Вы наверняка слышали не раз, что стресс приводит к ожирению. Но задумывались ли вы, что в этом правда? Для начала, Стрессовые ситуации увеличивают выработку кортизола, что может иметь определенные последствия, связанные с массой тела. Конечно, не все так просто.
«Как и большинство вещей, влияющих на здоровье, это сложнее, чем контролировать гормон», — говорит Бритни Винсент, диетолог из больницы Святого Павла в Миннесоте.
«Кортизол может иметь некоторое влияние на то, как организм сохраняет вес, вырабатывает инсулин и какую еду мы жаждем«Но это один из многих факторов, влияющих на вес», — говорит доктор Шарлотта Ходжес, заведующая хирургическим отделением Медицинского центра Уайт-Рок в Далласе.
Есть и другие факторы, например окружающая среда, поведение, кишечные бактерии и гены, которые также играют очень важную роль, добавляет Ходжес. Конечно, кортизол оказывает свое влияние на набор веса, помимо других факторов, влияющих на функционирование организма, и лучше всего начать с более детального знакомства с этим гормоном.
Что такое кортизол и его значение в повседневной жизни
По данным клиники Майо, кортизол является основным гормоном стресса в организме. При секреции организмом повышает уровень сахара в кровиулучшает использование мозгом глюкозы и производит больше веществ для восстановления тканей, одновременно замедляя функции, которые могут быть вредными в ситуации боя или бегства.
«Позволяет организму быстро использовать энергию в стрессовых ситуациях.«говорит Ходжес. «Если я работаю и сталкиваюсь с чем-то, то в организме затрагивается множество различных процессов (кортизола). «Я могу стать умственно более острым и более бодрым», — добавляет он.
Вот почему сегодня известно, что это важный гормон для ежедневного функционирования организма. Фактически, оно имеет операция, обратная мелатонинутак как это начинает происходить с приходом дня.
«Кортизол имеет оптимальный биоритм, который помогает нам поддерживать повседневную деятельность и реагировать на стресс, но Проблемы возникают, когда мы получаем слишком много или слишком малоили неправильные уровни в неподходящее время», — говорит Винсент.
Почему кортизол заставляет вас набирать вес?
По словам Винсента, «перепроизводство кортизола может вызвать жир на животе«. И этому есть научное объяснение, которое также дает Винсент: «По мере увеличения кортизола увеличивается и уровень сахара в крови. И Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.«.
Задача инсулина – помочь переносить глюкозу в клетки, позволяя организму использовать ее для получения энергии. Чем больше сахара в крови, тем больше наши клетки питаются инсулином, что заставляет вас набирать вес.
По мнению этого эксперта, избыток кортизола в первую очередь вызывает увеличение висцерального жира, но также и способствует чрезмерному потреблению продуктов, богатых жирами и сахарамии снижение уровня лептина и грелина, гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми.
Но если этого недостаточно, как они объясняют, связь между стрессом и увеличением веса, похоже, работает и наоборот. Если у вас есть брюшной жир, это само по себе может привести к повышению уровня кортизола.что, в свою очередь, запускает негативный цикл хронического стресса в организме.
Этот хронический стресс также влияет на другие привычки, которые способствуют увеличению веса, например, на плохой сон или ленивость во время тренировок.
Как сбалансировать уровень кортизола
Да, кортизол — это гормон, необходимый для правильного функционирования организма, но его уровень всегда должен быть на правильном уровне, поскольку избыток или недостаток вызывает проблемы в организме.
Некоторые явные психологические стрессоры Это те, которые связаны с работой, отношениями или трудными событиями, но некоторые повседневные действия также могут влиять на уровень кортизола. «Я рекомендую своим пациентам Сосредоточьтесь на факторах стресса, которые вы можете контролировать.«Советует Винсент. И они такие:
1. Следите за качеством своего отдыха
«Мы разговариваем не только качество и количество сна, но и регулярность«Хорошо спите каждую ночь», — говорит специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.
Эксперты рекомендуют спать не менее семи с половиной часов каждую ночь Следуйте регулярному графику, выключайте экраны и другие источники синего света за два часа до сна и сохраняйте прохладу и темноту в спальне, чтобы сон был качественным.
2. Контролируйте свою диету
Употребление слишком большого количества сахара, обработанных углеводов или кофеина повышает уровень кортизола.. «Наше тело не обязательно отличает стресс от употребления сахара от дедлайна на работе. «Он ответит тем же», — говорит Винсент.
Поэтому эксперт рекомендует основывайте свой рацион на настоящих, цельных продуктах, ограничение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара.
«Клинически я обнаружил, что, когда люди едят больше цельной, настоящей еды, они меньше беспокоятся, лучше спят и имеют больше энергии», — добавил он. «В целом они счастливее и могут гораздо лучше справляться с другими факторами стресса».
3. Беспокойтесь о своем психическом здоровье
Со своей стороны, Ходжес рекомендует уделять время заботе о своем психическом здоровье. Для этого он советует ведение дневника, медитация или прогулка на природе.
По его мнению, время, потраченное на заботу о психическом здоровье, часто можно упустить из виду. «Люди выделяют от 30 до 40 минут на то, чтобы сделать маникюр, но дадут ли они себе 10 минут только на прогулку?» — спрашивает эксперт.