ во сне и храп, поскольку дыхание через рот может блокировать верхние дыхательные пути во время сна.
  • Повышенный риск респираторных инфекций: Из-за неправильной фильтрации и увлажнения воздуха дыхание через рот может повысить восприимчивость к респираторным инфекциям, таким как простуда, синусит и бронхит.