Почему недостаток сна вреден для здоровья

1. Плохое здоровье мозга

Исследования связали проблемы со сном с плохими навыками мышления и памяти в более позднем возрасте, что может подвергнуть людей более высокому риску развития деменции, говорит Клеманс Кавайес, доктор философии, исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Плохой сон может также привести к преждевременному старению мозга, говорит доктор Кавайлес. Она является автором недавнего исследования, которое показало, что люди с плохим качеством сна с возрастом имеют больше признаков плохого здоровья мозга по сравнению с людьми, у которых меньше проблем со сном.

Исследование, в котором приняли участие 600 участников среднего возраста в течение 15 лет, показало, что люди с наибольшим количеством проблем со сном имели средний возраст мозга, который за этот период времени стал на 2,6 года старше, чем люди с наименьшим количеством проблем со сном.

Плохое качество сна, трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения были связаны с возрастом мозга, особенно если проблема сохранялась в течение пяти лет.

Преждевременное старение мозга имеет серьезные последствия для многих аспектов когнитивного здоровья, повседневного функционирования и общего благополучия, говорит Кавайлес.

«В частности, старение мозга связано с ухудшением когнитивных функций и атрофией, связанной с болезнью Альцгеймера», — говорит она.

2. Депрессия и тревога

Исследования показывают, что люди, страдающие хронической бессонницей, имеют более высокий уровень депрессии и тревоги по сравнению с людьми, у которых бессонница не была диагностирована, говорит Мина Хан, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. . Подсчитано, что около 40 процентов людей, страдающих бессонницей, страдают клинической депрессией.

Взаимосвязь между настроением и сном сложна и двунаправлена. Это означает, что депрессия или тревога могут ухудшить сон, а недостаток сна также может негативно повлиять на настроение. Бессонница считается независимым фактором риска развития психических расстройств, включая депрессию, у людей всех возрастов.

Иногда необходимы отдельные методы лечения, чтобы помочь справиться с проблемами сна, тревогой или депрессией, но в некоторых случаях улучшение сна может улучшить и настроение, говорит доктор Хан.

3. Диабет 2 типа

Плохое качество сна или его короткая продолжительность связаны с плохим контролем уровня сахара в крови у людей с диабетом и без него, говорит Хан. По ее словам, это также может увеличить риск развития диабета.

В группе европеоидов среднего возраста исследователи обнаружили тесную связь между плохим качеством сна и метаболическим синдромом, уровнем инсулина, уровнем сахара в крови натощак и резистентностью к инсулину, которая часто является предшественником диабета 2 типа.

4. Увеличение веса и ожирение

Существует тесная связь между проблемами сна и избыточным весом или ожирением. Это потому, что регулярное недосыпание (депривация сна) может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина.

Лептин помогает вам чувствовать себя сытым, а грелин вызывает чувство голода. Поскольку уровень лептина обычно повышается во время сна, эксперты считают, что если вы не получаете его достаточно, уровень лептина снижается, вызывая чувство голода, и это может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно. Кроме того, любые нарушения сна могут вызвать повышение уровня грелина, что также повышает аппетит.

Исследования показывают, что из-за недостаточного сна люди сжигают примерно на 100 калорий больше в день. Хотя это звучит хорошо, дополнительное время бодрствования также увеличивает количество людей, которые едят или пьют, более чем на 250 калорий, что со временем может привести к увеличению веса.

5. Гипертония, болезни сердца и инсульт.

Даже небольшие изменения во сне связаны с проблемами с сердцем. В первые три-четыре дня после перевода часов в марте происходит на 24 процента больше сердечных приступов, а в ноябре, когда часы «отходят назад» и люди получают час сна, риск сердечных приступов снижается на 21 процент.

Регулярный сон пять часов или меньше связан с увеличением риска развития коронарной артерии в 2–3 раза (уменьшением притока крови к сердцу), а это означает, что лишение сна может увеличить вероятность развития ишемической болезни сердца.

По словам Хана, люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС) имеют более высокий риск гипертонии, сердечного приступа и инсульта.

6. Проблемы с почками.

По словам Хана, связь между сном и здоровьем почек не так твердо установлена, как связь между сном и другими хроническими заболеваниями.

У людей с хронической болезнью почек часто наблюдаются нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и бессонница, связанная с их состоянием. Но есть доказательства того, что плохое качество сна связано с развитием хронической болезни почек, которая, по мнению исследователей, может быть связана с нарушениями циркадных ритмов.

7. Нарушение иммунной функции.

«Недостаток или недостаточно качественный сон может подорвать вашу иммунную систему», — говорит Хан.

«Есть доказательства того, что много сна может принести пользу вашей иммунной системе и что нарушение сна связано с большей восприимчивостью к инфекциям», — говорит она.

Исследования связали плохой сон с повышенной восприимчивостью к определенным типам заболеваний. Люди, которые хронически спят менее семи часов в сутки, в 3 раза чаще заболевают простудой по сравнению с теми, кто регулярно спит восемь и более часов.

Кроме того, исследования вакцин против гриппа и вакцин против гепатита А и В показывают, что недостаток сна вредит способности вашего организма вырабатывать антитела, борющиеся с болезнями. Когда участников исследования лишали сна примерно на четыре часа в сутки накануне и в течение одного-двух дней после вакцинации, у них вырабатывался значительно более низкий уровень антител по сравнению с теми, кто не лишался сна.

8. Менее здоровый кишечник

Кишечный микробиом – это все микроорганизмы, такие как бактерии и грибы, которые обитают в желудочно-кишечном тракте, и эксперты полагают, что чем разнообразнее микробиом, тем лучше он для общего состояния здоровья.

По словам Хана, есть некоторые исследования, которые предполагают, что изменение сна — например, то, что испытывают работники ночной смены — может повлиять на здоровье вашего кишечника, говорит Хан.

Исследование с использованием менделевской рандомизации, метода, который использует генетические вариации для изучения причинных последствий различных переменных здоровья, показало, что проблемы со сном могут изменить количество кишечной микробиоты.

Исследователи также обнаружили, что несколько типов кишечных бактерий могут участвовать во многих различных аспектах регуляции сна, что предполагает, что связь между сном и кишечником идет в обоих направлениях.

Вывод

Плохое качество сна может привести к когнитивным проблемам и более высокому риску развития деменции. Исследования показывают корреляцию между проблемами сна и ускоренным старением мозга.
Хроническое лишение сна значительно увеличивает риск депрессии и тревоги: около 40 процентов людей, страдающих бессонницей, страдают клинической депрессией.
Проблемы со сном связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа и метаболического синдрома из-за нарушения контроля уровня сахара в крови.
Регулярный сон менее пяти часов связан с более высоким риском гипертонии, болезней сердца и инсульта, что потенциально увеличивает риск ишемической болезни сердца.