Удлинение мышечных волокон, возникающее при статической растяжке, может утомлять сами мышцы, поэтому ваша работоспособность будет хуже.
Обычно вы каждый день выходите на пробежку или ходите в спортзал, чтобы получить пользу от многочисленных положительных эффектов, которые упражнения оказывают на ваше здоровье. А после тренировки всегда уделяйте несколько минут растяжке, которая предотвратит травмы, контрактуры и мышечные боли. Это более; Как всегда рекомендовалось, вы также попрактикуетесь в растяжке, прежде чем приступить к настройке мышц. Но Не всегда необходимо разминаться перед тренировкой. На самом деле, как показала наука, может быть контрпродуктивным.
На самом деле существует два основных типа растяжки: статическая, когда вы принимаете и удерживаете положение в течение 10–30 секунд, чтобы разогреть мышцу; и динамический, при котором он нагревает часть тела, например руки или ноги, контролируемыми движениями и не выходя за пределы своих статических аналогов. И хотя первые, как объясняет Адриан Родригес, личный тренер, «их обычно проводят во время или после тренировки«Последние практикуются перед началом высокоинтенсивных упражнений».
Почему не стоит заниматься статической растяжкой
Исследования ясно дали понять: Перед тренировкой не рекомендуется делать статическую растяжку.. Ни разогревать мышцы ног и бедер, как показано Национальным центром спортивной медицины и наук Туниса, поскольку они снижают их взрывоопасность в течение 24 часов; ни для настройки квадрицепсов или подколенных сухожилий, поскольку, по данным Мемориального университета Ньюфаундленда, они значительно снижают способность прыгать в высоту.
Не беда, если вы не занимаетесь прыжками в высоту: независимо от вашего возраста и физического состояния, эти статические разминки всегда они уменьшат способность мышц, как заключил Загребский университет. Причина, как указывает Адриан Родригес, «в том, что удлинение мышечных волокон, по-видимому, вызывает мышечную усталость, поэтому они не могут сокращаться так же эффективно».
Преимущества растяжки
Одна важная вещь: эти статические растяжки перед тренировкой сами по себе неплохие. Они могут лишь немного снизить ваши результаты, что, похоже, не так уж важно, если вы не собираетесь участвовать в Олимпийских играх. На самом деле они могут быть даже положительными: второе исследование Мемориального университета Ньюфаундленда предполагает, что может помочь предотвратить травмы мышц и сухожилий во время взрывных упражнений.
Это более; Как указывает эксперт, этот вид растяжки перед тренировкой может быть полезен в случае конкретной травмы, растяжения или мышечного спазма. А в остальных ситуациях лучше оставить их до окончания тренировки. А если вы хотите размяться перед гонкой или использованием устройства в тренажерном зале, Желательно остановить свой выбор на динамической растяжке..
Что такое динамическое потепление
Помните: речь идет о разогрейтесь, чтобы ваши мышцы пришли в оптимальное состояние заниматься спортом, а не полностью утомляться. Так что успокойся. Например, бег на месте или небольшие прыжки. Мягким способом. Позже вы приложите усилия.
Целью этой разминки, как следует из названия, является повысить температуру тела прежде чем подвергнуть его жесткому физическому испытанию. Повысить частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить приток крови к мышцам. А для этого нужно делать это постепенно, например, «имитируя движения, которые будут выполняться во время упражнения, сначала медленно ускоряя темп до достижения интенсивности, аналогичной той, которая будет достигнута на тренировке». говорит Адриан Родригес.
И что говорит наука о потенциальных преимуществах этого динамического потепления? Что ж, хотя это и не совсем убедительно, последнее исследование Мемориального университета Ньюфаундленда предполагает, что они могут быть эффективными в предотвращении травм во время тренировок. Итак, помните: динамический до и статический после.