Преимущества обучения босиком: как начать это делать

Это способствует мобильности, балансу и набору мышц, активируя естественную проприоцепцию, но может увеличить риск травм, если он не выполняется постепенно.

Когда ребенок начинает ходить, эксперты рекомендуют вам сделать это босиком, чтобы улучшить мобильность и балансПолем Эта концепция была применена для обучения в одной из последних тенденций фитнеса, которые торжественны. Какие преимущества у вас есть? Риск получения травм? Действительно ли улучшается осанка тела?

На эти вопросы и другие отвечают Карлос Бустос, генеральный директор Deportivo de Kmt Studio. Комплексное и минималистское обучение это пробуждает и развивает естественную проприоцепцию тела и где оно используется наибольшее использование возможных мышц« Давайте узнаем особенности этой фитнес -тенденции.

Преимущества обучения босиком

1. Снижает риск суставного дискомфорта: При выборе обуви подавляющее большинство пользователей не проводят исследование, чтобы выбрать то, что лучше всего подходит для их ноги и деятельности, для которой оно будет выделять его. Правда в том, что он обычно выбирается по его дизайну, поэтому мы иногда не выбираем правильный. «Реальность такова, что большая часть спортивной обуви не подходит для нашей ноги оптимально и не способствует достаточной свободе передвижения. Это делает Давайте изменим наши шаги И мы компенсируем это отсутствие движения, несущего нагрузку с более чем -то более вынужденными движениями к нашим колени, бедрам или колонне », — говорит Карлос Бустос. Эта проблема решается путем устранения коэффициента обуви из уравнения. «Тренас босиком позволяет нам Нагрузить ногу естественным образом и улучшить наш шагчто является нашей основой, чтобы начать все наше движение с правильной кинетической цепочки », — говорит эксперт.

2. Улучшает чувство баланса и проприоцепции нашего тела: Ношение обуви — хороший способ не повредить ногу, которая является основой, на которой поддерживается все тело при ходьбе на двух ногах. Но его дальнейшее использование также имеет свои негативные последствия, как объясняет Бустос: «Обувь Добавить все мышечные действия нашего голеностопного ядра. внесение компактной базы. Непрерывное использование обуви заставляет нашу проприоцептивную и стабилизирующую мускулатуру не работать и не спать », — говорит он. Не надевая обувь для тренировки, баланс и осознание тела укрепляются, «и вы почувствуете гораздо более компетентный мотор».

3. Укрепляет нашу мышечную набор: Чтобы ноги двигались, около 20 мышц вмешиваются с соответствующим множеством костей, суставов и сухожилий, но использование обуви на протяжении многих лет делает Ноги становятся менее мобильными и гибкимиПолем «Обучение Barefoot будет переосмыслить нашу след и постуральную гигиену, и, следовательно, это поможет активировать и набирать наши рычаги силы, способствуя твердости и стабильности на наши лодыжки и центр тяжести»,-говорит Карлос.

Возможные недостатки поезда босиком

Поезда босиком тоже Ваши возможные недостатки Но чтобы свести к минимуму, лучше всего «запустить немного, научиться использовать и применять силы наших ног и правильно укоренить нас». Кроме того, это рекомендуется Ходить к профессионалам иметь свое руководство и индивидуальные советы. Тем не менее, это потенциальные проблемы обучения босиком:

  1. Увеличивает возможность травм или травм: Очевидно, что когда область голеностопного сустава, подъезд и подошва стопы незащищены, если вы спотыкаете или падаете на ногу, вы больше подвержены возможным травмам. «Кроме того, если вы не привыкли выполнять упражнения с высокой интенсивностью без обуви, поддерживайте стабильность ноги Это может быть значительно сложнымчто также увеличивает риск травм », — говорит генеральный директор KMT Studio Sports.
  2. Поверхностный урон: «Поезд босиком может вызвать появление определенных волдырей на ногах, большие сухие ноги, если вы не обращаетесь с ними, или, например, определенные порезы или царапины на ногах в результате тренировочных ситуаций, которые могут возникнуть. Ничего серьезного или драматичного По сравнению с множеством преимуществ, которые генерируются в нашем теле », — говорит эксперт.
  3. Мышечная перегрузка: Если человек, который не привык к тренировке без кроссовок, начинает делать это внезапнок мускулатуре, которая обычно сокращается за счет использования обувинапример, Солео, Близнецы или большеберцовая кость », — говорит Бустос. Но это произойдет только в течение первых недель или месяцев перемен.

Как начать тренировку без обуви

Обучение босиком требуется следовать некоторым конкретным рекомендациям, которые отличаются от обычного обучения с обувью, поскольку ноги не имеют защиты, поддержки или демпфирования, которые обычно предоставляют обувь:

  1. Сделайте это в небольших дозах: Эксперт советует начать с занятий с низким воздействием, таких как ходьба босиком дома. Это позволит вашим ногам постепенно привыкнуть к отсутствию поддержки.
  2. Укрепляет немного понемногу: «Выполняйте конкретные упражнения, чтобы укрепить внутренние мышцы стопы, такие как подъем пальцев ног, изготовление кругов с лодыжками и растяжение теленка», — советует он. Это поможет вам улучшить стабильность ног.
  3. Упражнения с балансом и естественные смещения: Это не только укрепит мышцы ног, но и улучшит вашу общую стабильность. Начните балансировать на одной ноге или использовать баланс. Затем вы можете пойти на упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног и ног.
  4. Откройте для себя босиком обуви: «Если вы решите носить обувь, рассмотрите минималистские варианты, которые обеспечивают минимальный объем поддержки. Это позволит вашим ногам двигаться более естественно и укреплять постепенно », — советует эксперта.