- Продолжаются исследования о потенциальной пользе для здоровья от погружения в холодную воду, которая включает в себя хранение холодных душевых или ледяных ванн.
- Один систематический обзор и метаанализ показали, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить отсутствие в день больных, улучшить сон и качество жизни и снизить стресс.
- Необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных преимуществ погружения в холодную воду.
Недавний
Согласно выводам, люди, которые используют погружение в холодную воду, могут испытывать снижение стресса в течение ограниченного времени после воздействия, снизить отсутствие по болезни и испытывать улучшения качества жизни и сна.
Авторы обзора поощряют будущие исследования, чтобы рассмотреть долгосрочные последствия для погружения в холодную воду, включают в себя большие и разнообразные образцы, изучение разнообразных результатов и изучение взаимосвязей доза-ответ.
Какие температуры нужны для простуды?
Погружение в холодную воду включает в себя широкий спектр действий, которые позволяют воздействовать на холодную воду. Авторы нынешнего обзора отмечают, что в последние годы он стал более популярным среди спортсменов и населения в целом.
Дилан Колберт, доктор философии, психолог и лектор по выступлению в Carlow College, который не участвовал в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня Что, несмотря на отсутствие консенсуса в отношении того, какие условия необходимы для оптимального холодного погружения, существует три основных фактора.
«Во -первых, идеальная температура воды, по -видимому, составляет от 10 до 15 градусов по Цельсию. В то время как многие практикующие используют воду значительно холоднее, дополнительные физиологические и/или психологические преимущества этого еще предстоит продемонстрировать эмпирически. Во -вторых, целесообразно погрузить только до уровня шеи, так как голова засовывалась с некоторыми неблагоприятными последствиями для здоровья и может даже подорвать некоторые положительные последствия CWI. Наконец, в то время как короткие сеансы полезны, исследования показали оптимальную продолжительность CWI, составляющую приблизительно 12 минут для опытных практикующих », — пояснил Колберт.
Для этого обзора и анализа авторы определили погружение в холодную воду как душ, ледяные ванны или погружение в холодную воду, которая составляла 15 градусов по Цельсию или менее в течение 30 секунд или более.
Они включали в себя только исследования с погружением в холодную воду до уровня груди или выше, и исключенные исследования, где участники носили защитную одежду. Десять исследований включали в себя погружение в ванну холодную воду, а одно-холодные души.
Как погружение в холодную воду влияет на здоровье и благополучие?
Авторы настоящего обзора хотели больше понять последствия погружения в холодную воду. Они использовали десять баз данных для поиска подходящих рандомизированных контролируемых испытаний. Они оценили методологическое качество на основе компонентов, таких как сравнение между группами, ослепление и адекватное наблюдение. Семь исследований были умеренного качества, и четыре были высокого качества.
Исследователи рассмотрели ряд результатов, связанных с погружением в холодную воду, включая качество сна, стресс, настроение и иммунитет. Они провели мета-анализ, когда два или более исследования сообщили о погружении в холодную воду. Они провели повествовательный синтез для результатов, которые не соответствовали этому, и дополнительные критерии мета-анализа. Затем они смогли проводить метаанализ для воспаления, стресса и иммунитета.
В этой статье исследователи включали одиннадцать исследований, позволяющие им изучать информацию от 3177 участников. Только в одном из включенных исследований была группа смешанных участников; Все остальные исследования включали только участников мужского пола.
Исследователи исключили исследования, которые включали «высококвалифицированных и элитных спортсменов, участвующих в национальном уровне или выше».
Они обнаружили, что погружение в холодную воду сразу же увеличивает воспаление и через час после вмешательства.
Как насчет его долгосрочных эффектов?
Тем не менее, автор исследования Тара Каин, менеджер проекта по набору здоровья, Альянс для исследований в области физических упражнений, питания и активности (Arena), Allied Health & Chiep, Университет Южной Австралии, объяснил, почему это все еще может означать положительные последствия в долгосрочной перспективе -срок.
«Тело воспринимает холод как стрессор, активируя иммунный ответ, который временно увеличивает воспаление, очень похоже на то, как физические упражнения вызывают кратковременное повреждение мышц, прежде чем привести к увеличению силы. Со временем регулярное использование погружения в холодную воду может помочь уменьшить общее воспаление и восстановление поддержки, поэтому оно остается популярным среди спортсменов, несмотря на первоначальный воспалительный ответ ».
