Почему летом тоже стоит принимать витамин D

Дефицит этого питательного вещества обычно не устраняется в те месяцы, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе. Мы проконсультировались с экспертом, чтобы узнать, когда и как нам следует принимать эти добавки.

Парадокс известен: в такой солнечной стране, как Испания, У большинства населения низкий уровень витамина D. По этой причине все больше и больше людей обращаются к добавкам, которые гарантируют необходимое содержание этого питательного вещества. Вопрос в том, стоит ли использовать их только зимой? Или, другими словами: нужно ли делать перерыв в приеме этих БАД летом, когда мы проводим гораздо больше времени на свежем воздухе? Эксперты считают, что нет.

Одна из причин, по которой нам также следует принимать добавки с витамином D летом, заключается в том, что, к счастью, мы используем все больше и больше солнцезащитных кремов, поскольку мы знаем, что ультрафиолетовое излучение B заряжает нас этим питательным веществом, но нас также проинформировали, что это вредно для здоровья. кожа (лучи в основном ответственны за появление пятен и морщин). Но есть еще один фактор, который мы должны принять во внимание: «Летом, когда тень длиннее вас, вы не синтезируете витамин D, а просто обжигаетесь», — предупреждает Альваро Капильо Сото, биохимик, хирург-дигестив и специалист по микробиоте. . И Очень темные люди, продолжает он, синтезируют меньше витамина D, чем люди с бледной кожей.

Диета не может помочь нам устранить этот недостаток, поскольку Существует мало продуктов, которые естественным образом богаты витамином D. (яичный желток и печень являются некоторыми исключениями). Более того, как подчеркивает доктор Кампильо, «мы — это не то, что мы едим: мы — то, что мы поглощаем». И нам необходимо усваивать достаточное количество витамина D, поскольку от этого будет зависеть здоровье наших костей, нашей микробиоты, нашей иммунной системы, нашей фертильности…

Какой витамин Д лучше

Но будьте осторожны: не все витамины D одинаковы. «D3 больше всего повышает уровень витамина D в крови», — говорит биохимик. Этот эксперт, например, одобряет рецептуру добавки витамина D3 + K2, продаваемой испанской компанией Kobho Labs. «Этот продукт также содержит нарингин – вещество, содержащееся в грейпфруте, – магний и цинк», – объясняет Альваро Кампильо.

И как следует принимать витамин Д? «Идеальный вариант — съесть его утром, за завтраком, с чем-нибудь жирным». — говорит доктор Кампильо. При приеме любых пищевых добавок всегда возникает проблема: не переусердствуем ли мы с ними. В случае с витамином D этот биохимик утверждает, что «он безопасен». принимать до 10 000 единиц в день», при этом в каждом флаконе Kobho Labs (производитель рекомендует принимать один флакон в день) содержится 2000 единиц, поэтому риска нет.

Независимо от того, той или иной марки, важность приема добавок витамина D очевидна всякий раз, когда наши анализы крови предупреждают о дефиците и наш врач не советует иного. И да, эти добавки также полезны, когда наступают каникулы, и мы можем наслаждаться долгими днями на пляже и у бассейна. Потому что, как говорит Альваро Кампильо: «Если мы примем витамин D летом, мы пополним наши запасы на зиму».