В стрессовом и чрезмерно стимулирующем мире, в котором мы живем, настолько ошеломленным вашим стрессом, что это значительно влияет на ваше поведение — эмоциональный кризис — может случиться со всеми нами.
«Эмоциональный кризис» не совсем медицинский диагноз. «Он используется в популярном дискурсе, чтобы описать, когда мы эмоционально преодолевают, когда мы достигли переломного момента», — говорит Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психоаналитик и соучредитель и директор Йельского центра эмоционального интеллекта в Нью -Хейвене, штат Коннектикут.
Для некоторых людей крик может выглядеть как плакать бесконтрольно. Для других это может выглядеть как щелчок на других или сердито набрасываться. А для других это может включать паникук или убегание от стрессовой ситуации.
Доктор Стерн говорит, что случайный кризис совершенно нормальный. «Вы можете внезапно разразиться слезами или набраться от гнева, потому что вы чувствуете себя вне контроля, ошеломленными давлением и вещами в вашей жизни, которые непредсказуемы. Это не значит, что с вами что -то не так », — говорит она.
Однако это может быть признаком того, что вы переживаете сложное время, и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются.
СВЯЗАННЫЙ: Вот лучшие онлайн -классы управления гневом
Хорошей новостью является то, что вы можете оправиться от краха. Вы также можете научиться управлять стрессорами в вашей жизни, которые угрожают подтолкнуть вас к краю, чтобы будущие расплавы менее вероятны.
Общие триггеры эмоциональных кризий
Подробности о том, почему случаются эмоциональные кризы, являются уникальными для человека и ситуации, но определенные условия повышают вероятность того, что кризис возникает во многих, если не большинстве людей.
Kassondra Glenn, лицензированный мастер социального работника и консультант по лечению Properity Haven в Шардоне, штат Огайо, объясняет, что эти общие триггеры могут включать в себя:
- Быть оправданным Слишком мало сон, особенно если наступила ночь за ночью, может сделать вас более раздражительным, коротким и уязвимым для стресса, приспособиться к разделению медицины сна в Harvard Medical.
- Голод Даже если вы потребляете достаточное количество калорий в данный день, слишком долго без пищи может привести к уровню сахара в крови, который достаточно низкий, чтобы вызвать низкую энергию, дрожь, головные боли и проблемы с фокусировкой, отмечает Penn Medicine.
- Быть ошеломленным или перепланированным Принимая на себя слишком много обязанностей одновременно — или даже согласие на слишком много социальных действий — является верным рецептом для чувства ощущения.
- Большие жизненные переходы Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переход в новый дом, вступить в брак, иметь ребенка, выпускник колледжа и многие другие нормальные жизненные переходы, делают вас более эмоционально уязвимыми.
- Невысокие проблемы отношений Чем ближе отношения, тем важнее решать различия по мере их возникновения. Позволяя конфликтам перенести, как правило, приводит к более незначительным разногласиям, которые сами по себе не являются проблемами (например, спорить о том, какой фильм смотреть), а скорее представляют более серьезные проблемы, отмечает Университет штата Аризона. Больше разногласий равны больше стресса, а не меньше.
Если вы склонны к распадам, подумайте о том, что имеет тенденцию привести к ним или отключить их. Некоторые могут быть легко разрешены, например, наверняка есть чаще. Другие могут взять на себя больше работы, например, изучение лучших коммуникативных навыков.
Как остановить эмоциональный кризис, если вы чувствуете, что вы поступите
Вы не можете остановить сложные ситуации, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете. В следующий раз, когда вы начнете почувствовать признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки становятся холодными, дышат мелким — обратите внимание на то, что вы чувствуете, и, если вас не призваны спасти чью -то жизнь, предпринимайте шаги, чтобы успокоить себя Прежде чем попытаться ответить на то, что происходит.
«Важно сделать паузу, когда мы испытываем какие -либо подавляющие эмоции. Наш мозг действует по -разному в эти моменты и не обладает способностью принимать логические решения », — говорит Гленн.
ТЕХНИКА ЗАДАНИКИ, такие как посылка осознания к ногам, сцепление с кончиками пальцев вместе, и дыхательные упражнения могут быть полезными способами успокоиться, добавляет она.
Гленн предпочитает эту пятиэтапную рутину глубокого дыхания:
- Сделайте глубокий вдох в четыре секунды.
- Держите дыхание в течение четырех секунд.
- Выдохните в течение четырех секунд.
- Сделайте паузу в течение четырех секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
Помните, что эти шаги не будут обратить вспять трудную ситуацию и не создают проблему, которая вызвала ваш сильный эмоциональный отклик. Но успокоившись, прежде чем реагировать, поможет вам справиться с ситуацией из менее эмоционального и более вдумчивого места, говорит Гленн.