— Тара Каин, автор исследования
Что касается других результатов, исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду помогло уменьшить стресс через 12 часов после воздействия, но не сразу, через час после, через 24 часа, или через два дня.
Они не нашли значительных изменений иммунитета немедленно или через час после воздействия холодной воды. Однако уверенность доказательств была довольно низкой.
Повествовательные синтезы выявили потенциальные дополнительные преимущества погружения в холодную воду. Например, одно исследование показало, что погружение в холодную воду снизило отсутствие болезни на 29%. Тем не менее, не было значительной разницы между количеством дней болезней, о которых сообщалось в группах контроля и вмешательства.
Это же самое исследование также обнаружило увеличение качества жизни для участников, которые занимались погружением в холодную воду, но изменение уже не было значительным три месяца спустя.
Другое исследование показало, что погружение в холодную воду может улучшить качество сна, но вмешательство длилось всего пять дней. Кроме того, исследователи не обнаружили, что погружение в холодную воду повлияла на настроение.
Ограничения обзора
Этот обзор имеет определенные ограничения. Во-первых, он сосредоточился на воздействии погружения в холодную воду на здоровых взрослых. Таким образом, результаты могут быть не применимы к людям с определенными состояниями здоровья или детей.
Кроме того, только одно исследование включало женщин, что ограничивает то, сколько результатов можно применить к женщинам. Во многих исследованиях также были небольшие размеры выборки, что также ограничивает обобщение.
Во -вторых, в протоколах было много вариаций, которые испытания использовали для погружения в холодную воду, и это, скорее всего, добавило к результату неоднородности.
Шесть из одиннадцати исследований рассмотрели только влияние отдельных погружений, что не позволяет сделать выводы относительно долгосрочного воздействия погружения в холодную воду. Пять из испытаний включали в себя погружение в холодную воду после упражнений, что вводит смешанный риск.
Некоторые результаты были сообщены только одним исследованием, поэтому авторы поощряют осторожность в отношении этих результатов.
Каждое из включенных испытаний имело ограничения. Например, исследователи признают риск смешения в испытании, который оценивал качество сна. Аналогичным образом, исследование, оценивающее влияние на болезнь и качество жизни, основано на самоотчете, что вносит риск предвзятости. В этом исследовании также была борьба с приверженностью погружения в холодную воду с течением времени.
Авторы также отмечают, что последствия погружения в холодную воду, по-видимому, сильно зависели от времени, поэтому также могут быть полезны дополнительные исследования в отношении этого фактора. Авторы отмечают, что будущие исследования также могут оценить безопасность погружения в холодную воду и опыт участников.
Погружение в холодную воду подходит для меня?
В целом, результаты указывают на необходимость дополнительных исследований в этой области для изучения долгосрочных эффектов и подтверждения эффектов, связанных с различными результатами.
«Прямо сейчас, не хватает высококачественных исследований, чтобы сказать, кто больше всего выигрывает или что идеальный подход для погружения в холодную воду. Более долгосрочные исследования, среди более разнообразных групп населения, необходимы для понимания его длительных последствий и практических применений »,-отметил Каин.
Дэвид Меррилл, доктор медицинских наук, доктор философии, сертифицированный правление гериатрического психиатра в медицинском центре Провиденса Сент-Джона в Санта-Монике, Калифорния, и председатель Синглтона в интегративном здравоохранении мозга, который также не участвовал в исследовании, отметили, что долгосрочные исследования являются исследованиями. необходимо оценить его полное влияние.
«Прямо сейчас, холодный погружение, кажется, имеет более непосредственные, краткосрочные выгоды. Люди сообщают, что чувствуют себя более бодрствующими, менее тревожными и даже эйфорическими сразу после погружения — очень из -за порыва эндорфинов и адреналина ».
— Дэвид Меррилл, доктор медицинских наук, доктор философии
«Вопрос в том, приводят ли эти эффекты долгосрочные улучшения настроения и устойчивости. Нам нужны исследования, которые со временем отслеживают людей, чтобы увидеть, имеет ли регулярное воздействие холода длительным пользой от психического здоровья, особенно для людей с клинической депрессией или беспокойством », — добавил он.