Искушение предполагает конфликт между удовлетворением сиюминутного желания и долгосрочными целями. Сопротивление испытаниям самоконтроля.
Возможно, вы и не задумывались об этом, но каждый день вам подвергается множество искушений. Они могут быть незначительными и повседневными, например, выключить будильник и встать чуть позже, заказать лазанью вместо салата или купить та сумка, которая тебе не нужна, но которая тебе так нравится. Они также могут быть более мрачными, например, сплетни о мобильном телефоне, который оставил ваш партнер, курении сигареты, хотя вы давно бросили ее, или звонке тому парню из прошлого, чтобы узнать, как идут дела.
Искушений много, и самых разных. «Под искушением понимается любой стимул, ситуация или импульс, вызывающий сильное или срочное желание выполнить определенное действие«Как правило, это связано с немедленным удовлетворением или удовольствием, но может противоречить долгосрочным целям или личным ценностям», — объясняет психолог. Асусена Гарсия.
«Они могут проявляться по-разному и могут быть связаны с широким спектром поведения, например, с употреблением продуктов, которые вам не подходят, откладыванием выполнения важных задач, импульсивной тратой денег, употреблением веществ, вызывающих привыкание…», — добавляет он.
Что делает их сложными и в то же время привлекательными, так это то, что искушения предполагают конфликт между сиюминутными желаниями и долгосрочными целями. Вас может соблазнить награда, связанная с удовлетворением искушения, «но в то же время осознавайте возможные долгосрочные издержки уступки ему, такие как физическое здоровье, эмоциональное благополучие или достижение личных целей. ” .
Связь между успехом и искушением
Уолтер Мишель — социальный психолог, известный своими исследованиями теории влечения и удовлетворения. Он особенно известен. его знаменитый эксперимент с зефиром (облако или зефир), изготовленный в 1960-х годах.
В этом исследовании Мишель и его коллеги проверили импульсивную устойчивость у дошкольников: их поместили в комнату с зефиром и сказали, что они могут съесть его немедленно или подождать некоторое время и получить две зефира в качестве награды.
Исследование выявило значительные различия в способности детей противостоять искушению и показало, что те, кто мог отложить удовлетворение Они с большей вероятностью были успешными в жизни с точки зрения здоровья, образования и карьерных достижений.
Как противостоять искушениям
Работа Мишеля внесла значительный вклад в наше понимание того, как люди справляются с искушениями и принимают решения, связанные с самоконтролем.
Психология самоконтроля, объясняет Асусена Гарсия, «исследует, как люди регулируют свои мысли, эмоции и поведение, чтобы сопротивляться сиюминутным искушениям. Эта область исследований изучает когнитивные, эмоциональные и мотивационные процессы, связанные с самоконтролем, и то, как эти процессы могут влиять на наше поведение».
Некоторые ключевые аспекты, касающиеся искушений, включают:
- Когнитивные процессы: такие как принятие решений, избирательное внимание и способность предвидеть последствия поведения.
- Эмоциональные процессы: такие как эмоциональное регулирование, управление стрессом и способность справляться с разочарованием и дискомфортом.
- Мотивация: такие как ясность целей, сила внутренней мотивации и способность сохранять импульс в долгосрочной перспективе.
Интересна в этом смысле работа, разработанная Рой Баумайстер, социальный психолог, известный своими исследованиями силы воли, самоконтроля и принятия решений. В своих исследованиях Баумайстер исследовал, как люди справляются с искушениями и что определяет их способность противостоять им.
Одна из самых влиятельных теорий Баумайстера теория истощения эго, что говорит о том, что самоконтроль — это ограниченный ресурс, который истощается при длительном использовании. Согласно этой теории, сопротивление искушениям требует когнитивных и эмоциональных усилий, и эти усилия могут снизить способность к самоконтролю в будущих ситуациях. Например, в области диет для контроля веса самоконтроль, которого требуют ограничительные диеты, может свести на нет все усилия.
Баумейстер и его коллеги провели серию исследований, подтверждающих эту идею, показав, что люди, которые проявляют самоконтроль при выполнении одной задачи, как правило, демонстрируют снижение своей способности к самоконтролю при выполнении последующих задач.
Однако, как объясняет Асусена Гарсиа, «Баумейстер также исследовал стратегии улучшения самоконтроля и сопротивления искушениям. Например, он обнаружил, что самоконтроль можно укрепить с помощью практики и что люди могут научиться более эффективно управлять своими ресурсами самоконтроля с помощью практики. постановка четких целейпредварительное планирование и развитие здоровых привычек».