Терапевт-холистик-дигестив Фани Гарсиа фокусируется на тревоге и стрессе как факторах, вызывающих ухудшение пищеварения.
Один день вы без проблем наслаждаетесь едой, но вдруг в другой раз эта же еда вызывает у вас дискомфорт. Эта нерегулярность может расстраивать, и ответ кроется в сложности пищеварительной системы и в том, как она различается. Факторы, влияющие на пищеварение и реакция организма на еду. И чаще всего эту проблему с пищеварением связывают с качеством пищи или предполагаемой пищевой непереносимостью, но это не всегда так.
Фани Гарсия, холистический пищеварительный терапевт и автор книги «Это ваш кишечник кричит», дает ключи к пониманию сложный пищеварительный процесс и как на него могут влиять внешние факторы, которым мы обычно не уделяем достаточно внимания. Эксперт, имеющий высшее биохимическое образование и специализирующийся на микробиоте и гомеостазе кишечника, уверяет, что пищеварение выходит далеко за рамки процесса, посредством которого наш организм превращает пищу в питательные веществадавая нам ключ к пониманию того, почему вы иногда чувствуете себя плохо после еды без видимой причины.
Почему стресс и тревога влияют на пищеварение
«Если принять во внимание кишечную нервную систему, известную как второй мозг из-за решающей роли, которую она играет в пищеварении, контроле функционирования кишечного тракта и его связь с центральной нервной системой через блуждающий нерв – мы могли бы объяснить, как стресс или тревога могут изменить пищеварение», – говорит Фани Гарсия. И, по данным Американской психологической ассоциации, Хронический стресс – причина других заболеваний такие как бессонница, мышечные боли, гипертония и ослабление иммунной системы, а также другие более серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и ожирение. И теперь ко всему этому мы должны добавить проблемы с пищеварением каждый день.
Но почему стресс и тревога влияют на переваривание пищи? У Фани есть ответ: «Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше тело переходит в состояние состояние борьбы или бегства. В этот момент поток крови будет направлен к мышцам и сердцу, чтобы можно было избежать опасности невредимым, но это отнимет приток крови к нашей пищеварительной системечто может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или боль в животе. Поэтому пища, которую мы обычно без проблем переносим, может начать генерировать дискомфорт при употреблении во время стресса«объясняет он.
Это совершенно естественная реакция организма поскольку, по мнению Фани, «организм только выполняет свою работу, поскольку, если мы окажемся перед лицом реальной опасности, подобно льву, или символической, вроде скопления задач на работе, приоритетом для тела будет тебя обезопаситьи в этот момент переваривание полуденной еды не является приоритетом.
Другие внешние факторы, которые могут повлиять на пищеварение
Помимо стресса и тревоги, существуют и другие внешние факторы, которые могут объяснить нарушение толерантности к определенным продуктам питания. «В случае с женщинами гормональный цикл может оказать существенное влияние на пищеварение, поскольку в разные фазы цикла уровни таких гормонов, как эстроген или прогестерон, колеблются, влияя на чувствительность к определенным продуктам питания и моторику кишечника. Это может объяснить, почему пища может хорошо переноситься в одно время месяца и вызывать расстройство желудка в другое», — объясняет эксперт.
Но не только это. Есть еще ряд факторов, которые в равной степени влияют как на мужчин, так и на женщин. «Одна ночь плохой сон, плохая гидратация или даже грипп — факторы, которые также могут влиять на пищеварение. Имейте в виду, что организм будет использовать свои ресурсы для борьбы с гриппом или преодоления недостатка отдыха, что может поставить под угрозу эффективность пищеварительной системы«комментирует Фани Гарсия.
Короче говоря, пищеварение — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, от эмоциональное и физическое состояние, к основным заболеваниям. Это связано не только с состоянием потребляемой пищи или случайной непереносимостью или аллергией. «По этой причине слушайте свое тело и последовательное реагирование на их сигналы может помочь предотвратить и лучше контролировать подобные изменения в пищевой толерантности», — советует он.
Три ключа к улучшению пищеварения
Так есть ли Привычки, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь чтобы определенные внешние факторы не влияли на переваривание пищи? Фани Гарсия дает несколько советов, которые помогут предотвратить эту ситуацию:
- Самооценка. «Перед едой потратьте несколько минут на то, чтобы понаблюдать за своим самочувствием, замедлитесь и оставьте все, что может помешать вашему пищеварению, например, заботы, невыполненные задачи и т. д.»
- Слушайте свое тело. «Слушайте свое тело и будьте последовательны. Если у вас была плохая ночь, вы простудились или у вас упадок сил, не перегружайте ее лишней едой и отдайте предпочтение более легкой диете.
- Не торопись. «Если вы чувствуете чрезмерную активность на уровне стресса и присутствует чувство бодрости, найдите время, чтобы решить или приостановить то, что вызывает это чувство, прежде чем есть какую-либо пищу».